ਸਿੱਧੇ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਪੁਲਓਵਰ

ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਬੈਂਚ ਉਪਕਰਣ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਪੁਲਓਵਰ:

1. ਸਿੱਧੇ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ।
2. ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਬਾਂਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 'ਤੇ ਫੜੋ। ਹੱਥ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਜੋੜ 'ਤੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ।
3. ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਫੜ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਅਤਿਅੰਤ ਸਥਿਤੀ ਇੱਕ ਪਲ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਡੰਡੇ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋਣ।
4. ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਉਸੇ ਰਸਤੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।

ਵੀਡੀਓ ਅਭਿਆਸ: