ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਇਲਾਜ

ਜ਼ਰੂਰੀ ਚਰਬੀ

ਆਉ ਭੋਜਨ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ ਜੋ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਕੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਖੌਤੀ ਓਮੇਗਾ- 3… ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਸਾਲਮਨ, ਟਰਾਊਟ, ਮੈਕਰੇਲ, ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਟੁਨਾ.

ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰਕ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਮੂਡ. ਓਮੇਗਾ -3 ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਮਰੱਥ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਨਰਵ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ, ਕੁਝ ਓਮੇਗਾ-3 ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਐਂਟੀ-ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਦੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ, ਓਮੇਗਾ-3 ਖਰਾਬ ਮੂਡ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ - ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਕਾਰਨ। ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1 ਤੋਂ 9,6 ਗ੍ਰਾਮ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ: ਔਸਤਨ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ 6,5 ਗ੍ਰਾਮ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੱਛੀ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਫਿਰ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਘੱਟ ਲੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ)। ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਫਲੈਕਸ-ਬੀਜ (ਇਸ ਨੂੰ ਮੂਸਲੀ, ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ), ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਤੇਲ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ… ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਪੂਰਕਾਂ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਹੌਲੀ ਬਾਲਣ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਚੂਸਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਘੱਟ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਨਾ ਕਰੋ - ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਜਲਦੀ ਹੀ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।

ਮਾਨਸਿਕ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵਾਲੇ ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਲੈਣਾ ਹੌਲੀ ਟੁੱਟਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ… ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਅਨਾਜ, ਭੂਰੇ ਪਾਸਤਾ, ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਦਾਲ… ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।

ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇੱਕ ਮਿੱਠੀ ਪੱਟੀ, ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਮਿੱਠੀ ਚਾਹ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਰਾਜ਼ ਸਧਾਰਨ ਹੈ: ਖੰਡ ਹੈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਜੋ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜਲਦੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਸਨੈਕ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ। ਇਹ ਸੁੱਕੀ ਓਟਮੀਲ ਕੂਕੀਜ਼ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਨਰਮ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ ਕਰੈਕਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੀਬਰ, ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹੈ। ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ - ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਖਰਾਬ ਮੂਡ (ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਖੋਜ ਦੁਆਰਾ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ)। ਇਸ ਲਈ, ਆਮ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵੱਲ ਨਾ ਜਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਮੂਡ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਝਟਕਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ (ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6 ਅਤੇ ਬੀ12, ਜੋ ਕਿ ਮੀਟ, ਜਿਗਰ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ), ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਸੇਲੇਨੀਅਮ। ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜਾਂ ਗੋਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਲੈ ਕੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਆਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸੂਰ ਦੇ ਮਾਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਜ਼ਿੰਕ, ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਅਤੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕਾਜੂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਰਸਾਇਣ

ਇੱਕ ਵੀ ਚੰਗਾ ਮੂਡ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੇਵਲ ਰਸਾਇਣ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੁੱਖ - ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ, ਜਿਸ ਦਾ ਇੱਕ ਨੀਵਾਂ ਪੱਧਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਿਮਾਗ ਦੁਆਰਾ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। tryptophan ਕਮਜ਼ੋਰ ਮੀਟ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਟਰਕੀ, ਦੁੱਧ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ (ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਦਾਲ) ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਸ਼ਰਾਬ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ!  ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਉਦਾਸ ਮੂਡ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਵਿੱਚ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜਦੇ ਹਨ। ਅਲਕੋਹਲ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹਲਕੇਪਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਨੂੰ ਵੀ ਭੜਕਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਸਤਾਨਾ ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਕਾਕਟੇਲ ਵਿੱਚ ਵਾਈਨ ਛੱਡਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਹੋ.

ਚੰਗੇ ਉਤਪਾਦ

ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ - ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ

ਫਲੈਕਸ-ਬੀਜ - ਓਮੇਗਾ -3

ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬਦਾਮ - ਓਮੇਗਾ -3, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਸੇਲੇਨਿਅਮ

ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ - ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਸੇਲੇਨੀਅਮ

ਓਟ - ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਬੀਨ ਅਤੇ ਦਲੀਲ - ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਪਾਲਕ - ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ

ਕੀਵੀ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਕਾਲੇ currant ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ - ਸੈਲੂਲੋਜ਼

ਚਰਬੀ ਮੀਟ - ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ