ਜੋ ਵੀ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਸਾਡੇ ਗੇਮੇਟਸ (ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂ) ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ”, ਮਾਈਲਾ ਲੇ ਬੋਰਗਨੇ, ਡਾਈਟੀਸ਼ੀਅਨ-ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। "ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਾਂਝਪਨ ਦੇ ਮੂਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਗਰੱਭਧਾਰਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਹੋਰ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਰੱਖਦਾ ਹੈ," ਉਹ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ (ਸਿਰਫ ਮਾਂ ਨੂੰ ਹੀ ਨਹੀਂ!) ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸੋਧ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ, ਆਇਓਡੀਨ... ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ!
"ਗੈਮੇਟਸ ਦੀ ਉਤਪੱਤੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ" ਡੀਐਨਏ ਗਲਤੀਆਂ" ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬਾਲਗਤਾ ਵਿੱਚ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਡੀਐਨਏ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਕੇ, ਅਸੀਂ ਅਣਜੰਮੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਐਪੀਜੇਨੇਟਿਕਸ ਹੈ ”, ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ: ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9, ਓਮੇਗਾ 3, ਸੇਲੇਨਿਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਆਇਓਡੀਨ ਇਸ ਲਈ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਮਾਪਿਆਂ ਦੇ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਬੁਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। “ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਦੁਪਹਿਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਪਾਲਕ, ਸੋਰੇਲ, ਵਾਟਰਕ੍ਰੇਸ, ਲੈਂਬਜ਼ ਸਲਾਦ) ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ (ਛੋਲਿਆਂ, ਦਾਲ, ਬੀਨਜ਼) ਦੀ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ”, ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। . ਛੋਟੀਆਂ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਕਰੇਲ, ਸਾਰਡਾਈਨ ਜਾਂ ਹੈਰਿੰਗ ਨੂੰ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਉਸੇ ਟੈਂਪੋ 'ਤੇ ਦਾਲਾਂ ਵਾਂਗ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅੰਡੇ ਬਾਰੇ ਕੀ? “ਹਰ ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ! », ਸ਼੍ਰੀ ਲੇ ਬੋਰਗਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। “ਹੋਰ ਪਕਾਇਆ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ; ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾੜੀ, ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਅਨਾਜ (ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ, ਚਿੱਟਾ ਪਾਸਤਾ, ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ), ”ਮਾਹਰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। "ਆਇਓਡੀਨ (ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸ਼ੈਲਫਿਸ਼) ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਜੋ ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਚੰਗੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਪਰਿਪੱਕਤਾ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. "
ਖੁਸ਼ਬੂਦਾਰ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ
ਪਾਰਸਲੇ, ਥਾਈਮ, ਪੁਦੀਨੇ… ਵਿੱਚ ਖਣਿਜਾਂ (ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਜ਼ਿੰਕ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ…), ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ) ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ9 (ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ) ਵਿੱਚ ਸਮਾਨਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਉਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਖਾਓ। ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ 'ਤੇ, ਦਾਲਾਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨ, ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ, ਕੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਰ ਮੁੱਠੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਫੈਟ ਮੱਛੀ
ਮੱਛੀ ਫੜਨ ਜਾਓ! ਮੈਕਰੇਲ, ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼, ਹੈਰਿੰਗਜ਼... ਕੁਝ ਵੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਲਈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ)। ਮੀਨੂ 'ਤੇ: ਆਇਰਨ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਮੇਗਾ 3, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਅਤੇ ਆਇਓਡੀਨ। ਉਹ ਸਾਰੇ ਜਣਨ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਚੰਗੇ ਹਨ! ਪਰ ਟੂਨਾ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਭੋਜਨ ਲੜੀ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੱਛੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਧਾਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ।
ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਅਖਰੋਟ
ਇਹ ਵੱਡੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਪਲਾਈ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਪਰ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ। ਇਹ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥਾਇਰਾਇਡ ਗਲੈਂਡ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3 ਅਖਰੋਟ ਤੱਕ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਬੋਨਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਗੋਰਮੇਟ ਫਲ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਨ ਹੈ.
ਕੋਲਜ਼ਾ ਤੇਲ
ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਆਰੀ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਲਡ ਪ੍ਰੈੱਸਡ ਖਰੀਦੋ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਜੈਵਿਕ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ। ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਬਨਸਪਤੀ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ 3 ਰੋਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ? ਝਿੱਲੀ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਕੇ, ਉਹ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂਆਂ ਅਤੇ oocytes ਵਿਚਕਾਰ ਆਦਾਨ-ਪ੍ਰਦਾਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਅੰਡੇ
ਇਸਦਾ ਸੁਆਦ ਲੈਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਪਰਫੂਡ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਾਈ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਬੀ12, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਕੋਲੀਨ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਯੋਕ ਨੂੰ ਤਰਲ ਚੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਇੱਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਅਸੀਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਉਗਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਮੁਰਗੀਆਂ ਤੋਂ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਜ਼ੇ ਆਂਡੇ ਚੁਣਦੇ ਹਾਂ।
ਸੁੱਕੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਦਾਲ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਟਰ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਨਿੱਖੜਵਾਂ ਅੰਗ ਹਨ। ਇੰਨਾ ਬਿਹਤਰ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਮਾਤਰਾ ਸਾਡੀ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਜੀਵ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ: ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ, ਗਰੁੱਪ ਬੀ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ। ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਚੰਗੀ ਆਵਾਜਾਈ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਪੱਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ9, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦੇ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਇਹ ਮਾਮਲਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪਾਲਕ, ਗੋਭੀ, ਸੋਰੇਲ, ਵਾਟਰਕ੍ਰੇਸ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਦਾ। ਪਕਾ ਕੇ ਖਾਓ ਜਾਂ ਕੱਚੀ, ਇਹ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤਾਜ਼ਾ ਖਾਓ, ਉਹ ਫਰਿੱਜ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਰੱਖਣਗੇ.