ਇਹ ਅਕਸਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਭੋਜਨ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ: ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ 10 ਤੋਂ 12 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਵਰਤ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਕੋਈ ਊਰਜਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲੀ ਹੈ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਤਲੀ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡਾ ਆਦਰਸ਼ ਨਾਸ਼ਤਾ ਉਹ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਹੋਵੇਗਾ। ਮਿੱਠੇ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਾਸ਼ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿੰਨਾ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਦੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜੋ ਜੀਵ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚਰਬੀ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਬੇਸ਼ਕ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ।

ਜੇਕਰ ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਜੋ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
• ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੀ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਮਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ
• ਆਵਾਜਾਈ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੇਕਰ ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ੁੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਫਲ ਤਾਜ਼ੇ ਖਾਧੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
• ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭੁੱਖ ਦੀ ਕੋਝਾ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਸਨੈਕਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ।

ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 50% ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਤਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ ਕਿਉਂਕਿ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਭੁੱਖ ਮਤਲੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਚੰਗੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦਾ ਬਾਲਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ: ਘੱਟ ਜੀਆਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਬਾਲਣ ਹਨ, ਅਤੇ ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦਾ। ਪਰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ: ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਇਹ ਕਹਿਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹਾਂ ਕਿ ਹੌਲੀ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਸ਼ੱਕਰ ਹਨ. ਇਹ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਸਟੀਕ ਹੋਣ ਲਈ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀਆਂ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ:

• ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਥਕਾਵਟ, ਭੁੱਖ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੀ ਇੱਕ ਕੋਝਾ ਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚ ਜੀਆਈ (ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ) ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ, ਪਰ ਨਾਲ ਹੀ ਪੂਰੇ ਮੀਲ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਰਿਫਾਇੰਡ "ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼" ਅਨਾਜ, ਚਿੱਟਾ, ਭੂਰਾ ਅਤੇ ਹੋਲਮੀਲ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੂਕੀਜ਼।
• ਉਹ ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਵਾਧਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਭੁੱਖ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਟੁੱਟ ਬਰੈੱਡ, ਬਲੈਕ ਬਰੈੱਡ, ਵਾਸਾ ਫਾਈਬਰਸ, ਓਟਮੀਲ, ਫਲੈਕੀ ਮੂਸਲੀ, ਓਲੀਜੀਨਸ ਫਲ (ਬਾਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ, ਹੇਜ਼ਲਨਟ, ਆਦਿ) ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਹਨ। . ਨਿਮਨਲਿਖਤ ਮਿੱਠੇ ਵੀ ਘੱਟ ਜੀਆਈ ਹਨ: ਫਰੂਟੋਜ਼, ਐਗਵੇਵ ਸੀਰਪ, ਜ਼ਾਇਲੀਟੋਲ, ਨਾਰੀਅਲ ਖੰਡ, ਬਬੂਲ ਸ਼ਹਿਦ।

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਦੂਜੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਸੰਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ, ਖਣਿਜਾਂ, ਫਾਈਬਰਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪੰਪ ਸਟ੍ਰੋਕ ਤੋਂ ਬਚ ਕੇ ਆਪਣੀ ਸਰਵੋਤਮ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਵਿਟਾਮਿਨ 'ਤੇ ਭਰੋ

ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਵੀ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਰਾਉਂਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਜੂਸ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ (ਸੈਲਰੀ, ਗਾਜਰ, ਫੈਨਿਲ, ਉ c ਚਿਨੀ, ਆਦਿ) ਪਰ ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਚਾਹ ਦਾ ਕੱਪ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ ਕਲਾਸਿਕ ਵਿੱਚ ਰਹੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਗੁਣਾਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ, ਫਾਈਬਰਾਂ (ਚੰਗੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਆਵਾਜਾਈ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ) ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ। . . ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ, ਉਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਗੇ! ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਅਤੇ ਸਮੂਦੀਜ਼ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਸਟਾਕ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਉਹ ਘਰ ਵਿੱਚ ਨਿਚੋੜੇ ਜਾਂ ਮਿਲਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ 2 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ!

ਅਨਾਨਾਸ, ਆੜੂ, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਨੈਕਟਰੀਨ, ਸੇਬ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਅੰਬ, ਕੇਲਾ, ਲਾਲ ਫਲ, ਕਲੀਮੈਂਟਾਈਨ, ਸੰਤਰਾ, ਅੰਗੂਰ, ਕੁਇਨਸ, ਅੰਜੀਰ, ਪਰਸੀਮਨ, ਕੀਵੀ, ਨੈਕਟਰੀਨ, ਤਰਬੂਜ, ਪਲੱਮ, ਅੰਗੂਰ… ਸੂਚੀ ਜਾਰੀ ਹੈ!

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਭੁੱਲੇ ਬਿਨਾਂ!

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਖਣਿਜਕਰਨ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਭਾਵੇਂ ਗਾਂ, ਭੇਡ ਜਾਂ ਬੱਕਰੀ ਤੋਂ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ: ਦਹੀਂ, ਚਿੱਟੇ ਪਨੀਰ, ਫੈਸੇਲ, ਛੋਟਾ ਸਵਿਸ, ਪਨੀਰ, ਦੁੱਧ। ਉਹ ਔਰਤਾਂ ਜੋ ਪਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਜਾਂ ਸੁਆਦ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਉਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ। ਬਦਾਮ, ਹੇਜ਼ਲਨਟ, ਓਟ, ਸਪੈਲਡ, ਚੈਸਟਨਟ, ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਸਬਜ਼ੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸੋਇਆ-ਅਧਾਰਤ ਉਤਪਾਦ (ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ) ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਫਾਈਟੋਸਟ੍ਰੋਜਨਾਂ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਚਰਬੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ

ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਚਰਬੀ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਨਹੀਂ ਲਗਾਈ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ! ਕਿਉਂਕਿ ਜੇਕਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦਾ ਚੁਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਧਮਨੀਆਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਚੰਗੇ ਨਿਊਰੋਲੋਜੀਕਲ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨਜ਼ਰ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ, ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਲਾਗਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਮੱਖਣ ਇੱਕ ਬਿਲਕੁਲ ਵਧੀਆ ਮਾਤਰਾ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦੇ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਬਦਾਮ ਜਾਂ ਹੇਜ਼ਲਨਟ ਪਿਊਰੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ)।

ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰੋ

ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ। ਪਲੈਸੈਂਟਾ ਨੂੰ ਸਿੰਜਣ, ਐਮਨੀਓਟਿਕ ਤਰਲ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਪਲੈਸੈਂਟਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠਣ ਵੇਲੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਗਲਾਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚੰਗੀ ਚਾਹ (ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੀਕੈਫੀਨ ਜਾਂ ਡੀਕੈਫੀਨ ਵਾਲੀ), ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਜਾਂ ਚਿਕਰੀ-ਅਧਾਰਤ ਡਰਿੰਕ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ। ਇਹ ਚਾਲ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ (250 ਮਿ.ਲੀ.) ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਪੀਣ ਦੀ ਹੈ। ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਹੋਏ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਵੀ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਰੇ ਫਲ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਮਤਲੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲੀ ਤਿਮਾਹੀ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਚਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, 20% ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਕਈ ਵਾਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਵੀ। ਇਹਨਾਂ ਕੋਝਾ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:

• ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ, ਪਾਣੀ ਦੇ ਕੁਝ ਘੁੱਟ ਪੀਓ. ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਪਾਣੀ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਜਾਪਦੇ ਹਨ.
• ਕੋਈ ਵੀ ਭੋਜਨ ਨਾ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਲੇਟਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਉਡੀਕ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਈ ਛੋਟੇ, ਹਲਕੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਬਹੁਤ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਫਲ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਵੇਰੇ ਇੱਕ ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦ ਨਾਲ ਅਤੇ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਬਦਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰੋਗੇ।
• ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਬਹੁਤ ਭਾਰੇ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ, ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਪੇਸਟਰੀਆਂ ਅਤੇ ਉਦਯੋਗਿਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੌਂਡ ਕੇਕ, ਡੋਨਟਸ ਜਾਂ ਬ੍ਰਾਇਓਚਸ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਇੱਥੇ ਰਵਾਇਤੀ ਬ੍ਰੈੱਡ-ਬਟਰ-ਜੈਮ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ:

• ਗਰਮ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ: ਨਿਵੇਸ਼, ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ (ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੀਕਾਫੀਨੇਟਡ ਜਾਂ ਡੀਕਾਫੀਨੇਟਡ)
• 60 ਗ੍ਰਾਮ ਬਹੁ-ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਅਲਸੀ ਦੀ ਰੋਟੀ
• 10 g ਮੱਖਣ
• 2 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਨੂੰ c. collapseਹਿ
• 1 ਕਟੋਰਾ ਦੁੱਧ, 1 ਦਹੀਂ ਜਾਂ 1 ਫੈਸੇਲ ਜਾਂ 2 ਛੋਟੇ ਸਵਿਸ ਜਾਂ 1 ਫਰੋਮੇਜ ਬਲੈਂਕ
• 1 ਮੌਸਮੀ ਫਲ, ਸਾਰਾ ਜਾਂ ਜੂਸ ਵਿੱਚ

ਉਹਨਾਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਅਸਲੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਈ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, 100% ਵਿਟਾਮਿਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ:

• ਗਰਮ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ: ਨਿਵੇਸ਼, ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ (ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੀਕਾਫੀਨੇਟਡ ਜਾਂ ਡੀਕਾਫੀਨੇਟਡ)
• 40 g ਓਟਮੀਲ
• 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਜਾਂ 1 ਦਹੀਂ
• ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਫਲ (1 ਮੁੱਠੀ): ਬਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ ਜਾਂ ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ
• 1 ਤਾਜ਼ੇ ਮੌਸਮੀ ਫਲ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ: 1 ਸੇਬ, 1 ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, 2 ਕੀਵੀ, 2 ਕਲੀਮੈਂਟਾਈਨ, 1 ਆੜੂ, 3 ਖੁਰਮਾਨੀ, 1 ਆੜੂ, 1 ਬਰੂਗਨ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਲਾਲ ਫਲ ਜਾਂ 1/2 ਕੇਲਾ ਜਾਂ 1/2 ਅੰਬ
• 1 ਸੀ ਤੋਂ ਸੀ. ਖੰਡ, ਫਰੂਟੋਜ ਜਾਂ ਐਗਵੇਵ ਸ਼ਰਬਤ
• ਦੀ ਚੋਣ: ਵਨੀਲਾ ਬੀਨਜ਼ ਜਾਂ ਦਾਲਚੀਨੀ

ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ. ਆਪਣੇ ਸਵਾਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਮਿੱਠਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਨੀਲਾ ਜਾਂ ਦਾਲਚੀਨੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.