1. ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਅਗਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜਾ ਸਮਾਂ ਬਚਿਆ ਹੋਵੇ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਿੱਸਾ ਵਧੇਰੇ ਮਾਮੂਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਜਗ੍ਹਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਲਈ ਗਈ ਹੈ. ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਪਾਣੀ ਪੀਓ: ਇਹ ਸਹੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
2. ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਮਿਲ ਜਾਣ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਦੁਪਹਿਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ. ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਰਚ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਜਮ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ.
3. ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਜਾਣ ਦਾ ਕੋਈ ਮੌਕਾ ਜਾਂ ਆਲਸ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਬੱਸ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਮੈਟਰੋ 'ਤੇ ਚੱਲੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ, ਨਾ ਕਿ ਲਿਫਟ ਵਿਚ. ਮੇਰੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਪਾਓਗੇ ਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਖਤ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣ ਗਈਆਂ ਹਨ.
4. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉ: ਵਧੇਰੇ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਖਾਓ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਜੋੜੋ, ਨਾ ਕਿ ਆਲੂ ਜਾਂ ਚਾਵਲ. ਰੋਟੀ ਖਾਓ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਪੂਰੇ ਆਟੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਅੱਧੀ ਰੋਟੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ.
5. ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਡਰਿੰਕਸ, ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਤੇ ਡੱਬਾਬੰਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ.
6. ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਛੇ ਤੋਂ ਸੱਤ ਵਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਸੌਣ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖ ਦਾ ਤੇਜ਼ ਹਮਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੇਫਿਰ ਪੀਓ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਖਾਓ.
7. ਇਕ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ. ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ, ਪੇਟ ਸੁੰਗੜ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੱਜਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕੋਈ ਵੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.