ਸਮੱਗਰੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ # 1: ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਇਮਿ .ਨ ਲਈ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇਕ ਮੁੱਖ ਤੱਤ ਹੈ. ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਰ ਨਿਰੰਤਰ ਅਜਿਹਾ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇੰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਆਓ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੇ ਵਰਣਨ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਕੀਮਤੀ ਸਰੋਤਾਂ ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਅਧਿਐਨ ਕਰੀਏ. ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਵਾਂਗੇ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਦੇਖਭਾਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਹੈ.
ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਸੋਲਜਰ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੀਟੀਨੋਲ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਦੀ ਕਲਾਸ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹਨ. ਦਰਅਸਲ, ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ absorੰਗ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਕਸਰ ਉਹ ਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਇਸਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਅੱਖ ਦੇ ਰੈਟਿਨਾ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਦਾਰਥ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਸਿਧਾਂਤਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਰੈਟੀਨੋਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਵੰਡ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੈੱਲ ਝਿੱਲੀ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲ ਹਮਲਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕੁਦਰਤੀ ਐਂਟੀ ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
Womenਰਤਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ
ਇਕ'sਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰਜਨਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਚਮੜੀ ਲਈ, ਵਿਟਾਮਿਨ 'ਏ' ਜਵਾਨੀ ਦਾ ਇਕ ਅਸਲ ਅੰਮ੍ਰਿਤ ਹੈ. ਆਖਿਰਕਾਰ, ਇਹ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਲੇਜਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ Retinol ਅਕਸਰ ਐਂਟੀ-ਏਜਿੰਗ ਕਰੀਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਫਾਇਦੇ. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਤੰਦਰੁਸਤ ਦਿਲ, ਫੇਫੜੇ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਹਿਮਤ ਹੋਵੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਹੀ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਬੱਚੇ ਦਾ ਸਰੀਰ ਚਿਕਨਪੌਕਸ ਅਤੇ ਖਸਰਾ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਗੋਲਡਨ ਮੀਨ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਸਿਰਫ ਖੁਰਾਕ ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਇਕ ਜ਼ਹਿਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰ-ਇਕ ਦਵਾਈ. ਜੋਸ਼ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਬਾਲਗ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 700-1000 ਮਾਈਕਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਬੱਚਾ -500-900 ਮਾਈਕਰੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਕਈ ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਮਾੜੀ ਭੁੱਖ, ਅਕਸਰ ਜ਼ੁਕਾਮ, ਭੁਰਭੁਰਤ ਨਹੁੰ ਅਤੇ ਵਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਘਾਟ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਪਾਚਨ ਵਿਕਾਰ, ਮਾਈਗਰੇਨ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਭਾਈਚਾਰੇ ਦੀ ਸਬਜ਼ੀ
ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਸੰਤਰੀ, ਲਾਲ ਅਤੇ ਪੀਲੇ ਰੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਥੇ, ਗਾਜਰ, ਪੇਠੇ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਹਰ ਕਿਸੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਹਨ. ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਜ਼ੇ ਸਲਾਦ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਗਾਜਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘਾਹ 'ਤੇ ਰਗੜੋ, ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ, 200 ਗ੍ਰਾਮ ਚਿੱਟੀ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੋ. ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ, ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਕੜੇ ਪਾਉ, ਉਬਲਦੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭੁੰਨੋ. ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਲਈ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਕਰੋ - ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰਪੂਰ ਗਰਮੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਯਾਮਸ, ਬੀਟਸ, ਬਰੋਕਲੀ, ਐਸਪਾਰਾਗਸ ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ ਦੇ ਡੰਡੇ ਇਸਦੇ ਉਦਾਰ ਭੰਡਾਰਾਂ ਦੀ ਸ਼ੇਖੀ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤਾਜ਼ੀ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜੀਵਨ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਰਸ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਫੋਕਸ ਪੀਲੇ ਅਤੇ ਸੰਤਰੀ ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਫੁੱਲਾਂ 'ਤੇ ਹੈ. ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਆੜੂ, ਸੇਬ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਨਿੰਬੂ ਜਾਤੀ ਦੇ ਫਲ. ਕੀਵੀ, ਅਨਾਨਾਸ, ਅੰਬ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਫਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਖੁਸ਼ਬੂਦਾਰ ਤਰਬੂਜ ਅਤੇ ਰਸਦਾਰ ਤਰਬੂਜ ਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. 2 ਆੜੂ, ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਨੂੰ ਕਿesਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ, ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਨਾਲ ਪਰੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਜੂਸ ਨਾਲ ਪਤਲਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਸ਼ਹਿਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੁਦੀਨੇ ਨਾਲ ਸਜਾਓ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ ਦੇ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ? ਫਿਰ ਜੂਸ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿਓ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਮੂਦੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰੇਗਾ.
ਪਸ਼ੂ ਤੋਹਫੇ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪਸ਼ੂ ਭੋਜਨ ਸਰੀਰ ਲਈ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਾਂਗ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਦੇ ਨੇਤਾ ਹਨ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਬੀਫ ਜਿਗਰ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ, ਕੈਵੀਅਰ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਫੈਟੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਪਨੀਰ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮੀਨੂ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਚਿਕਨ ਲਿਵਰ ਪੇਟ ਵਧੇਰੇ ਉਚਿਤ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਦਾ ਇੱਕ ਭੁੰਨਣਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਵਿੱਚ 500 ਗ੍ਰਾਮ ਜਿਗਰ ਦੇ ਕਿesਬ, 250 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਪਾਣੀ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਬੇ ਪੱਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. Lੱਕਣ ਦੇ ਹੇਠਾਂ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਮੀਟ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ, ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਤਰਲ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉ. 50 ਗ੍ਰਾਮ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਸੁਆਦਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਬਲੈਂਡਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਪੇਸਟ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਓ. ਇਸ ਪੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈਂਡਵਿਚ ਪੂਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨਗੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿਕਨਿਕ ਲਈ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਕਿੱਥੇ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਘਰੇਲੂ ਮੀਨੂੰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫਲਾਂ ਦੀ ਗਰਮੀ ਦੀ ਫ਼ਸਲ ਅਤੇ “ਈਟ ਐਟ ਹੋਮ” ਕਲੱਬ ਦੇ ਪਾਠਕਾਂ ਵੱਲੋਂ ਪਕਵਾਨਾ ਇਸ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.