ਪਤਝੜ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਜੋ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੀਆਂ। ਉਪਯੋਗਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਬਿਜਲੀ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।
ਖੁਰਾਕ 1 - ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਫਰਿੱਜ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਹਫਤੇ ਲਈ 3 ਤੋਂ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਪਾਚਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੇਗੀ. ਜੇ ਖੁਰਾਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ 1 ਦਿਨ ਦੇ ਵਰਤ ਤੋਂ ਛੋਟਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅਨਾਜ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੂਖਮ - ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਏਲੀਮੈਂਟਸ, ਜੋ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਵਾਇਰਸਾਂ ਦੇ ਹਮਲੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗੀ, ਜੋ ਪਾਚਣ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਰਸਾਇਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਰੰਗਤ, ਪ੍ਰਜ਼ਰਵੇਟਿਵ, ਐਮਸਲੀਫਾਇਰ. ਉਹ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਪਤਝੜ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਫਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਫਰੂਟੋਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸੀਰੀਅਲ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ - ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਤਾਕਤ ਦੇਵੇਗਾ.
ਪਤਝੜ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਮੀਨੂ
ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦੀ ਇੱਕ ਗੁੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪੱਕੀ ਹੋਈ ਗਾਜਰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਓਟਮੀਲ ਦਹੀਂ; ਪਾਰਸਲੇ ਅਤੇ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼, ਛੋਲੇ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਬੀਟ ਦਾ ਸਲਾਦ; ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਅਨਾਜ; ਸੇਬ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਸਲਾਦ; ਟਮਾਟਰ, ਮਿਰਚ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਵੀਡ ਸਲਾਦ; ਕਾਲੇ ਜੈਤੂਨ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਚੀਨੀ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੇ, ਟਮਾਟਰ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਮਿਰਚਾਂ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, ਆਲੂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਤੇ ਉਬਾਲੋ; ਤੁਸੀਂ ਦਲੀਆ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬੈਂਗਣ ਦਾ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. Nafarshiruyte ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਜਾਂ ਗੋਭੀ ਰੋਲ ਬਣਾਉ. ਤੁਸੀਂ ਬੀਨਜ਼, ਗਾਜਰ, ਟਮਾਟਰ, ਮਿਰਚ, ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦਾ ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਜ਼ਾ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਅੰਗੂਰਾਂ ਜਾਂ ਪੇਠੇ ਤੋਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਖੁਰਾਕ 2 - ਕੱਦੂ
ਨੂੰ 8 ਹਫਤਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ 2 ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇਵੇਗਾ. ਕੱਦੂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਪਤਝੜ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਇਸ ਫਲ ਦਾ ਮਿੱਝ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪਾਚਣ 'ਤੇ ਕੱਦੂ ਦੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.
ਕੱਦੂ ਬਹੁਤ ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਅਸਲੀ ਸਵਾਦ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਇਹ ਸਵਾਦ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਸਿਰਫ ਪੇਠੇ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਹੀ ਹੋਣ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਸੰਤਰੇ ਦੀ ਬੇਰੀ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ.
ਕੱਦੂ ਦਾ ਸੂਪ - ਮਿੱਠਾ ਜਾਂ ਨਮਕੀਨ, ਕਰੀਮ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੱਦੂ ਨੂੰ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੱਦੂ ਸੇਬ ਅਤੇ ਅਨਾਨਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਚਲਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਦ, ਪੈਨਕੇਕ, ਪੋਰਕ ਚੌਪਸ, ਸਟਿ ,ਜ਼, ਜਾਂ ਭੁੰਨਿਆ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪੇਠਾ ਪਰੀ, ਆਟਾ ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ, ਪੇਠਾ ਗਨੋਚੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਸਲਾਦ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਚੇ ਕੱਦੂ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਗਰੇਟਰ ਤੇ ਪੀਸਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਪੇਠਾ. ਕੱਦੂ ਅਧਾਰਤ ਮਿਠਆਈ, ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਜਾਂ ਸ਼ਰਬਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਪੇਠਾ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਜੂਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮੀਟ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਖੁਰਾਕ 3 - ਤਾਰੀਖ
ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਮਿੱਠੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤਾਰੀਖਾਂ ਵਿੱਚ 70% ਚੀਨੀ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਫਰੂਟੋਜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ 10 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ 4 ਖਾਣੇ ਸਿਰਫ 5 ਤੋਂ 10 ਦਿਨਾਂ ਦੀਆਂ ਤਰੀਕਾਂ ਵਿਚ ਸੇਬ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਸੰਤਰੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤਾਰੀਖਾਂ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੀਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ giveਰਜਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤਾਰੀਖ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ.
ਤਾਰੀਖਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸਟਰੀ, ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਰੀਖ ਚੌਕਲੇਟ, ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਅਧਾਰ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਕਟੇਲ ਅਤੇ ਮਿਠਆਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮਿਤੀ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਰਮ ਨਾਲ ਮਫਿਨ
ਤੁਹਾਨੂੰ 250 ਗ੍ਰਾਮ ਖਜੂਰ, ਦੋ ਕੇਲੇ, ਗਿਰੀਦਾਰ 100 ਗ੍ਰਾਮ, ਸੌ ਸੌ ਗ੍ਰਾਮ, ਅਤੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਸੌਗੀ, ਮਸਾਲੇ - ਦਾਲਚੀਨੀ, ਜਾਮਨੀ, ਅਲਾਸਪਾਈਸ - ਸਾਰੇ ਮਿਲ ਕੇ 200 ਚਮਚੇ, ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪਾ powderਡਰ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ, 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਰਮ, 3 ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ, 2 ਗ੍ਰਾਮ ਪੋਲੈਂਟਾ.
ਓਵਨ ਨੂੰ 180 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀਟ ਕਰੋ. ਪਾਰਕਮੈਂਟ ਪੇਪਰ ਨਾਲ ਬੇਕਿੰਗ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ Coverੱਕੋ, ਤਾਰੀਖ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, ਸਾਫ਼ ਕਰੋ, ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਦੇ 200 ਮਿ.ਲੀ. ਧੋਵੋ. 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲੋ. ਪਾਣੀ ਕੱrainੋ ਅਤੇ ਤਾਰੀਖਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰੀ ਬਣਾਉ. ਕੇਲੇ, 100 ਮਿ.ਲੀ. ਪਾਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣ ਤੱਕ ਝਟਕੋ.
ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸੁੱਕੇ ਫਲ, ਪੋਲੈਂਟਾ, ਬੇਕਿੰਗ ਪਾ powderਡਰ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਮਿਲਾਓ, ਕੋਰੜੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਲੈ ਕੇ ਮਿਕਸ ਕਰੋ.
ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆਂ ਨੂੰ ਸਖਤ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪੂੰਝੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕਟੋਰੀ ਵਿਚ ਫੋਲਡ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਫਾਰਮ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਨਾਲ ਸਜਾਓ. 1 ਘੰਟਾ ਕੇਕ ਨੂੰ ਸੇਕਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਸਕਿਅਰ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
