ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ aਰਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਖ਼ਾਸ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
"ਦੋ ਲਈ ਖਾਓ" ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦੁੱਗਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਘੱਟ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੋਵੇਗਾ - ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 300 ਕਿਲੋਕੈਲੋਰੀ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਕੀਮਤ ਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹਨ - ਜੇ ਸਿਰਫ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਜਨਮ ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਇੱਥੇ ਹੈ:
- ਫੋਲੇਟ / ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ
ਗਰਭ ਧਾਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ 28 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫੋਲੇਟ (ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ (ਪੂਰਕ) ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਡਾਕਟਰ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਗ, ਫਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਨਜ਼, ਮਟਰ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ:
- ਇੱਕ ਕੱਪ * ਕੱਚੀ ਪਾਲਕ ਵਿੱਚ 58 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਫੋਲੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਹੋਏ, ਅਨਸਾਲਟੇਡ, ਅਨਸਾਲਟੇਡ ਪਾਲਕ ਵਿੱਚ 263 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ;
- 1/2 ਕੱਪ ਕੱਚਾ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਐਵੋਕਾਡੋ - 59 ਐਮਸੀਜੀ
- 64 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਰੋਮੇਨ ਸਲਾਦ - XNUMX ਐਮਸੀਜੀ
- ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਐਸਪਾਰਾਗਸ ਦੀਆਂ 4 ਕਮਤ ਵਧਣੀ - 89 ਐਮਸੀਜੀ;
- ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ ਦਾ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ - 47 ਐਮਸੀਜੀ;
- 78 ਕੱਪ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਕੁਇਨੋਆ - XNUMX ਐਮਸੀਜੀ
- ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਪਾਰਸਲੇ - 91 ਐਮਸੀਜੀ
ਆਰਡੀਏ ਨੂੰ ਨਿ neਰਲ ਟਿ defਬ ਨੁਕਸ (ਜਿਵੇਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਐਨਸੇਫੇਲੀ) ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ 400 ਮਾਈਕਰੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ.
- ਓਮੇਗਾ- ਐਕਸਗਨਜੈਕਸ ਫੈਟ ਐਸਿਡ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ pregnancyਰਤਾਂ ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੇ, ਜੋ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਸੁਣਨ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਗਰਭਵਤੀ ਰਤਾਂ ਨੂੰ 300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੱਛੀ ਸਭ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਜਾਂ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੇ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੱਛੀ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਾਰਾ ਹੋਣ ਕਾਰਨ: ਗਰਭ ਵਿੱਚ ਸ਼ੀਸ਼ੂ 'ਤੇ ਇਸ ਧਾਤ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਾਨਸਿਕ ਗੜਬੜੀ, ਦਿਮਾਗ਼ ਦਾ ਅਧਰੰਗ, ਬੋਲ਼ਾਪਣ ਅਤੇ ਅੰਨ੍ਹੇਪਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਸੀਮਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਕਸਰ, ,ਰਤਾਂ, ਇਸ ਖ਼ਤਰੇ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਤੇ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੇ ਹੋਰ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਓਮੇਗਾ -3 ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪਕ ਸਰੋਤ ਹਨ: ਚੀਆ ਬੀਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਨਦੀ, ਐਵੋਕਾਡੋ.
- ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ'sਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੋ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੱਚਾ ਫਿਰ ਵੀ ਉਸਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਮਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘਾਟੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਸਦੇ ਪਿੰਜਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ. ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ 1400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦੁੱਧ 'ਤੇ ਨਾ ਸੁੱਟੋ! ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਆਕਸੀਕਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਐਸਿਡ ਦੇ ਨਾਲ ਧੋਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬੇਅਸਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇਗਾ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਰੋਕਲੀ, ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ, ਖੀਰੇ, ਰੋਮੇਨ ਸਲਾਦ, ਸੀਵੀਡ, ਟਰਨਿਪਸ, ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਤਿਲ/ਤਾਹਿਨੀ ਦੇ ਬੀਜ ਖਾਓ।
ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੱਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪਾਚਨ ਨਾਲੀ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਭੰਗ ਦੇ ਬੀਜ, ਪੇਠੇ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਸਪਿਰੁਲੀਨਾ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹਨ.
- ਲੋਹਾ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਅਨੀਮੀਆ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਇਰਨ ਦਾ ਸੇਵਨ 15-18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ 27 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਵਿਸ਼ਵ ਭਰ ਵਿਚ ਇਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਗਈ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅਮਰੀਕੀ ਰਸਾਲਾ ਕਲੀਨਿਕਲ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣਅਨੀਮੀਆ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ developਰਤ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਜਨਮ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਜਣੇਪੇ ਦੌਰਾਨ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ, ਅਤੇ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਲਿਆਉਣ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਲੋਹੇ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੌਦੇ ਅਧਾਰਤ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਪਿਰੂਲਿਨਾ, ਗੁਰਦੇ ਬੀਨਜ਼, ਕਾਲੀ ਅਤੇ ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ:
- 30 ਗ੍ਰਾਮ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਵਿਚ 4,2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਆਇਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
- ਕੱਚਾ ਪਾਲਕ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ - 0,81 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ (ਕੱਚਾ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਰੂਪ ਲੈਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ),
- 1/2 ਕੱਪ ਪੱਕੀ ਹੋਈ ਦਾਲ 3,3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
- 1/2 ਕੱਪ ਪਕਾਇਆ ਮਟਰ - 2,4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਲੋਹੇ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸੁਚੱਜੇ bੰਗ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਖਾਣੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਗਰਮ ਮਿਰਚ, ਥਾਇਮ, ਸਾਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਗ ਨਾਲ ਫਲਦਾਰ ਖਾਓ.
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਆਪਣਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੂਰਜ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓਗੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਾਟ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਵਾਧੂ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਗਰਭਵਤੀ ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 600 ਆਈਯੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 2007 ਵਿੱਚ, ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਪੀਡੀਆਟ੍ਰਿਕ ਸੁਸਾਇਟੀ ਨੇ ਘੋਸ਼ਣਾ ਕੀਤੀ ਕਿ ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ 2000 ਆਈ.ਯੂ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਬਾਰੰਬੋ-ਰੁਕਾਵਟ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੋਡ ਲਿਵਰ ਤੇਲ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚ ਤੁਹਾਨੂੰ 1360 ਆਈਯੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ. ਕੁਝ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਵਿੱਚ ਉਹ ਖੁਰਾਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਹੋਰ ਵੀ), ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
- ਵਿਟਾਮਿਨ B12
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਪੂਰਕ ਅਕਸਰ ਦੱਸੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸਸ਼ੀਲ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ, ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਸਮੇਂ.
ਘਾਟ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਸਤ, ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਦੇਰੀ ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਲਈ ਆਰਡੀਏ ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ 2,6 ਮਾਈਕਰੋਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ forਰਤਾਂ ਲਈ 2,8 ਮਾਈਕਰੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਬੇਸ਼ਕ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਵਟਾਂਦਰੇ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਰ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਜੋ ਗਰਭਵਤੀ womanਰਤ ਅਤੇ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਪਾਰਾ, ਜ਼ਹਿਰਾਂ, ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਬੈਕਟਰੀਆ, ਆਦਿ) ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ:
- ਉੱਚ ਪਾਰਾ ਸਮਗਰੀ (ਤਲਵਾਰ ਮੱਛੀ, ਸ਼ਾਰਕ, ਟੁਨਾ, ਕਿੰਗ ਮੈਕਰੇਲ ਅਤੇ ਟਾਇਲ) ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ;
- ਕੱਚਾ ਜਾਂ ਅੰਡਰ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਅੰਡੇ, ਜਾਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ
- ਉਦਯੋਗਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਉਤਪਾਦ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੌਸੇਜ ਅਤੇ ਸੌਸੇਜ।
ਸਰੋਤ:
www.kimberlysnyder.com
* ਕੱਪ 250 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਮਾਪ ਦੀ ਇਕਾਈ ਹੈ