ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸਰਬੋਤਮ ਵਰਕਆ ?ਟ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਿੱਥੇ ਕਰਨੀ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰੇਲੂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਉੱਠਦਾ ਹੈ: ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ ਸਰਬੋਤਮ ਅਭਿਆਸਾਂਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ?

1. ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ - 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਪਤਲਾ ਚਿੱਤਰ (30 ਦਿਨ ਸ਼ਾਰਡ)

ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਘਰੇਲੂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਿਲਿਅਨ ਮਿਸ਼ੇਲਸ 25 ਮਿੰਟ ਦੀ ਵਿਡੀਓਟਹਿਨੀਕੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਏਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਲੋਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਤਿੰਨ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹਰ ਪੱਧਰ ਤਕ 10 ਦਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚਟਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. 30 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਓਗੇ, ਬਲਕਿ ਜੈਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਂਗ.

ਸਲਿਮ ਚਿੱਤਰ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ..

2. ਡੇਨਿਸ inਸਟਿਨ - ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ

ਡੈਨਿਸ inਸਟਿਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ “ਤੇਜ਼ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣਾ” ਦੋ ਹਿੱਸੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਐਰੋਬਿਕ ਖੰਡ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਏਗੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਣਾਏਗੀ. ਡੈਨੀਸ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ mannerਰਜਾਵਾਨ .ੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਚਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਕ ਹੈ.

ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ..

3. ਸ਼ਾਨ ਟੀ - ਹਿੱਪ ਹੌਪ ਐਬਸ

ਹਿੱਪ ਹੌਪ ਐਬਸ ਡਾਂਸ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਕਲਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ workedਿਆ, ਪਰ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਿਪ-ਹੋਪ ਦੀਆਂ ਸਧਾਰਣ ਹਰਕਤਾਂ ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕੱਸੋਗੇ ਅਤੇ ਘਟਾਓਗੇ. ਕੰਪਲੈਕਸ 1 ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਹਿੱਪ ਹੌਪ ਐਬਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ..

4. ਪਤਝੜ ਕੈਲਰੇਬਰੀ - 21 ਦਿਨ ਫਿਕਸ

ਇਹ ਵਰਕਆ itsਟ ਇਸ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਵਿੱਚ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ. ਮਨਮੋਹਣੀ ਪਤਝੜ ਕੈਲਬਰੇਸ ਨੇ 30 ਮਿੰਟ ਦਾ ਸਬਕ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੋਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦੇਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਏਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ, ਪਾਈਲੇਟਸ ਅਤੇ ਯੋਗਾ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 21 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ ਦੋ ਹੋਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

21 ਦਿਨ ਫਿਕਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ..

5. ਸਿੰਡੀ ਕ੍ਰਾਫੋਰਡ - ਇਕ ਸੰਪੂਰਨ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦਾ ਰਾਜ਼

ਸਿੰਡੀ ਕ੍ਰਾਫੋਰਡ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਤਜ਼ੁਰਬਾ ਲਏ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. “ਇਕ ਸੰਪੂਰਨ ਚਿੱਤਰ ਦਾ ਰਾਜ਼” ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰਤੀਬ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿੰਡੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਜੇ ਵੀ ਕਿਫਾਇਤੀ ਅਭਿਆਸ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ.

ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦੇ ਰਾਜ਼ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ..

6. ਜੈਨੇਟ ਜੇਨਕਿਨਜ਼ - ਪਰਫੈਕਟ ਐਬਸ. ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲਿਆਂ ਦਾ ਸੁਧਾਰ.

ਜੈਨੇਟ ਜੇਨਕਿਨਜ਼ ਨੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਰੀ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਰੇਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਇਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ. ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਪੇਟ, ਪੱਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਦੀਆਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਸਤੀਆਂ ਦੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੋ ਵੀਡੀਓਫ੍ਰੇਮਰੇਟ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਸਹੀ .ੰਗ ਨਾਲ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾ ਦੇਣਗੇ.

ਜੈਨੇਟ ਜੇਨਕਿਨਜ਼ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ ..

7. ਚੈਲੇਨ ਜਾਨਸਨ - ਟਰਬੋ ਜੈਮ

ਚੈਲੇਨ ਜੌਨਸਨ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਸਟਰ ਹੈ। ਅਤੇ ਟਰਬੋ ਜੈਮ ਇਸਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ - ਲੜਾਈ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਵਰਕਆoutsਟਸ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ, ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋਵੋਗੇ.

ਟਰਬੋ ਜੈਮ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ..

8. ਡੈਬੀ ਸਾਈਬਰਜ਼ - 6 ਵਿਚ ਪਤਲਾ

ਕੰਪਲੈਕਸ ਡੈਬੀ ਸਾਈਬਰਜ਼ 6 ਹਫ਼ਤੇ ਤਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਹਰ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਸਮੂਹਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਮਿਲੇਗੀ. ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੇਚੀਦਗੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵੀ areੁਕਵੇਂ ਹਨ.

6 ਵਿਚ ਸਲਿਮ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ..

9. ਲੈਸਲੀ ਸੈਨਸੋਨ - ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ: 5 ਸਿਖਲਾਈ: 1 ਮੀਲ

ਲੈਸਲੀ ਸੈਨਸੋਨ ਨੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਈ ਸਿਖਲਾਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ. ਉਸ ਦਾ ਅਧਾਰ ਉਸ ਨੇ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਬਣਾਇਆ. ਲੈਸਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ 1 ਤੋਂ 5 ਮੀਲ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਆਉਣ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਲੈਸਲੀ ਸੈਨਸੋਨ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਘਰੇਲੂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਕਿਫਾਇਤੀ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਹੈ.

ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ..

10. ਸਿੰਡੀ ਵ੍ਹਾਈਟਮਰਸ਼ - 10 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਸੁੰਦਰਤਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿੰਡੀ ਵ੍ਹਾਈਟਮਾਰਸ਼ ਤੋਂ ਛੋਟੀਆਂ ਵਰਕਆ .ਟਸ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਇਹ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਿਰਫ 10 ਮਿੰਟ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ: ਹਥਿਆਰ, ਪੇਟ, ਪੱਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇਕੱਤਰ ਕੀਤੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਨਗੀਆਂ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿੰਡੀ ਹਿਮਰਜ਼ ਨਾਲ ਕਲਾਸਾਂ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸੁੰਦਰਤਾ ਬਾਰੇ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ.

ਸਾਡੇ ਸਮੂਹ ਵਕੋਂਟਕਟੇ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਇਕ ਸਰਵੇਖਣ ਕੀਤਾ, ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਹ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲੇ ਹਨ:

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਹੁਤ ਪੱਕਾ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਿੱਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ “ਪਤਲਾ ਚਿੱਤਰ 30 ਦਿਨਾਂ” ਦੁਆਰਾ ਜਿੱਤਿਆ ਗਿਆ. ਦੂਸਰੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ, ਪਰ ਜੇਨੇਟ ਜੇਨਕਿਨਜ਼ ਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ "ਪਰਫੈਕਟ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕਾਂ ਦੀ ਤਾੜਨਾ" ਬਹੁਤ ਪਿੱਛੇ ਸੀ. ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਲੈਸਲੀ ਸੈਂਸਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪੈਦਲ ਮੀਲ ਕੀਤਾ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ 'ਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਅਜਿਹਾ ਤਰੀਕਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ (ਸਧਾਰਣ ਤੋਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ):

1. ਲੈਸਲੀ ਸੈਨਸੋਨ - ਫਾਸਟ ਟ੍ਰੈਕ: 5 ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ: 1 ਮੀਲ
2. ਸਿੰਡੀ ਵ੍ਹਾਈਟਮਰਸ਼ - 10 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਸੁੰਦਰਤਾ
3. ਸਿੰਡੀ ਕ੍ਰਾਫੋਰਡ - ਇਕ ਸੰਪੂਰਨ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦਾ ਰਾਜ਼
4. ਜੈਨੇਟ ਜੇਨਕਿਨਜ਼ - ਸੰਪੂਰਨ ਐਬਸ. ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲਿਆਂ ਦਾ ਸੁਧਾਰ.
5. ਡੇਨਿਸ inਸਟਿਨ - ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ
6. ਸ਼ਾਨ ਟੀ - ਹਿੱਪ ਹੌਪ ਐਬਸ
7. ਡੈਬੀ sibers - 6 ਵਿਚ ਪਤਲਾ
8. ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ - 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਤਲਾ ਚਿੱਤਰ
9. ਚਲੇਨ ਜਾਨਸਨ - ਟਰਬੋ ਜੈਮ
10. ਪਤਝੜ ਕੈਲਰੇਬਰੀ - 21 ਦਿਨ ਫਿਕਸ

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਹਨ. ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਰੂਸੀ ਵਿਚ ਘਰ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਯੂਟਿubeਬ ਚੈਨਲ.