ਢਲਾਨ ਵਿੱਚ ਦੋਨਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ ਵਜ਼ਨ

ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਵਜ਼ਨ ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਝੁਕਣਾ - ਤਕਨੀਕੀ ਅਭਿਆਸ:

1. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋ ਵਜ਼ਨ ਸੈੱਟ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕੋ। ਮੋੜੋ, ਦੋਵੇਂ ਡੰਬਲ ਹੈਂਡਲਸ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਢਲਾਨ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਿਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ।
2. ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉੱਤੇ ਖਿੱਚੋ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ। ਭਾਰ ਘਟਾਓ, ਦੁਹਰਾਓ.