ਹਰੇਕ ਯੁੱਗ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪੱਧਰ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਸੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ: ਇਹ 20 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਇਹ ਮਾੜੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਉਮਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੋ.
ਉਮਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਖੁਰਾਕ: 12-13 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ
ਅਕਸਰ, ਮਾਪੇ ਇਸ ਤੱਥ ਬਾਰੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਵਾਨੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਉਹ ਅੱਗੇ ਵਧੇਗਾ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਕਾਰਵਾਈ ਕੀਤੇ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਬਾਲ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਗਲਤ ਕੰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਮਾਹਰ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਪਛਾਣ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖੁਆ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਿਲਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਬੱਚੇ ਦੁਆਰਾ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ (ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਬੀਫ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਮੱਛੀ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ - ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਦੇ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਓ। ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ।
ਉਮਰ ਅਨੁਸਾਰ ਖੁਰਾਕ: 20 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ
ਅੱਲ੍ਹੜ ਉਮਰ ਦਾ ਦੌਰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੱਟੜਪੰਥੀ ਖੁਰਾਕਾਂ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਦੇ ਜਨੂੰਨ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਕਿਸ਼ੋਰ ਹਨ ਜੋ ਐਨੋਰੇਕਸਿਆ ਨਰਵੋਸਾ, ਇਕ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਨਾਲ ਗ੍ਰਸਤ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕਾਂ 'ਤੇ, ਬਲਕਿ ਭੁੱਖਮਰੀ' ਤੇ ਵੀ ਇਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਯੋਗ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਕਿਸ਼ੋਰ ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਅਗਾਂਹਵਧੂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੀਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ (ਇਹ ਵਧ ਰਹੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ), ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ (ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਉਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਅਤੇ ਪਿੰਜਰ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ), ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਜੋ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦੀ ਸਮਾਈ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ (ਨਿੰਬੂ ਫਲ, ਕਰੰਟ, ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਗਰਮ ਮਿਰਚ, ਪਾਲਕ)।
ਇਸ ਉਮਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਫੂਡ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ (ਡੁਕਨ ਖੁਰਾਕ, ਐਟਕਿਨਸ ਖੁਰਾਕ) 'ਤੇ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਉਮਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਖੁਰਾਕ: 20 ਤੋਂ 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ: ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਿਕਾਸ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਿਰਫ ਇਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪੂਰਾ ਹੋ ਚੁੱਕਾ ਹੈ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਪਿਛੋਕੜ ਸਥਿਰ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੈ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਸਹੀ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਉਮਰ ਵਿੱਚ, ਗਿਰੀਦਾਰ (ਉਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹਨ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਨ), ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਸੂਚਕਾਂਕ (ਚਾਵਲ, ਬਾਜਰਾ, ਮੱਕੀ, ਬਕਵੀਟ) ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ (ਉਹ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ) ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। .
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 1-2 ਵਾਰ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ ਸੇਬ ਜਾਂ ਕੇਫਿਰ 'ਤੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਮੱਧਮ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਚੁਣੋ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਵਿਟਾਮਿਨ ਖੁਰਾਕ, ਇੱਕ ਸੀਰੀਅਲ ਖੁਰਾਕ (ਇੱਕ ਮੋਨੋ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ!)). ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਉਮਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਖੁਰਾਕ: 30 ਤੋਂ 40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ
ਇਸ ਉਮਰ ਵਿਚ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੱ difficultਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾਉ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਚਮਕਦਾਰ ਰੰਗਦਾਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ - ਉਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਬੁingਾਪੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ ਆਮ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਪੇਸਟਰੀਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.
ਹੁਣ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਫ਼ ਮੋਨੋ-ਡਾਈਟਸ (ਬਕਵੇਅਟ ਅਤੇ ਚੌਲ), ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ areੁਕਵੇਂ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਕੱਚੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਡੀਟੌਕਸ ਦਿਵਸ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਸਿਰਫ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਖਾਓ, ਸਾਫ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹਿਲਣਾ, ਤੁਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.
ਉਮਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਖੁਰਾਕ: 40 ਤੋਂ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਘੱਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸੈਕਸ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਤਰਲ ਨੂੰ ਬਦਤਰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਹੋਰ ਵੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
40 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ Womenਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਆਲੂ, ਮੱਕੀ, ਬੀਟ, ਆਦਿ) ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਜਾਂ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਟੇਬਲ ਨਮਕ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਅੰਸ਼ਕ ਭੋਜਨ ਤੇ ਜਾਓ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਉਹ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜੋ ਚਰਬੀ (ਅਨਾਨਾਸ ਅਤੇ ਕੀਵੀ), ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਅਤੇ ਸੋਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਉਹ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਫਾਈਟੋਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਨਾਲ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ).
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਚੁਣੋ. ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.
ਉਮਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਖੁਰਾਕ: 50 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ
ਸਰੀਰ ਇਸ ਅਵਧੀ ਦੁਆਰਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਅਤੇ womenਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਵਧਦਾ ਹੈ). ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਧਦੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਨਾਟਕੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਨਾ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਹੁਣ ਖੁਰਾਕ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਜਿੰਨੇ ਸਰਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਜਿੰਨੀ energyਰਜਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1700 ਕੈਲਸੀ ਹੈ).
ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ (ਪ੍ਰਤੀ ਭੋਜਨ 200-250 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ)। ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਕਿਉਂਕਿ ਬਾਲਗ਼ ਵਿੱਚ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਆਮ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ (ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ), ਅਨਾਜ (ਉਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ), ਸੁੱਕੀ ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ).
ਮਿਸ਼ੇਲ ਮੋਨਟੀਗਨੇਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਇਹ "ਚੰਗੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ" ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ). ਕਦੇ ਵੀ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਡਾਈਟਸ 'ਤੇ ਨਾ ਜਾਓ.