ਸਮੱਗਰੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਸਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਇਹ ਨਾਮ ਸਟੀਰੌਇਡਜ਼ ਦੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਰਸਾਇਣਕ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰੇ ਰਿਕਟਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਘਾਟ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ, ਕੋਝਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 - ਇਸ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਕੀ ਹਨ?
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦੋ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ (cholecalciferol ਅਤੇ ergocalciferol) ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਗੁਜ਼ਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ - ਡੀ 3 ਅਤੇ ਡੀ 2 ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਸਹੀ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਖਣਿਜਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਦੀ ਆਰਥਿਕਤਾ ਦੇ ਨਿਯਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਤੋਂ ਇਹਨਾਂ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਕੁਸ਼ਲ ਸਮਾਈ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇਸ ਭੂਮਿਕਾ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ. ਇਸਦੀ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰਿਸਟਲ ਤੋਂ ਇੱਕ ਹੱਡੀ ਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਆਇਨਾਂ ਦਾ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਜੇ ਸਰੀਰ ਕੋਲ ਹੈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ - ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਅਤੇ ਲੀਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ - ਇਸ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਖਣਿਜਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵਿਕਾਰ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ
ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਆਗਤ D3 ਦੀ ਕਮੀ ਰਿਕਟਸ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨਰਮ ਹੋਣ ਲਈ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਦੇ ਖਣਿਜਕਰਨ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਾਅਦ ਦੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ। ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਡੀਕੈਲਸੀਫਾਈਡ, ਅਣਕੈਲਸੀਫਾਈਡ ਟਿਸ਼ੂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਕੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਕੋਈ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤਰਜੀਹਾਂ ਅਤੇ ਲੋੜਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਹੋਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਪਰੇਸ਼ਾਨ neuromuscular ਫੰਕਸ਼ਨ, ਸੋਜਸ਼ ਅੰਤੜੀ ਰੋਗ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਹੱਡੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਹੱਡੀ ਦੇ ਟਰਨਓਵਰ ਵਿੱਚ hyperactivity, ਵਾਲ ਝੜਨਾ, ਖੁਸ਼ਕ ਚਮੜੀ.
ਹੋਣ ਦੇ ਖਤਰੇ 'ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ D3 ਦੀ ਕਮੀ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਜੋਖਮ ਸਮੂਹ ਉਹ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕਾਲੇ ਚਮੜੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 - ਇਸਨੂੰ ਕਿੱਥੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਰੀਰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ cholecalciferol ਦੇ ਬਾਇਓਸਿੰਥੇਸਿਸ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਧੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਦੀ ਵਿਲੱਖਣਤਾ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਧੁੱਪ ਵਾਲੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਰਹਿਣ ਦੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਹੀ ਮੰਗ ਦੇ 90% ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ਰਤ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਵੇਗਾ ਅਤੇ ਯੂਵੀ ਫਿਲਟਰਾਂ ਵਾਲੀ ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਸਟਾਕ ਵਿਟਾਮਿਨ D3 ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਫਿਰ ਕਈ ਠੰਡੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹੇਗਾ। ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 ਪੂਰਕ - ਅਜਿਹੇ ਪੂਰਕ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ ਸਰੋਤ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਪਸੂਲ ਵਿੱਚ ਕੋਡ ਲਿਵਰ ਆਇਲ ਹੈ। ਕੀਮਤਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ D3 ਉਹ ਪ੍ਰਤੀ ਪੈਕੇਜ ਕੁਝ ਅਤੇ ਕਈ ਦਰਜਨ ਜ਼ਲੋਟੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਘੱਟ ਸਰੋਤ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ D3 ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ D2 ਨਾਲੋਂ ਦੁੱਗਣਾ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਢੁਕਵੀਂ ਤਿਆਰੀ ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ - ਈਲ, ਹੈਰਿੰਗਜ਼, ਸਾਲਮਨ, ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼, ਮੈਕਰੇਲ, ਨਾਲ ਹੀ ਮੱਖਣ, ਅੰਡੇ, ਦੁੱਧ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਪੱਕਣਾ। ਚੀਜ਼ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 ਦੀ ਕਮੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕਾਂ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ, ਸੋਜਸ਼, ਜਿਗਰ ਦਾ ਸਿਰੋਸਿਸ, ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ, ਚੁਣੀਆਂ ਗਈਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ।