ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਦੀ ਸੌਣ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਵੱਖਰੀ ਹੈ

ਕਾਮੇਡੀਅਨ ਕੁਮੇਲ ਨਨਜਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੇਖਕ/ਨਿਰਮਾਤਾ ਐਮਿਲੀ ਡਬਲਯੂ. ਗੋਰਡਨ, ਲਵ ਇਜ਼ ਏ ਸੀਕਨੇਸ ਦੇ ਸਿਰਜਣਹਾਰ, ਨੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਹਰ ਰਾਤ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ।

ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ: ਕੁਝ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ, ਡਿਊਟੀ 'ਤੇ, ਗੋਰਡਨ ਨੂੰ ਨਨਜਿਆਨੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਠਣਾ ਅਤੇ ਘਰ ਛੱਡਣਾ ਪਿਆ, ਪਰ ਸਾਥੀ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਲਈ ਸਹਿਮਤ ਹੋ ਗਏ। ਕੁਝ ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਦਲ ਗਈ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਨਨਜਿਆਨੀ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਠ ਗਈ ਸੀ, ਪਰ ਜੋੜਾ ਅਸਲ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਅੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਭਾਵੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਅੱਠ ਵਜੇ ਸੌਣਾ ਹੀ ਪਵੇ। ਭਾਈਵਾਲਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਕੰਮ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

ਹਾਏ, ਹਰ ਕੋਈ ਉਸ ਵਿੱਚ ਕਾਮਯਾਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜੋ ਨਨਜਿਆਨੀ ਅਤੇ ਗੋਰਡਨ ਨੇ ਕੀਤਾ: "ਲਾਰਕ" ਅਤੇ "ਉੱਲੂ" ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਨੂੰ ਰੱਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਭਾਈਵਾਲਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਲੈਅਜ਼ ਅਕਸਰ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਤੀ-ਪਤਨੀ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਇੰਨੀ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨੀਂਦ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇਗਾ.

ਯੇਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਦੇ ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਮਾਹਿਰ, ਮੇਅਰ ਕ੍ਰੂਗਰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ, "ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਕਮੀ ਸਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। "ਸਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਜਲਦੀ ਚਿੜਚਿੜੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਬੋਧਾਤਮਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।" ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਪਾਚਕ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਖਰਾਬੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਪਰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮਾਹਰ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਪਛਾਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਸਟੈਨਫੋਰਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਮਾਹਿਰ ਰਾਫੇਲ ਪੇਲਯੋ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਇਸ ਬੁਝਾਰਤ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਅੰਤਰਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਹੈ।" ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋੜਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ। ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜੇਸੀ ਵਾਰਨਰ-ਕੋਹੇਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, “ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਣ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਝਗੜੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓ।

ਸੌਣ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਇਕੱਠੇ ਉੱਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਨਨਜਿਆਨੀ ਅਤੇ ਗੋਰਡਨ ਸਫਲ ਹੋਏ - ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਕਲਪ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. "ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਥੋੜੀ ਹੋਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਜਾਂ ਤਾਂ ਸੌਣ 'ਤੇ ਜਾਓ ਜਾਂ ਸਵੇਰੇ ਇਕੱਠੇ ਉੱਠੋ," Pelayo ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਥੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਨਾਲ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੇਖਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਭਾਈਚਾਰੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਸ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ.

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਂਦੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਵੀ ਸੌਂ ਜਾਓ

ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਲ ਜੋ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਗੁਪਤ ਗੱਲਬਾਤ (ਅਖੌਤੀ "ਕਵਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਗੱਲਬਾਤ"), ਅਤੇ ਜੱਫੀ ਅਤੇ ਸੈਕਸ ਹਨ। ਇਹ ਸਭ ਸਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ "ਖੁਆਉਣ" ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰਾਤ ਦੇ ਉੱਲੂ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੰਛੀ ਸਾਥੀ ਨਾਲੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬੰਧਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਉਸਦੇ ਨਾਲ ਸੌਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਤੇ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰੋਬਾਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਰੋਕਦਾ।

ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਓ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਦੀ ਦਿਲ-ਦਹਿਲਾਉਣ ਵਾਲੀ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਗਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਪੇਲੇਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਜਗਾਏਗਾ। ਚੁਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ: ਇੱਕ "ਲਾਈਟ" ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਾਈਲੈਂਟ ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ ਮੋਡ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਧੁਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ - ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਈਅਰ ਪਲੱਗ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਮਾਸਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਲਗਾਤਾਰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੱਦੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ—ਇਹ ਜਿੰਨਾ ਵੱਡਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਵੇਗਾ, ਉੱਨਾ ਹੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।

ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ

ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹਨ: ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਥੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਘੁਰਾੜੇ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਉਸਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਉਸਦੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਵੀ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. "ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਦੀ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ," ਮੇਅਰ ਕਰੂਗਰ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਿਸਤਰਿਆਂ ਜਾਂ ਕਮਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੌਂਵੋ

ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਰਸਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਸੀ ਵਾਰਨਰ-ਕੋਹੇਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬੈੱਡਰੂਮਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਬਹੁਤ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। "ਜੇਕਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਸਵੇਰੇ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਰਿਸ਼ਤੇ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ."

ਤੁਸੀਂ ਬਦਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਕੁਝ ਰਾਤਾਂ ਇਕੱਠੇ ਬਿਤਾਓ, ਕੁਝ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਮਰਿਆਂ ਵਿੱਚ। ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਲੱਭੋ ਜੋ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ। “ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਹਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਸ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ। "ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੋ - ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਜਾਗਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਗੋਂ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵੀ।"