ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਲਿਅਨ ਮਿਸ਼ੇਲਜ਼ ਨਾਲ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਬਹੁਤ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਕਈ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਉਦੋਂ ਕੀ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ ਖਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ? ਬਿਮਾਰ, ਥੱਕੇ ਹੋਏ, ਛੁੱਟੀਆਂ 'ਤੇ, ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਅਸਤ ਸਨ।

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਇਹ ਸਵਾਲ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵਰਕਆਉਟ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਆਉ ਕਈ ਸਥਿਤੀਆਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ, ਜਿਸ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਵਸਥਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.

ਘਰ ਵਿਚ ਵਰਕਆ Forਟ ਲਈ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲੇਖ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:

• ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮੈਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਹਰ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਕੀਮਤ
• ਟੌਨਡ ਬੱਟਿਆਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 50 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ
• ਮੋਨਿਕਾ ਕੋਲਾਕੋਵਸਕੀ ਤੋਂ ਚੋਟੀ ਦੇ 15 ਟਾਬਟਾ ਵੀਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ
• ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਮੈਨੂਅਲ
• ਪੇਟ ਅਤੇ ਕਮਰ + 10 ਵਿਕਲਪਾਂ ਲਈ ਸਾਈਡ ਪਲੇਕ
• ਪਾਸੇ ਕਿਵੇਂ ਕੱ removeਣਾ ਹੈ: 20 ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ + 20 ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ
• ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੈਂਡਰ: ਤਿੰਨ ਤਿਆਰ ਵਰਕਆoutਟ
• ਤੰਦਰੁਸਤੀ-ਗਮ - ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਗੇਅਰ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਖੁੰਝ ਗਏ ਹੋ

1. ਤੁਸੀਂ 1-2 ਦਿਨ ਖੁੰਝ ਗਏ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ 1-2 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਸੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਰਹੋ। ਬਸ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰਮਵਾਰ 1-2 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਇਸ ਲਈ 1-2 ਦਿਨ ਛੱਡੋ: ਉਸੇ ਅਨੁਸੂਚੀ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.

2. ਤੁਸੀਂ 3-6 ਦਿਨ ਖੁੰਝ ਗਏ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ 3-6 ਦਿਨ ਖੁੰਝ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸਮਝਦਾਰੀ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਪਰ 2-3 ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਸਮਝਾਓ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ "ਸਲਿਮ ਫਿਗਰ 30 ਦਿਨ" ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਤੀਜੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਲਾਸ ਖਤਮ ਕੀਤੀ। ਇਸ ਲਈ, ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ ਦੂਜਾ ਪੱਧਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ.

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤੀਜੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਲਾਸਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੂਜੇ ਪੱਧਰ ਦੇ 1-8 ਦਿਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸੀ ਗੁਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ।

ਇਸ ਲਈ, 3-6 ਦਿਨ ਪਾਸ ਕਰੋ: 2-3 ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਦਾ ਸਮਾਂ.

3. ਤੁਸੀਂ 7-14 ਦਿਨ ਖੁੰਝ ਗਏ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ 1-2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨੂੰ ਛੱਡ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ 7 ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਸਮਝਦਾਰੀ ਵਾਲਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਪਤ ਕੀਤਾ ਸੀ। ਆਉ "ਇਨਕਲਾਬ ਸੰਸਥਾਵਾਂ" ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਲਈਏ। ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ 10 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਿਮਤ ਹੋ ਗਏ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਆਖਰੀ ਹਫ਼ਤੇ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ 'ਤੇ ਜਾਓ।

ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਗੁੰਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਪੱਧਰ ਦੀਆਂ 5 ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ "ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ" ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਤੋੜ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ, ਗੁੰਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸਮਝਦਾਰ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, 7-14 ਦਿਨ ਪਾਸ ਕਰੋ: 7 ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਚਲਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਈ ਗਈ, ਤਾਂ ਪਹਿਲੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ।

4. ਤੁਸੀਂ 2-3 ਹਫ਼ਤੇ ਖੁੰਝ ਗਏ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ (ਮਾਸਿਕ) ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਵਿੱਚ 2-3 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਖੁੰਝ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਅਤਿਅੰਤ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਾਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਾਮਯਾਬ ਰਹੇ ਹੋ।

ਪਰ ਜਦੋਂ ਲੰਬੇ ਪਾਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਦੋ - ਜਾਂ ਤਿੰਨ-ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 10 ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ, ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਮੋਡਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਨਤਾ ਦੁਆਰਾ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੱਕਰ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ 90-ਦਿਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ "ਸਰੀਰ ਦੀ ਕ੍ਰਾਂਤੀ" ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਅਨੁਸੂਚੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ 1.5-2 ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਜਬ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, 14-20 ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ: ਦੋ - ਜਾਂ ਤਿੰਨ-ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅਗਾਊਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ 10 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਅਨੁਸੂਚੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਚਲਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

5. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ ਜਾਂ ਵੱਧ ਖੁੰਝ ਗਏ ਹੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ, ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ: ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਰਵਾਇਤੀ ਹਨ. ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਵਾਈ ਲਈ ਸਿੱਧੀ ਗਾਈਡ ਵਜੋਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾਵੇ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਕਲਾਸ ਦੇ ਖੁੰਝੇ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਸ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਅਨੁਸਾਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖੋ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਨਾ ਗੁਆਓ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣ ਨਾਲੋਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ!

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:

• ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਸ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਕਆਉਟ - ਸਾਲ ਲਈ ਤਿਆਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ
• ਯੂਟਿ onਬ 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਕੋਚ: ਵਧੀਆ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਚੋਣ