ਅਸੀਂ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਾਂ. ਵੀਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ

ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ.

ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟਣਾ, ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਧਾਉ, ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਟੌਪ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ 30 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੁੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ 30 ਵਾਰ ਚੁੱਕੋ. ਉਸੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਦੋਵਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖ ਕੇ ਵੀ ਉਭਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉ.

ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੌੜਾ ਕਰਕੇ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕਾਓ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਝੁਕਾਅ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਬਿਨਾਂ ਝਟਕੇ ਦੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਾਲੇ ਵਿੱਚ ਫੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਪਾਸੇ ਝੁਕਾਅ 30 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਪਤਲੀ ਕਮਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਹੂਪ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਹੈ. ਇਸਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5-10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸੰਗੀਤ ਵਿੱਚ ਚਲਾਓ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ 30-40 ਮਿੰਟ ਕਰੋ. ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਦੋਵਾਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਰੋੜਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਘੋੜਾ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਮਸਾਜ ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਘੜਾ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਵਾਲੇ ਪੱਖਾਂ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਕੁੰਡੀ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਤੰਗ ਸਕਾਰਫ਼ ਲਪੇਟੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ, ਤਾਂ ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਗੁਰਦਿਆਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਚੁੰਝਾਂ ਮਾਰਨ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ, ਉੱਚ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਜੂਸ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ