ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੈਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ? ਸੁਜ਼ੈਨ ਬੋਵੇਨ ਇਸ ਨਾਲ ਬਹਿਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ। ਉਸਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਾਰਡੀਓ ਫੈਟ ਬਰਨ ਫਰੋਮ ਬੈਰੀਹ ਬੈਰੇਐਂਪਡ ਕਲਾਸਾਂ ਇਸ ਦਾ ਸਬੂਤ ਹੈ।
ਸੁਜ਼ੈਨ ਬੋਵੇਨ ਤੋਂ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੇਰਵਾ
Suzanne Bowen, ਜੋ Pilates ਅਤੇ ਬੈਲੇ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਕਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਲੇਖਕ ਸੀ, ਨੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਉਸਦੀ ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਉੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਰੁੱਝੋਗੇ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ. ਸੁਜ਼ੈਨ ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਲੋਡ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੱਟ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ ਡਰ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ.
ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਡੀਓ ਫੈਟ ਬਰਨ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਹਿੱਸੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਵਾਰਮ ਅੱਪ (3 ਮਿੰਟ): ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ।
- ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਕਾਰਡੀਓ ਫੈਟ ਬਰਨ (26 ਮਿੰਟ): ਅੰਤਰਾਲ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ।
- ਕਾਰਡੀਓ ਸਕਲਪਟ (17 ਮਿੰਟ): ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੂਰਤੀ ਲਈ ਕਸਰਤ।
- ਕੋਰ ਕਾਰਡੀਓ (17 ਮਿੰਟ): ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ।
- ਕੂਲ ਡਾਊਨ ਸਟ੍ਰੈਚ (12 ਮਿੰਟ): ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣਾ।
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਬਦਲਵੇਂ ਹਿੱਸੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ 75 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਹਲਕੇ ਡੰਬਲ (1 ਕਿਲੋ), ਇੱਕ ਮੈਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੱਕੀ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਸਾਫਟਵੇਅਰ ਵਿੱਚ ਹਨ ਆਸਾਨ ਛਾਲ, ਪਰ ਉਹ ਇੱਕ ਨਰਮ "ਅਨਸਟੈਸਡ" ਲੈਂਡਿੰਗ ਮੰਨਦੇ ਹਨ।
ਕੰਪਲੈਕਸ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਕੋਚ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਦੋ ਕੁੜੀਆਂ ਦਿਖਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਸੋਧ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਦੂਜੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ। ਸੁਜ਼ੈਨ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸੋਧ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਸਭ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ ਲੋਡ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. BarreAmped ਐਰੋਬਿਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ: ਕਾਰਡੀਓ ਫੈਟ ਬਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
2. ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਲਈ ਮਹਾਨ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ: ਕਾਰਡੀਓ ਕੋਰ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ, ਪਤਲੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਬਣਾਉਗੇ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋਗੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੀ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਬਾਰਨਿਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ.
3. ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ 20 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
4. ਕਾਰਡੀਓ ਲੋਡ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੁਸੀਂ ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੁਆਂਢੀਆਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਨ ਹੈ।
5. ਇਹ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਜੰਪ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਇੱਕ ਨਰਮ ਚੁੱਪ ਲੈਂਡਿੰਗ ਮੰਨਦੇ ਹਨ.
6. ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਸੁਜ਼ੈਨ ਬੋਵੇਨ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਦੋ ਸੇਵਾਦਾਰ ਤਿੰਨ ਵਿਕਲਪ ਅਭਿਆਸ: ਆਸਾਨ, ਮੱਧਮ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ. ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਲੋਡ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਅਤੇ ਸੈਕੰਡਰੀ ਪੱਧਰ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਰੇਸੀ ਮੈਲੇਟ ਲੱਭਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਫੀਡਬੈਕ ਕਾਰਡੀਓ ਫੈਟ ਬਰਨ ਸੁਜ਼ਾਨ ਬੋਵਨ ਤੋਂ:
ਇਹ ਕੁਝ ਬੈਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਕਾਰਡੀਓ ਲੋਡ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੁਜ਼ੈਨ ਬੋਵੇਨ: ਕਾਰਡੀਓ ਫੈਟ ਬਰਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬੈਲੇ ਕਸਰਤ।