ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਚਾਲ, ਜੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਾਰੇ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦੇ ਲੇਖਕ, ਸੂਜ਼ਨ ਮੈਕਕਿਲਨ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੀ ਗਈ ਹੈ, ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੌਰ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕੁਝ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਦੋਂ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਸੂਜ਼ਨ ਮੈਕਕਿਲਨ ਦਾ ਆਪਣੇ ਪਤੀ ਨਾਲ ਝਗੜਾ ਹੋਇਆ ਸੀ ਅਤੇ ਉਸ ਪ੍ਰਤੀ ਤੀਬਰ ਗੁੱਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਤਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੇ ਉਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਚਾਲ ਸਿਖਾਈ: “ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਲੜਕੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ — ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਬੱਚਾ। ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕਿਸੇ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਲਈ ਤਰਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਮੈਕਕਿਲਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਸਦੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ: ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਆਦਮੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਓਨਾ ਗੁੱਸਾ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੋ ਗਿਆ। ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਹੋਰ ਨਿੱਜੀ ਸਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸੂਜ਼ਨ ਯਕੀਨੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
"ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਅਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੂਪ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?" ਉਹ ਜਾਰੀ ਹੈ। ਹਾਂਗਕਾਂਗ ਪੌਲੀਟੈਕਨਿਕ, ਟੈਕਸਾਸ ਅਤੇ ਹਾਂਗ ਕਾਂਗ ਬੈਪਟਿਸਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀਆਂ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਭਵ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।
ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਦੋ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਲਿਖਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਦੋਂ ਉਹ ਬਹੁਤ ਉਦਾਸ ਸਨ। ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਾਨਵੀਕਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ - ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਦਾਸੀ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਮੌਖਿਕ ਪੋਰਟਰੇਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ। ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਅਕਸਰ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੁੱਢੇ, ਧੁੰਨੀ ਅੱਖਾਂ ਵਾਲਾ ਸਲੇਟੀ ਵਾਲਾਂ ਵਾਲਾ ਆਦਮੀ, ਜਾਂ ਸਿਰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖ ਕੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਰ ਰਹੀ ਇੱਕ ਕੁੜੀ ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਇਆ। ਦੂਜੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਮੂਡ 'ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਾਰੇ ਲਿਖਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ।
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਫਿਰ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ। ਦੂਜੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ, ਜਿੱਥੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨੇ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ, ਇਸਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਉੱਚ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰਹੀ। ਪਰ ਪਹਿਲੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਗਿਆ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ "ਪੁਨਰਜੀਵਤ" ਕਰਕੇ, ਭਾਗੀਦਾਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੋਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਸਨ। ਇਸ ਨੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਨਾਲ ਨਾ ਪਛਾਣਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ।
ਸਮਾਰਟ ਚੋਣ
ਪ੍ਰਯੋਗ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਸਮੂਹ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਫੈਸਲੇ ਲਵੇਗਾ - ਵਧੇਰੇ "ਉਦਾਸ" ਜਾਂ ਇੱਕ ਜਿੱਥੇ "ਮਨੁੱਖੀਕਰਨ" ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘਟਿਆ ਹੈ।
ਦੋਵਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਗ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਮਿਠਆਈ ਚੁਣਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ: ਫਲ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਪਨੀਰਕੇਕ। ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਕੰਪਿਊਟਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ: ਇੱਕ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਸੌਫਟਵੇਅਰ ਵਾਲਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਨੋਰੰਜਨ ਐਪਾਂ ਵਾਲਾ। ਉਹ ਭਾਗੀਦਾਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਾਨਵੀਕਰਨ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਇੱਕ ਉਤਪਾਦਕ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਲਿਖਿਆ ਸੀ।
ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕੀਤਾ, ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਦੇ ਮਾਨਵਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ। ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਅਧਿਐਨ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਾਨਵੀਕਰਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵੀ ਘਟੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਮੌਕੇ
ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਪੂਰਾ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਾਰਟੂਨ "ਇਨਸਾਈਡ ਆਊਟ" ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਸਨ। ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ - ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਦੋਵੇਂ - ਪਾਤਰਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਹ ਕੇਵਲ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਤਕਨੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਨਜ਼ਰ ਲੈਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਬਿਰਤਾਂਤਕ ਪਹੁੰਚ ਅਤੇ ਕਲਾ ਥੈਰੇਪੀ ਜਜ਼ਬਾਤ ਤੋਂ ਮੁੜ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਅੰਤਮ ਟੀਚਾ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੌਰ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਮਾਹਰ ਬਾਰੇ: ਸੂਜ਼ਨ ਮੈਕਕਿਲਨ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ 'ਤੇ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦੀ ਲੇਖਕ ਹੈ।