ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਟ੍ਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਨਾਲ ਛੋਟਾ ਵਰਕਆ .ਟ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਮੁੱਖ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾ ਸਕੋਗੇ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ
ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਹੜੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ, ਟ੍ਰੇਸੀ ਨੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਛੋਟੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਰੀ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਸੁਰੂ ਕਰਨਾ ਦਿਨ ਵਿਚ 10-15 ਮਿੰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੈਬਸਾਇਡ ਵਰਕਆ theਟ ਮਸ਼ਹੂਰ ਵਿਧੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਟ੍ਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਡਾਂਸ ਅਤੇ ਪਾਈਲੇਟ ਦੀਆਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਵਿਲੱਖਣ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਬਿਨਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਟ੍ਰੈਸੀ ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵੈਬਸੋਸ ਵਰਕਆਟ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ (10 ਮਿੰਟ).
- ਹੱਥਾਂ ਲਈ (10 ਮਿੰਟ)
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ (15 ਮਿੰਟ) ਲਈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਟ੍ਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤਿਰਿਕਤ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ, ਸਿਰਫ ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਡੰਬਲ ਮਾਰੋ. ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਿਰਫ ਹੈ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਏਰੋਬਿਕ ਲੋਡ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੇਸੀ ਤੋਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਡਾਂਸ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. ਟ੍ਰੈਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਦੁਆਰਾ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਅਤੇ ਪਤਲਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰੇਗਾ ਹਥਿਆਰ, lyਿੱਡ, ਪੱਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ.
2. ਸੈਸ਼ਨ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (10-15 ਮਿੰਟ), ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3. ਟ੍ਰੇਸੀ ਤੋਂ ਵਿਲੱਖਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਪਿਆਰਾ ਬਣਾਓਗੇ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਤੇ ਸਮਝਣ ਯੋਗ ਹਨ.
4. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
A. ਪੇਟ ਨੂੰ flatਿੱਡ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੋਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਫਰਸ਼ ਅਤੇ ਤਾਲ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਖੜ੍ਹੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ.
ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਬੋਸਯੂ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ, ਪੇਸ਼ੇ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜ, ਬੋਸੂ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ.
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: 10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 30 ਘਰੇਲੂ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ.
2. ਕੋਚ ਥੋੜਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਮਾਨੀਟਰ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਪਏਗਾ, ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ.
ਟ੍ਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਲਈ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਹੋਵੇਗਾ ਇੱਕ ਸੀਮਤ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵਰਕਆ ?ਟ ਟ੍ਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਜਾਂ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ?