ਇੱਕ ਸਖਤ ਪੇਟ, ਟੋਨਡ ਬਾਹਾਂ, ਇੱਕ ਪੱਕਾ ਬੱਟ ਅਤੇ ਪਤਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬੁੱਤ ਸਿੰਡੀ ਵ੍ਹਾਈਟਮਾਰਸ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਸਿੰਡੀ ਵ੍ਹਾਈਟਮਰਸ਼
ਸਿੰਡੀ ਵ੍ਹਾਈਟਮਰਸ਼ ਨੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਇਆ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਦੁਆਰਾ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋਗੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ. ਟੋਟਲ ਬਾਡੀ ਸਕਲਪਟ ਹਥਿਆਰਾਂ, ਪੇਟ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੁਆਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਹੈ. ਸਿੰਡੀ ਚੁੱਕ ਲਿਆ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਉਹ ਬਿਲਕੁਲ ਹਰੇਕ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੋਣਗੇ. ਨਿਯਮਤ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਇਹ ਸੈੱਟ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.
ਸਿੰਡੀ ਵ੍ਹਾਈਟਮਾਰਸ ਨਾਲ ਵਰਕਆਉਟ 50 ਮਿੰਟ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ 5 ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:
- ਬਾਂਹਾਂ, ਮੋersਿਆਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ;
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ;
- ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ;
- ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ ;ਟ;
- ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣਾ.
ਹਰ ਖੰਡ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੁਰ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ. ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ metabolism ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਮੁੜ-ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅੰਤਮ ਖਿੱਚ.
ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਟ ਅਤੇ ਇਕ ਜੋੜਾ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਐਬਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਾਰਡੀਓ ਖੰਡ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਰੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਓਗੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓਗੇ.
ਸਿੰਡੀ ਦੇ ਕਈ ਸਮਾਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਨ, ਜਿਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ. ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਕੋਚ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:
- "10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸੁੰਦਰਤਾ": ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੈਟ
- 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਸਰਤ. ਸੈਕਸੀ ਅਤੇ ਸਖਤ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ
ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੂਰਤੀ ਦੇ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. ਸਿੰਡੀ ਵ੍ਹਾਈਟਮਰਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਟੋਂਡ ਬਣਾਉਣਾ.
2. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਹਰ ਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਸਮੂਹ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ.
3. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ averageਸਤਨ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ.
4. ਉਹ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਸਿੰਡੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ.
5. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਸਿਰਫ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਮੈਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
6. ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸਮੁੱਚੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਦਸ ਵਿਚ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੰਡਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਅਸਲ ਵਿਚ ਕੋਈ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਉਧਾਰ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.
2. ਕਸਰਤ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਘਰ ਦੀ ਵਿਡੀਓਥ੍ਰੀਸੋਮ ਵਿਚ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਜਾਂ ਜੇਨੇਟ ਜੇਨਕਿਨਸ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਕੁੱਲ ਬਾਡੀ ਸਕਲਪਟ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਨ ਲਈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਘਰ ਦੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਰਕਆ .ਟ ਸਿੰਡੀ ਵ੍ਹਾਈਟਮਰਸ਼ ਦਾ ਸੰਖੇਪ.