ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ

ਸੜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ

"ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ" - ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ "ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ"। ਇਹ ਸੜਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ 5-7 ਮਿੰਟਾਂ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਵੀ. 20 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ "ਮੁੜ ਗਰਮ" ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਕੋਈ ਵੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਹੈ।

• ਉਹ ਚਰਬੀ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ "ਜਲਦੀ ਹੈ" ਉਹ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਫੋਲਡ ਵਿੱਚ ਲਟਕਦੀ ਹੈ। ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਅਖੌਤੀ ਮੁਫਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਸਾੜਦੇ ਹਨ. ਸਬਕੁਟੇਨੀਅਸ ਫੋਲਡਾਂ ਨੂੰ ਘੁਲਣ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਲੜੀ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ, ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ। ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਵੇਲੇ ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

• ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ "ਫਿੱਟ" ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ, ਨਬਜ਼ ਵਧਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਸਰਵੋਤਮ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ 120-130 ਬੀਟਸ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਦਫਤਰੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ, ਜੋ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, 100 ਬੀਟਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਫਿਟਨੈਸ ਖਿਡਾਰੀ 150 ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰੀਏ?

ਇਸ ਲਈ, ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਵਰਕਆਉਟ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸੰਕੇਤ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਗਤੀ ਹੈ, 40-60 ਮਿੰਟਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ - ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਵਿਕਲਪ ਪੈਦਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਉੱਥੇ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਕਸਰਤ ਵੀ ਹੋਵੇਗੀ। ਤੈਰਾਕੀ, ਸਪੋਰਟਸ ਗੇਮਾਂ, ਡਾਂਸਿੰਗ, ਇੰਟਰਨੈਟ ਅਤੇ ਮੈਗਜ਼ੀਨਾਂ ਤੋਂ ਕਸਰਤ ਕੰਪਲੈਕਸ, ਆਈਸ ਸਕੇਟਿੰਗ, ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ - ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਨਬਜ਼ 120-130 ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਸਮੂਹ ਏਰੋਬਿਕਸ ਕਲਾਸਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਉਪਕਰਣ.

ਕਾਰਡੀਓ ਜਾਂ ਫੈਟ ਬਰਨਰ?

ਆਓ ਹੁਣ ਸੰਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝੀਏ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ,,,, ਵਰਗੇ ਸਮੀਕਰਨ ਸੁਣੇ ਹੋਣਗੇ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਲਈ ਸਮਾਨਾਰਥੀ ਹਨ.

ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹੀ ਲਹਿਰ - ਲੰਬੀ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਘੱਟ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਨਾਲ - ਅਖੌਤੀ ਚੱਕਰੀ ਖੇਡਾਂ (ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਟ੍ਰਾਇਥਲੋਨ, ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ) ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਧੀਰਜ ਜਿੰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਦਿਲ ਓਨਾ ਹੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਹੋਵੇਗਾ। "ਐਰੋਬਿਕ" ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਊਰਜਾ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਠੀਕ ਹੈ, ਆਕਸੀਜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਧਰਤੀ 'ਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜਲੇਗਾ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਕੋਈ ਅਪਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਖੈਰ, ਫਿਰ ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਿਆ ਕਿ ਇਹ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਗਲੂਕੋਜ਼, ਬਲਕਿ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ਬਦ "ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ", ਸਾਡੀ ਰੂਹ ਨੂੰ ਪਿਆਰਾ, ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਇਆ.

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਸਮਾਨਾਰਥੀ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਅਰਥ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, "ਕਾਰਡੀਓ" ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਵਰਕਆਉਟ (ਨਬਜ਼ 130-150) ਜਾਂ ਉਹ ਜੋ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਉਪਕਰਣਾਂ (ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ, ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ, ਅੰਡਾਕਾਰ, ਆਦਿ) 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, "ਐਰੋਬਿਕ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤਾਕਤ, ਜਾਂ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਨਾਲ ਜਲਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਊਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਕਿਵੇਂ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਬਿਨਾਂ ਕੋਚ ਦੇ ਸਮੂਹ ਏਰੋਬਿਕਸ ਕਲਾਸਾਂ, ਬੇਸ਼ਕ, ਬਸ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਪੈਦਲ / ਦੌੜੋ, ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ (ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਮਾਨੀਟਰ ਖਰੀਦੋ - 800 ਰੂਬਲ ਤੋਂ) ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-5 ਵਾਰ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ, ਅਤੇ ਬੱਸ ਹੋ ਗਿਆ।

ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਵਿੱਚ ਕੰਪਿਊਟਰ ਵਿੱਚ "ਤਾਰ ਵਾਲੇ" ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਕਿੱਥੇ ਪਹਾੜੀ ਉੱਤੇ ਜਾਣਾ ਹੈ, ਕਿੱਥੇ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਖੁਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਬਾਹਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਨ (ਉਹ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਲੱਭਣੇ ਆਸਾਨ ਹਨ)। ਪਰ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ / ਸਕੇਟ ਕਰਨਾ, ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ - ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।