ਕੜਵੱਲ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਮੈਂ ਕੀ ਖਾਵਾਂ?

ਕੜਵੱਲ ਕੀ ਹਨ?

ਕੜਵੱਲ ਅਣਇੱਛਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਕੁਚਨ ਹਨ। "ਉਹ ਉਦੋਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹਾਂ, ਜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤੇਜਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਜੇ ਅਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂ ਜੇ ਅਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਪੀਤਾ ਹੁੰਦਾ", ਡਾ ਲਾਰੈਂਸ ਬੇਨੇਡੇਟੀ, ਮਾਈਕਰੋ-ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਕੜਵੱਲ ਰਾਤ ਨੂੰ ਛੁਪਕੇ ਵੀ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਖ਼ਰਾਬ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨਾਲ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਕੜਵੱਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ

"ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੜਵੱਲ ਹੋਣ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ), ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ", ਉਹ ਨੋਟ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਰਗੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖਣਿਜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕੜਵੱਲ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਸੀਮਤ ਭੋਜਨ

ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਜ਼ਾਬ ਵਾਲਾ ਹੋਵੇ, ਜੋ ਕਿ ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਥਿਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ: ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਲਾਲ ਮੀਟ, ਨਮਕ, ਖਰਾਬ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ (ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਕੌਫੀ) ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਅਤੇ ਬੇਸ਼ੱਕ, ਅਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪੀਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ (Hepar, Contrex, Rozanna) ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਬਾਈਕਾਰਬੋਨੇਟ (Salvetat, Vichy Célestin) ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪਾਣੀ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਐਸਿਡ-ਬੇਸ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ?

ਲਾਲ ਫਲ

ਰਸਬੇਰੀ, ਕਰੰਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਾਲ ਫਲ ਸਿੱਧੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਉਹ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕੜਵੱਲ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਭਾਰੀ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਉਹ ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਚੁਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਮਿਠਆਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਜਾਂ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ। ਬਸ ਸੁਆਦੀ!

ਕੇਲਾ

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟ ਮੂਡ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨੋਬਲ ਥੋੜਾ ਘੱਟ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਪੱਖ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੇਲੇ ਛੋਟੀਆਂ ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਅਤੇ ਕੂਕੀਜ਼ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੈਕੇਟ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ)

ਬਦਾਮ, ਪਿਸਤਾ…

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਾਰੇ ਤੇਲ ਬੀਜ ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਟੋਸਟ 'ਤੇ ਫੈਲਣ ਲਈ ਬਦਾਮ ਦੀ ਪਿਊਰੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮੂਸਲੀ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਬੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਸਨੈਕ ਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਪਿਸਤਾ, ਹੇਜ਼ਲਨਟ ਜਾਂ ਅਖਰੋਟ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਤਣਾਅ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸੁੱਕੇ ਫਲ

ਸੁੱਕੇ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਖੁਰਮਾਨੀ, ਅੰਜੀਰ, ਖਜੂਰ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਅੰਗੂਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਦਿਲਚਸਪ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਅਲਕਲਾਈਜ਼ਿੰਗ ਫੂਡਜ਼ ਨੂੰ ਉੱਤਮਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਜ਼ਾਬ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਵਧੀਕੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਗੋਰਮੇਟ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਲਈ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਵਜੋਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤੇਜ਼ਾਬੀਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਕੜਵੱਲ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖੇਡ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ.

ਦਾਲ, ਛੋਲੇ…

ਦਾਲਾਂ ਖਣਿਜਾਂ (ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਆਦਿ) ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਪਲਾਈ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਚੰਗੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਨੈਕਿੰਗ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਉਹ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ। ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਹੈ? ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​​​ਚੁਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੂਣ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਰਲੀ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਹਰਬਲ ਟੀ

ਪੈਸ਼ਨਫਲਾਵਰ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਮਲਮ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀ-ਸਪੈਸਮੋਡਿਕ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਹ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕੜਵੱਲ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ। ਨਿੰਬੂ ਮਲਮ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਓ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਕੱਪ ਲੈਣ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸ਼ਹਿਦ ਜੋ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਗ੍ਰੀਨ ਸਬਜ਼ੀ

ਬੀਨਜ਼, ਲੇਮਬਜ਼ ਸਲਾਦ, ਪਾਲਕ, ਗੋਭੀ... ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਪਲਾਈ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9, ਮਸ਼ਹੂਰ ਫੋਲੇਟ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਭਰੂਣ ਦੇ ਸਹੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਪੋਲਟਰੀ

ਲਾਲ ਮੀਟ ਦੇ ਉਲਟ ਚਿੱਟਾ ਮੀਟ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਐਸਿਡ-ਬੇਸ ਸੰਤੁਲਨ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਰਾਤ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।