ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਵੈਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਟਰੇਸੀ ਮਲੈਲਟ ਬੂਟੀ ਬੈਰੀ. ਇਹ ਬੈਲੇ (ਜਾਂ ਬਰਨਾ) ਕਸਰਤ ਦਾ ਯੋਗਦਾਨ ਇਕ ਸਦਭਾਵਨਾ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ. ਇਸ ਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਟ੍ਰੇਸੀ ਨੇ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਐਨਾਲੌਗ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਤਪਾਦਨ ਕੀਤੇ ਹਨ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵੀ isੁਕਵੇਂ ਹਨ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਬੂਟੀ ਬੈਰ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਪਰੇ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਟਰੇਸੀ ਮਲੈਲਟ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਅਪੀਲ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਬੈਲੇ ਸਟਾਈਲ ਵਿਚ ਕਲਾਸਾਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਖਾਸ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ "ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ" ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰੋ, ਪਰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰਾਹਤ ਦੇ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਬਰਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਟ੍ਰੇਸੀ ਇੰਨੀ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਨਾਰੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਅਭਿਆਸ ਬੈਲੇ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨੰਗੇ ਪੈਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਨਿਯਮਤ ਕੁਰਸੀ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਤੇ ਪਰੇ ਕੋਰਸ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਸੰਸਕਰਣ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹਲਕੇ. ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸੋਧਾਂ ਵਧੇਰੇ ਪਹੁੰਚ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਰਨੀਨੀ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੌਖ ਨਾਲ ਗੁੰਮਰਾਹ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਅਥਾਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.. ਕਲਾਸਾਂ ਟ੍ਰੇਸੀ ਮਲੇਟ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਰਵਾਇਤੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੁਸ਼ਲ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਚਿੱਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕੋਰਸ ਚਲਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਵੱਧ ਅਤੇ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਖੰਡਾਂ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਕੋਚ ਦੀ ਹਦਾਇਤ (10 ਮਿੰਟ). ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਲੜਕੀ ਟਰੇਸੀ ਮਲਲੇਟ ਨੇ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ. ਇਹ ਦੇਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਨਤ ਸੰਸਕਰਣ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਅਰੰਭ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
- ਬਰਨਾ ਮੁੱ basicਲੀ ਸਿਖਲਾਈ (30 ਮਿੰਟ). ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਝੁਕਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋਗੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬੈਲੇ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਅਤੇ ਕਲਾਸੀਕਲ ਅਧਿਕਤਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੋਂ ਲਹਿਰਾਂ.
- ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਕੰਪਲੈਕਸ (10 ਮਿੰਟ). ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਲਕੇ ਤੋਲ (0.5-1.5 ਕਿਲੋ) ਦੇ ਨਾਲ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ.
- ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰੰਚ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ (15 ਮਿੰਟ). ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਮੈਟ ਤੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਆਖਰੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਫੀਡਬੈਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਤੇ ਪਰੇ ਟਰੇਸੀ ਮਾਲੈਲ ਤੋਂ:
ਪਹਿਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਬੂਟੀ ਬੈਰੀ ਦੇ ਨੁਸਖੇ ਅਤੇ ਵਿਵੇਕ ਬਾਰੇ. ਇੱਥੇ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਪਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ isੁਕਵੇਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਦੇ ਬੈਲੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਲਈ ਸੀ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੋ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਤਲਾ, ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਤੇ modeਸਤਨ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਣਾਓ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ ਟਰੇਸੀ ਮਾਲਲੇ ਬੂਟੀ ਬੈਰੀ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੋਂ ਵੀ ਦੂਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਅਨੰਦ ਮਿਲੇਗਾ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਬੈਲੇ ਵਰਕਆ --ਟ - ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ, ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਪੱਧਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ.