ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਲਈ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ Kate Friedrich: Legs and Glutes ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਪੁਜਾਰੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ, ਬੇਚੈਨੀ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨੂੰ ਹਟਾਓਗੇ, ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋਗੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋਗੇ.
ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਕੀਥ ਫਰੈਡਰਿਕ
ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਕੇਟ ਫਰੀਡਰਿਚ ਨੇ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਚਕੀਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ. ਤੁਸੀਂ ਲਚਕੀਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੰਨਾਂ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਬਾਰੇ. ਵੀਡੀਓ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬਦਲੋਗੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲੇ ਅਤੇ ਟੋਨ ਬਣਾਉਗੇ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਕਰਨੀਆਂ ਪੈਂਦੀਆਂ ਹਨ: ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰੋਗੇ। ਅੱਗੇ, ਡੰਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਬੋਝ ਦੇਵੇਗਾ।
ਸਿਖਲਾਈ 50 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਲਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੀਆਂ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਿਰਫ ਉੱਨਤ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹਨਾਂ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੰਗੀ ਅੱਖ ਨੂੰ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਰਨਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੇਟ ਫ੍ਰੀਡਰਿਚ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ: ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ, ਡੰਬਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ, ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ। ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਸਿਖਲਾਈ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ: ਕਿੱਕ ਪੰਚ ਅਤੇ ਕਰੰਚ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਡਿਸਕ 'ਤੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਜਮਾਤਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲੋ, ਸੰਪੂਰਣ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ, ਜੋ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਹਨ।
2. ਕੇਟ ਫ੍ਰੀਡਰਿਕ ਨੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ।
3. ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੁਆਰਾ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਪਾਸਿਆਂ ਅਤੇ ਕੋਣਾਂ ਤੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ।
4. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵੀ ਹਨ, ਕੋਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੰਜੋਗ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨਹੀਂ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੇਟ ਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਅਸਲੀ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਫਿਟਨੈਸ ਕੋਰਸਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
5. ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ।
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਵਾਧੂ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣ: ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ, ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਭਾਰ, ਡੰਬਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ।
2. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ: ਹਰ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ।
ਪਤਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਗਲੂਟਸ ਦਾ ਸੁਪਨਾ? ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਚਕੀਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੇਟ ਫ੍ਰੀਡਰਿਕ 'ਤੇ ਜਾਓ। ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜਿਆਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਕਆਉਟ।