ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਕੀ ਪੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ

ਕੌਫੀ ਵਿਸ਼ਵ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਲਗਭਗ ਅੱਧੀ ਬਾਲਗ ਆਬਾਦੀ ਇਸ ਨੂੰ ਪੀਂਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਿਰਫ ਸਵਾਦ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵੀ. ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ.

ਆਸਟਰੇਲੀਆ, ਯੂਐਸਏ ਅਤੇ ਬ੍ਰਿਟੇਨ ਵਿਚ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਇਕ ਸਮੂਹ ਨੇ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 300 ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨਾਲ 5,000 ਵਿਗਿਆਨਕ ਪੇਪਰਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦਿਲਚਸਪ ਸਿੱਟੇ ਕੱ .ੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ ਕਿ ਕੌਫੀ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਕਾਫੀ ਸਟੈਮੀਨਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਨਿਕਲਿਆ, ਇਕ ਕੱਪ ਕਾਫੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ 2 ਤੋਂ 16% ਦੀ ਸੀਮਾ ਵਿਚ ਅਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਉਹ ਜੋ ਕੈਫੀਨ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ ਲਗਭਗ 16% ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਾਮੂਲੀ ਜਿਹਾ ਅੰਕੜਾ ਹੈ. Personਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ 2 ਅਤੇ 6% ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ.

ਬੇਸ਼ਕ, ਆਮ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ, ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਵੱਡਾ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦਾ. ਪਰ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਛੋਟੇ ਸੁਧਾਰ ਵੀ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਅਤੇ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਥੋੜੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਤੁਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕੁੱਲ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕਾਫੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ

ਕਾਫੀ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਕਾਫੀ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ andੰਗ ਅਤੇ ਕੱਪਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੀਣ ਦੁਆਰਾ ਕਿਸ ਬ੍ਰਾਂਡ ਕੌਫੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. Howeverਸਤਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਕੱਪ ਬਰਫੀਡ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 95 ਤੋਂ 165 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਫੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਮਾਹਰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ 3 ਤੋਂ 6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਕਿਲੋ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ 210 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ 420 ਤੋਂ 70 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਹੈ. ਜਾਂ ਕਾਫੀ ਦੇ ਬਾਰੇ 2 ਕੱਪ. ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਜਿਹੜੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਵਰਕਆ ?ਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫੀ ਪੀਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਮਾਹਰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 45-90 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਕੁਝ ਰੂਪ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੌਫੀ, ਗੰਮ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਭਾਵੇਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ.

ਕੀ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ “ਕੈਫੀਨ ਨਾਲ ਭਰੀ” ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ? ਖੈਰ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਾਰਨ ਦੇ ਅੰਦਰ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੈਫੀਨ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਨਾ-ਮਾਤਰ ਜਾਂ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕੁਝ ਅਸਲ ਕੋਝਾ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਘਬਰਾਹਟ, ਬੇਚੈਨੀ, ਪੇਟ ਵਿਚ ਜਲਣ, ਮਤਲੀ, ਉਲਟੀਆਂ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਤਕਰੀਬਨ 4 ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ ਵਰਕਆoutਟ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਦੇਖਦੀ ਹੈ: