ਘਟਾਏ ਗਏ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸੇਵਨ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਵਿਗਾੜ ਜਾਂ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਰੇਟਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਕਿ ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ
ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਯਾਨੀ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਧਾਰ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਮੇਵੇ, ਬੀਜ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੱਧਮ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ - 150 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ। ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ - 100 ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ। ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ - 50 ਗ੍ਰਾਮ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਲੂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ।
ਕੇਟੋਨ ਖੁਰਾਕ
ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਕਾਫ਼ੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਾਚਨ ਜਾਂ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕੁਝ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ. ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕੀਟੋਸਿਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ - ਘਟਾ ਇਨਸੁਲਿਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਸਟੋਰਾਂ ਤੋਂ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਰਿਹਾਈ। ਇਹ ਐਸਿਡ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਲਿਜਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕੀਟੋਨ ਬਾਡੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 'ਤੇ "ਖੁਆਉਣਾ" ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਹਨਾਂ ਜਾਰੀ ਕੀਤੇ ਕੀਟੋਨ ਬਾਡੀਜ਼ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਪੂਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਘਟੀ ਹੋਈ ਮਾਤਰਾ, ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 30-50 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ।
ਇੱਕ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ
ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ, ਸਧਾਰਣ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਪੌਦੇ ਦੇ ਮੂਲ ਦੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਧਾਰ ਸਾਰਾ ਭੋਜਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ 20-50 ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ.
ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ
ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਉਸ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕ ਉਦਯੋਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਂਦੇ ਸਨ। ਇਹ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਅੰਡੇ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਕੰਦ ਅਤੇ ਬੀਜ ਹਨ। ਇਸ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ, "ਮੂਲ" ਤੋਂ ਕੱਢੇ ਗਏ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਦੇ ਅਧੀਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੰਡ, ਵਰਜਿਤ ਹਨ। ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ।
ਐਟਕਿੰਸ ਖੁਰਾਕ
ਇਹ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਕਈ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਬੇਰੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਪੜਾਅ 1-ਸ਼ਾਮਲ: 20 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਬਾਕੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ. ਪੜਾਅ ਦੀ ਮਿਆਦ 2 ਹਫ਼ਤੇ ਹੈ.
ਪੜਾਅ 2-ਸਥਿਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪੜਾਅ 3-5 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਪੜਾਅ 3-ਸਥਿਰਤਾ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪੜਾਅ 4-ਰੱਖ ਰਖਾਵ, ਇਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਪਿਛਲੀ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਜਾਓਗੇ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸੋਧਿਆ.