ਇੱਕ ਡਿਸ਼ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰੀਏ "ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮਫ਼ਿਨ"
200 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 9% ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ, 2 ਚਮਚ ਰਾਈ ਦਾ ਆਟਾ, 242 ਗ੍ਰਾਮ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ (ਲਾਲ), 59 ਗ੍ਰਾਮ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ, 53 ਗ੍ਰਾਮ ਪਰਮੇਸਨ ਪਨੀਰ, ਲੂਣ ਦੀ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ
ਵਿਅੰਜਨ ਸਮੱਗਰੀ “ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮਫ਼ਿਨ"
- 200 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 9% ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ
- 2 ਚਮਚੇ ਰਾਈ ਦਾ ਆਟਾ
- 242 ਗ੍ਰਾਮ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ (ਲਾਲ)
- 59 ਗ੍ਰਾਮ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ
- ਪਰਮੇਸਨ ਪਨੀਰ ਦੇ 53 ਗ੍ਰਾਮ
- ਲੂਣ ਦੀ ਚੂੰਡੀ
ਪਕਵਾਨ ਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ "ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮਫ਼ਿਨ" (ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ):
ਕੈਲੋਰੀ: 122.9 ਕੇਸੀਐਲ.
ਖੰਭੇ: 9.8 ਜੀ.ਆਰ.
ਚਰਬੀ: 5.6 ਜੀ.ਆਰ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 8 ਜੀ.ਆਰ.
ਪਰੋਸੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: 12ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ” ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਮਫਿਨ»
| ਉਤਪਾਦ | ਮਾਪ | ਭਾਰ, ਜੀ.ਆਰ. | ਚਿੱਟਾ, ਜੀ.ਆਰ. | ਚਰਬੀ, ਜੀ | ਐਂਗਲ, ਜੀ.ਆਰ. | ਕਾਲ, ਕੇਸੀਐਲ |
| ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 9% (ਬੋਲਡ) | 200 g | 200 | 33.4 | 18 | 4 | 318 |
| ਛਿਲਕੇ ਵਾਲੇ ਰਾਈ ਦਾ ਆਟਾ | 2 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. | 40 | 3.6 | 0.4 | 29.2 | 130 |
| ਮਿੱਠੀ ਲਾਲ ਮਿਰਚ | 242 gr | 242 | 3.15 | 0 | 12.83 | 65.34 |
| ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ | 59 gr | 59 | 0.47 | 0.06 | 1.65 | 8.85 |
| ਪਨੀਰ ਪਨੀਰ | 53 gr | 53 | 17.49 | 14.84 | 0 | 207.76 |
| ਲੂਣ | 0 gr | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ਕੁੱਲ | 594 | 58.1 | 33.3 | 47.7 | 730 | |
| 1 ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ | 50 | 4.8 | 2.8 | 4 | 60.8 | |
| 100 ਗ੍ਰਾਮ | 100 | 9.8 | 5.6 | 8 | 122.9 |