ਸਮੱਗਰੀ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਡੇਨਿਸ ਔਸਟਿਨ ਗਰਭਵਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਹੈ ਸਾਰੇ ਨੌਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ. ਉਸਦੀ ਵਿਧੀ ਦੁਆਰਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਫੜਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ, ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮੂਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ।
ਡੇਨਿਸ ਔਸਟਿਨ ਨਾਲ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ
ਡੇਨਿਸ ਔਸਟਿਨ ਨੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਫਿਗਰ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ, ਹਲਕੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸਿੱਖੋਗੇ। ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਮਰੀਕੀ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜਿਸਟਸ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਿਆਂ ਚੁਣੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਹਨ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵੀ ਹੈ. ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਜੋਸ਼ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
1. ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ (20 ਮਿੰਟ)। ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੜਾਵਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ 9 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਕੈਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੇਜ਼ ਸੈਰ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਇੱਕ ਊਰਜਾਵਾਨ, ਪਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਫ਼ਤਾਰ ਹੈ।
2. ਪਹਿਲੀ-ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਟੋਨਿੰਗ (1 ਮਿੰਟ). ਇਹ ਵੀਡਿਓਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ 1 ਅਤੇ 2 ਤਿਮਾਹੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਡੇਨਿਸ ਔਸਟਿਨ ਤੋਂ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਗੜ੍ਹਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ, ਅਤੇ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ।
3. ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਟੋਨਿੰਗ (3 ਮਿੰਟ)। ਇਹ ਖੰਡ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਤੀਜੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦਾ ਕੰਮ ਵੀ ਕਰੋਗੇ।
4. ਸਾਹ ਅਤੇ ਕੋਰ ਜਾਗਰੂਕਤਾ (4 ਮਿੰਟ). ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। ਨਾਲ ਹੀ ਜਣੇਪੇ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸਿਖਾਓ।
5. ਪੋਸਟ ਬਾਊਂਸ-ਬੈਕ ਕਸਰਤ (10 ਮਿੰਟ). ਡਿਲੀਵਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਬੋਨਸ ਕਸਰਤ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਡੇਨਿਸ ਕਮਰ, ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਲਈ ਕਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਬਿਮਾਰੀ lia ਵਾਲੀਆਂ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ: ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ
ਕੋਚ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਹੈ। ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਬਦਲਵੇਂ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਲੋਡ ਲਈ. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ (1-1. 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮੈਟ, ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ, ਦੋ ਛੋਟੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੌਲੀਏ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ। ਕੋਚ ਬਹੁਤ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ।
ਫੀਚਰ
ਲਾਭ:
1. ਡੇਨਿਸ ਔਸਟਿਨ ਨਾਲ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੀਰ ਨੌਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ.
2. ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਏਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਲੋਡ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋਗੇ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋਗੇ।
3. ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਅਮਰੀਕਨ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜੀ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ।
4. ਕਲਾਸਾਂ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ. ਇਹ ਜੋਸ਼ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
5. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਸ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫਾਰਮ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
6. ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਾਠ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਇਹ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੰਮ ਆਵੇਗਾ.
ਕੀ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ:
1. ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵਾਜਬਤਾ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
2. ਨੌਕਰੀ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ। ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਕੋਝਾ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਵੀਡੀਓ ਡੇਨਿਸ ਆਸਟਿਨ ਗਰਭਵਤੀ:
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਡੇਨਿਸ ਔਸਟਿਨ ਇਹਨਾਂ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੋ, ਪਰ 9 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਬਚਤ ਵੀ ਕਰੋ। ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਟਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ।