ਸਮੱਗਰੀ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਮਿਲ ਵੈੱਬ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। "ਮੈਨੂੰ ਉਹ ਸਰੀਰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ" ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਛੋਟੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਤਮਿਲ ਵੈੱਬ "ਮੈਨੂੰ ਉਹ ਸਰੀਰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ"
ਤਮਿਲ ਵੈਬ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਸਰੀਰ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਜਾਣਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇਸਦੀ ਸਾਦਗੀ, ਉਪਲਬਧਤਾ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ। ਕੰਪਲੈਕਸ "ਮੈਨੂੰ ਉਹ ਸਰੀਰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ" ਵਿੱਚ ਕਈ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਪਤਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਟੋਨਡ ਪੇਟ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਨੱਤ. ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 15 ਮਿੰਟ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਦੀ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਚਿੱਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੰਪਲੈਕਸ "ਮੈਨੂੰ ਉਹ ਸਰੀਰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ" ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- “ਮੈਨੂੰ ਉਹ ਲੱਤਾਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ”: ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
- “ਮੈਨੂੰ ਉਹ ਐਬਸ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ”: ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ।
- "ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਹੱਥ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ": ਬਾਈਸੈਪਸ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ।
- "ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਪਤਲਾ ਸਰੀਰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ": ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ.
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ 2 ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੱਧਰ ਸਿਰਫ 15 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਾਂ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਜਾਓ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਦੋ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਜੋੜ ਕੇ। ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ 8 ਮਿੰਟ ਲਈ 15 ਵਰਕਆਉਟ। ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਵੇਕ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਚਟਾਈ, ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਅਤੇ ਡੰਬਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਡੰਬਲਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਅਨੁਭਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁਣਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ 1-1,5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲ ਚੁਣਦੇ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਜਿਆਦਾਤਰ ਇੱਕ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਲੋਡ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤਮਿਲ ਵੈਬ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਤਰਕਪੂਰਨ ਹੋਵੇਗਾ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਤੋਂ ਸਧਾਰਨ ਐਰੋਬਿਕਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਕਿੱਕਬਾਕਸ ਫਾਸਟਫਿਕਸ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਮਿਲ ਵੈਬ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਹ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ
2. ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਹੱਥ, ਢਿੱਡ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਤ। ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਲੋੜੀਂਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3. ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਦੋ ਪੱਧਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਹਿਲੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੂਜੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਜਾਓ। ਜਾਂ ਇੱਕ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਦੋ ਪੱਧਰ ਕਰੋ।
4. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਕੋਈ ਫਿਟਨੈਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ.
5. ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਰਫ 15 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਅਸਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ — ਤਾਂ ਕੁਝ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ।
6. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸੈੱਟ: ਸਿਰਫ਼ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੈਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ।
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਗਏ ਹੋ ਤਾਂ ਲੋਡ ਲੱਗੇਗਾ ਨਾਕਾਫ਼ੀ.
2. ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਲਾਸਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਟੋਨ ਸ਼ਕਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਫਿਟਨੈਸ ਤਮਿਲ ਵੈੱਬ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਉਸਦਾ ਕੰਪਲੈਕਸ, "ਮੈਨੂੰ ਉਹ ਸਰੀਰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ" ਖੇਡ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ: ਤੁਸੀਂ ਸਮਝੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ, Tamile Webb.
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧੰਨਵਾਦ ਮੈਂ ਸਾਡੀ ਸਾਈਟ ਏਲੇਨਾ ਦੇ ਪਾਠਕ ਨੂੰ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਜਿਸ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਤਾਮਿਲ ਵੈੱਬ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਕਿ ਵੈਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਕਿਹੜੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ. ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ ਅਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਡਾਇਰੈਕਟਰੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।