ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਯੂਟਿ channelਬ ਚੈਨਲ, ਪੋਪਸੂਗਰ

ਸਮੱਗਰੀ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀਆਂ ਇਸ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਚੁਣੋ? ਫਿਟਨੈਸ ਚੈਨਲ ਪੋਪਸੂਗਰ ਤੋਂ ਘਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਯੂਟਿubeਬ ਚੈਨਲ ਪੋਪਸੂਗਰ 'ਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਹਰ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੁਝ findੁਕਵਾਂ ਲੱਭਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਵੀਡੀਓ ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਯਾਦ ਰੱਖੀਏ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀ ਹੈ.

5 ਕਾਰਡੀਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ performਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹਨ:

  • ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ
  • ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਜਲਣ ਲਈ
  • ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ
  • ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ
  • ਧੀਰਜ ਵਧਾਉਣ ਲਈ
  • ਬਾਂਹਾਂ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ.

ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆoutਟ

ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ 20-45 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚਲਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ (ਉੱਚ ਵਜ਼ਨ) ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਵੱਖਰਾ methodੰਗ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ: ਟਾਬਟਾ, ਐਰੋਬਿਕਸ, ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ, ਡਾਂਸ, ਕਾਰਡਿਓ ਅਧਾਰਤ ਬਾਕਸਿੰਗ ਅਤੇ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ.

ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ 20 ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆoutsਟ

1. ਸਰਕੂਲਰ ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡਿਓ ਸਿਖਲਾਈ (30 ਮਿੰਟ)

ਘਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਹਵਾਲਾ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ Annaਟ ਅੰਨਾ ਰੈਂਡਰਰ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੁੱਖ ਕੋਚ ਯੂਟਿ channelਬ ਚੈਨਲ ਅਤੇ ਪੋਪਸੁਗਰ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੋ ਦੌਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਏਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ 2 ਗੋਦ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾਣਗੀਆਂ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਛੋਟੇ ਬਰੇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਿਰੰਤਰ ਉੱਚ ਰੇਟ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਕੋਚ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਲਾਸਿਕ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਪਰ ਇਹ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ: ਬ੍ਰੀਡਿੰਗ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ, ਉੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਲਿਫਟ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ, ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਿਕਲਪਾਂ, ਜੰਪਿੰਗ ਸਕਵੈਟਸ, ਜੌਸਿੰਗ ਹੋਰੀਜਲਲ ਆਦਿ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨਪਸੰਦ ਘਰੇਲੂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਸਤੂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਯੂਟਿ .ਬ 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਵਧੀਆ ਟ੍ਰੇਨਰ

ਇਸ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਮੇਜਰ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸਾੜੋ

2. ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ (45 ਮਿੰਟ) 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆoutਟ

ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਇਹ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ youਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਕਿੱਤਾ ਜੈਨੇਟ ਜੇਨਕਿਨਜ਼ ਹੈ, ਜੋ ਵਿਸ਼ਵ ਦੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕੋਚਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੋਨ ਲਈ ਗੁਣਵਤਾ ਭਾਰ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵਰਕਆ .ਟ, ਇਹ ਇਕ ਕੇਕਵਾਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੇਨੇਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਕਿੱਕਾਂ ਅਤੇ ਸਵਿੰਗਜ਼ ਤੀਬਰ ਜੰਪਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਕਲਪਿਕ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ burningੰਗ ਨਾਲ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੁੱਲਾਂ 'ਤੇ ਵੱਧ ਜਾਵੇਗੀ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੈਸ ਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਮੂਹ ਮਿਲੇਗਾ. ਵਸਤੂ ਸੂਚੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਕ ਤੌਲੀਆ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

3. ਤੀਬਰ ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ 8 ਦੌਰ (45 ਮਿੰਟ) ਹੈ

ਇਹ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਟਾਬਟਾ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕਰੇਗੀ. ਕੋਚ ਰਨੇਰ ਪੋਲਾਰਡ ਵੱਲੋਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 8 ਗੇੜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਭਿਆਸ 20 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਅਭਿਆਸ ਮਿਲਣਗੇ ਜੋ ਬਦਲਵੇਂ ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹਨ:

ਕੋਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸਰਲ ਸੰਸਕਰਣ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ suitableੁਕਵਾਂ ਹੈ.

ਟਾਬਟਾ: 10 ਰੈਡੀਮੇਡ ਅਭਿਆਸ

4. ਸਰੀਰਕ ਲੜਾਈ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ (30 ਮਿੰਟ) 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ

ਬਾਡੀ ਲੜਾਈ - ਇਕ ਵਧੀਆ ਕਾਰਡੀਓ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨਵੀਂ ਵਰਕਆ .ਟ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਇਕ ਕਲਾਸ ਬਾਕਸਿੰਗ, ਕੁੰਗ ਫੂ, ਤਾਈਕਵਾਂਡੋ, ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ, ਕੈਪੋਇਰਾ ਅਤੇ ਥਾਈ ਬਾਕਸਿੰਗ ਦੇ ਤੱਤ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਵਰਕਆ .ਟ ਚੁਣੌਤੀ ਭਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਕਲਾਸ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵੀ forੁਕਵੀਂ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਵੀਂ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ ਯਾਦ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਡਰੱਮ ਘੱਟ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਇਸ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਅਧਾਰ ਜੰਪਿੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪੰਚਾਂ ਅਤੇ ਕਿੱਕਾਂ. ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ 30 ਮਿੰਟ ਕਿਵੇਂ ਉੱਡਣਗੇ! ਵਸਤੂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.

5. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਡਾਂਸ (25 ਮਿੰਟ)

ਘਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਡਾਂਸ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਸਿਮੋਨ ਡੀ ਲਾ ਰਯੂ (ਪਸੰਦੀਦਾ ਕੋਚ ਐਨ ਹੈਥਵੇ) ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਡਾਂਸ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਕਲਾਸਿਕ ਸਪਿਨ ਕਲਾਸ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਪਰ ਗਤੀ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸੁਮੇਲ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ.

ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਮੇਰੇ ਕੋਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਲੋਕ ਨਾਚ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਸੈਸ਼ਨ ਨਾਨ-ਸਟਾਪ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਚੰਗੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਬਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਵਸਤੂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਕਾਰਡਿਓ ਡਾਂਸ ਵਰਕਆਉਟ ਸੈਲੀਬ੍ਰੇਟ ਪਿਆਰ

6. ਸਰਕੂਲਰ ਤੀਬਰ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (20 ਮਿੰਟ)

20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਹ ਅੰਤਰਾਲ ਐਚਆਈਆਈਟੀ-ਵਰਕਆਉਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇੰਨਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਰਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਗੇੜ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਦੇ 4 ਰਾsਂਡ ਮਿਲਣਗੇ 4 ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਛੋਟੇ ਸਟਾਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ ਲਈ Trainingੁਕਵੀਂ ਸਿਖਲਾਈ averageਸਤ ਤੋਂ ਉਪਰ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਲੜਕੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਰੇਕ ਲਈ ਸੰਭਾਵਤ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਉੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਲਿਫਟ ਨਾਲ ਜਾਗਿੰਗ, ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਨਾਲ ਜੰਪ ਕਰਨਾ, ਤਖਤੀਆਂ ਦੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ. ਵਸਤੂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.

7. ਉੱਨਤ (30 ਮਿੰਟ) ਲਈ ਤੀਬਰ-ਤੀਬਰ ਵਰਕਆ workਟ

ਪਰ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ .ੁਕਵਾਂ ਹੈ ਸਿਰਫ ਉੱਨਤ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਲਈ ਜੋ ਜੰਪਿੰਗ ਲੋਡ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਡਰਦੇ. ਕਿੱਤਾ ਅੰਨਾ ਗਾਰਸੀਆ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਦੇ ਅਤਿ-ਤੀਬਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਲਈ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲਾ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਕਈ ਦੌਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਬਰੱਪੀਜ਼, ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਜੰਪ, ਤਖ਼ਤੇ, ਜੰਪ ਲੈਂਗ, ਸਕੁਐਟਸ ਮਿਲਣਗੇ. ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਡੰਬੇਲਜ਼ ਨਾਲ!

ਡੰਬੇਲਜ਼ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ

8. ਹਲਕੇ ਤੋਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਡਿਓ ਬਾਕਸਿੰਗ (35 ਮਿੰਟ)

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੇ ਤੱਤ ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਨਮੋਹਕ ਕੋਚ ਕ੍ਰਿਸਟਾ ਡੀ ਪਾਓਲੋ ਤੋਂ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਐਰੋਬਿਕ ਬਾਕਸਿੰਗ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੱਮਬੇਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਬਾਕਸਿੰਗ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਮਿਲਣਗੀਆਂ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਲਕੇ ਭਾਰ (0.5-1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਦੇ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਡੰਬਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੰਚਾਂ ਅਤੇ ਕਿੱਕਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਛਾਲਾਂ ਮਾਰੋਗੇ. ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕਈ ਹਿੱਸੇ ਮਿਲਣਗੇ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

9. 40/20 (20 ਮਿੰਟ) ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨਾਲ ਡੂੰਘਾਈ ਸਿਖਲਾਈ

ਅਤੇ ਅੰਨਾ ਰੈਂਡਰਰ ਦੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਗੀ ਬੈਂਕ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਭਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 40 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ 20 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ ਕੰਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਚਲਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੋ ਦੌਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਹਰ ਦੌਰ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ "ਰਵਾਇਤੀ" ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਛਾਲ, ਤਖਤੀ, ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ, ਜੰਪਾਂ, ਬਰਪੀ, ਖਿਤਿਜੀ ਦੌੜ, ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਲੰਗਾਂ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutsਟ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਲਈ ਲਗਭਗ ਸੰਪੂਰਨ 20 ਮਿੰਟ.

10. ਡਾਂਸ, ਬਾਕਸਿੰਗ ਅਤੇ ਟੋਨ ਬੱਟ (30 ਮਿੰਟ)

ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖੋ, ਟੋਨ ਬੱਟ, ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਜੀਰੋਸਿਗਮਾ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਿੰਨ ਮਨਪਸੰਦ ਰੁਝਾਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ: ਇੱਕ ਚਚਕਲੇ ਡਾਂਸ, ਅੰਤਰਾਲ, ਬਾਕਸਿੰਗ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਟੌਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਬਲਕਿ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ levelਸਤਨ ਪੱਧਰ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਪਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਕਾਫ਼ੀ ਝਟਕੇ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਡਾਂਸ ਮੂਵਜ਼ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੌਪਸ ਮਿਲਣਗੇ. ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਫ਼ੀ ਰੋਚਕ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਆਰਾਮ ਬਰੇਕ ਹੈ.

ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਕਸਰਤ

11. ਅੰਤਰਾਲ ਟਾਬਟਾ ਡਾਂਸ ਸਟਾਈਲ (30 ਮਿੰਟ)

ਇਸ ਮੈਗਾ-ਮਸ਼ਹੂਰ ਵੀਡੀਓ ਨੇ ਚੈਨਲ ਪੋਪਸੂਗਰ 'ਤੇ 12 ਮਿਲੀਅਨ ਵਿਯੂਜ਼ ਅਤੇ 200,000 ਪਸੰਦਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਸੀਮਾ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕੋਚ ਕਿਰਾ ਲਸ਼ਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਹਿੱਪ-ਹੋਪ ਦੇ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਨੌਖਾ ਸੁਮੇਲ ਸੀ, ਜੋ ਟਾਬਟਾ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ: 20 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ, 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ.

Andਸਤਨ ਅਤੇ averageਸਤ ਤੋਂ ਉਪਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਉੱਚਿਤ. ਕਿਏਰਾ ਲੱਸ਼ ਕਿਫਾਇਤੀ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਸਾਨੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨੇ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਵਸਤੂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.

12. ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ (30 ਮਿੰਟ)

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਏ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਆਮ ਸੰਭਵ ਹੋਣਗੇ, levelਸਤਨ ਪੱਧਰ ਲਈ ਇਹ ਲੋਡ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਨੂੰ ਪਾਠ ਦੇ ਬਾਅਦ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਨਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਦੋ ਗੇੜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹਰ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਦੋ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਟੋਨਿੰਗ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਛੋਟੇ ਬਰੇਕ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕੋਚਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪ੍ਰੈਸ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੈੱਟ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ.

13. ਬਾਕਸਿੰਗ (30 ਮਿੰਟ) ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆoutਟ

ਇਹ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਬਾਕਸਿੰਗ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਛਾਲਾਂ ਦੇ ਵਧਾਓਗੇ, ਜਿੰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਹੈ. ਬਾਕਸਿੰਗ ਗੇੜ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੀ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਮਿਲੇਗੀ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.

ਸਿਖਲਾਈ ਮੱਧ ਪੱਧਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ. ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਤੇ ਹਾਰਡੀ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਸ਼ਾਇਦ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ 1 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਡੰਬਲ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

14. 45/15 ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (30 ਮਿੰਟ)

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ 7 ਗੇੜ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਇਆ 3 ਅਭਿਆਸ ਮਿਲੇਗਾ. ਸਕੀਮ 45 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗਾ ਭਾਰ ਮਿਲੇਗਾ) ਅਤੇ 15 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ (ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ).

ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਭਿੰਨ ਹਨ: ਲੰਜ, ਸਕੁਐਟਸ, ਤਖ਼ਤੀਆਂ, ਜੰਪ, ਉਲਟਾ ਪੁਸ਼ਅਪ, ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟ. ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓਗੇ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸਾੜੋਗੇ, ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰੋ. ਵਸਤੂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.

15. ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਕਾਰਡੀਓ ਡਾਂਸ ਸਟਾਈਲ (30 ਮਿੰਟ)

ਡਾਂਸ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਮੂਰਖ ਨਾ ਬਣੋ. ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਗਤੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਹਲਕੇ ਪੋਬਰਮੇਂਟ ਡਾਂਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਿੱਤਾ ਹੈ ਜੇ ਜੇ ਡਾਂਸਰ, ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਦੀਆਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਸਤੀਆਂ। ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਕੋਲ ਅਟੱਲ energyਰਜਾ ਅਤੇ ਅਨੰਤ ਬੈਟਰੀ ਹੈ - ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇੰਨੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ .ੰਗ ਹੈ.

ਲਾਤੀਨੀ ਡਾਂਸ, ਟਵਰਕਿੰਗ ਅਤੇ ਹਿੱਪ-ਹੋਪ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਛਾਲ ਅਤੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਅਭਿਆਸ ਮਿਲਣਗੇ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਹੁਤ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਲੋਡ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਡਾਂਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦੀ.

16. 500 ਕੈਲੋਰੀਜ (45 ਮਿੰਟ) 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ-ਸਿਖਲਾਈ "ਨਾਨ-ਸਟਾਪ"

ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਯੂਟਿ channelਬ ਚੈਨਲ ਪੋਪਸੂਗਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ. 11 ਮਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਯੂ ਅਤੇ ਸੈਂਕੜੇ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਪਸੰਦ ਬੋਲਦੇ ਹਨ. ਜੈਨੇਟ ਜੇਨਕਿਨਜ਼ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੋਨ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਗਤੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸਫਲ ਕਰੋਗੇ. ਉਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਕਸਰਤ ਕਰੋ (ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਜੰਪਿੰਗ, ਅਤੇ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ), ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰੰਤਰ ਚਲ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ 500 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਮੇਰੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ 45 ਕੈਲੋਰੀ ਤੱਕ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.

ਇਹ ਕਾਤਲ ਵਰਕਆਉਟ ਕੈਲੋਰੀਜ - 500 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 45

17. ਸਧਾਰਣ "ਵਰਟੀਕਲ" ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ (ਟ (20 ਮਿੰਟ)

ਪਰ ਇਹ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆਉਟ ਹਰੇਕ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਵੀਡੀਓ ਲੱਭ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਸਧਾਰਣ ਛਾਲਾਂ, ਜੈਕੀ, ਜੰਪਸ, ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਰਵਾਇਤੀ ਕਾਰਡਿਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਕੋਈ ਸਦਮੇ ਵਾਲੀ ਬਰਪੀ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪੱਟੀਆਂ ਨਹੀਂ!

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਦੋ ਗੇੜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹਰ ਗੇੜ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਦੋ ਗੇੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਨ ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਸੰਸਕਰਣ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਛਾਲ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ isੁਕਵਾਂ ਹੈ.

ਫਿਟਨੇਸ ਰਿਸਟਬੈਂਡ ਟਰੈਕਿੰਗ ਗਤੀਵਿਧੀ

18. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਡਾਂਸ (45 ਮਿੰਟ)

ਅਤੇ ਸਿਮੋਨ ਡੀ ਲਾ ਰਯੁ ਤੋਂ ਇਕ ਹੋਰ ਉਘੜਵੀਂ ਸਿਖਲਾਈ, ਪਰ ਹੁਣ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ. ਉਸਦਾ ਵਰਕਆ .ਟ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ areੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਮੋਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਹੈ. ਉਸ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਬਹੁਤ energyਰਜਾ-ਨਿਰੰਤਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜੋਗੇ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਓਗੇ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਡਾਂਸ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਛਾਲਾਂ ਮਿਲਣਗੀਆਂ, ਪਰ ਇਹ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਜੰਪ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਟੈਂਪੋ ਹੈ, ਪਰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਰੇਕ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਸ਼ਿਫਟ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਲਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਵਸਤੂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.

19. ਤੀਬਰ ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ 5 ਦੌਰ (30 ਮਿੰਟ)

ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਰਾਨੇਰ ਪੋਲਾਰਡ ਤੋਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਟਾਬਟਾ ਵਰਕਆ .ਟ ਹੈ. ਪਿਛਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਹ ਕੋਚ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਉਪਰ ਦੱਸਿਆ ਸੀ, ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕੁੱਲ ਅਵਧੀ ਦੇ ਨਾਲ 30 ਗੇੜ ਮਿਲ ਜਾਣਗੇ. ਕਸਰਤਾਂ ਰਵਾਇਤੀ ਟਾਬਟਾ-ਸਕੀਮ 'ਤੇ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ: 20 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ ਅਤੇ 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ.

ਚੱਕਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, 1 ਮਿੰਟ ਆਰਾਮ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ.

ਮੋਨਿਕਾ ਕੋਲਾਕੋਵਸਕੀ ਤੋਂ 10 ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ

20. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਐਡਵਾਂਸਡ (45 ਮਿੰਟ) ਲਈ ਕਾਰਡਿਓ-ਬਾਕਸਿੰਗ

ਕ੍ਰਿਸਟਾ ਡੀ ਪਾਓਲੋ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ, ਹੁਣ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕ੍ਰਿਸਟਾ ਦਾ 30 ਮਿੰਟ ਦਾ ਵਰਜ਼ਨ ਕਾਰਡੀਓ ਬਾਕਸਿੰਗ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰੋਗੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹ ਮਿਲੇਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੰਪਾਂ ਅਤੇ ਸਕੁਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਲੱਤ ਸਵਿੰਗਜ਼. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਨਗੀਆਂ!

ਪੋਪਸੂਗਰ ਚੈਨਲ 'ਤੇ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕ੍ਰਿਸਟਾ ਦਿ ਪਾਓਲੋ ਦੇ ਦੋ ਵੀਡੀਓ ਹਨ. ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਤੇ ਹਾਰਡੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀਡੀਓ, ਪਰ ਦੂਜੀ ਵੀਡੀਓ ਹੋਵੇਗੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਰੱਥ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਹਲਕੇ ਡੰਬਲਜ ਜਾਂ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

21. ਲਾਤੀਨੀ ਡਾਂਸ (30 ਮਿੰਟ) ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਭੜਕਾ work ਵਰਕਆਟ

ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਨਿਕੋਲ ਸਟੀਨ ਤੋਂ ਸੁਪਰ ਇਨਸੈਂਡਰਰੀ ਲਾਤੀਨੀ ਡਾਂਸ ਦੀ ਆਪਣੀ ਚੋਣ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਦੋ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਡਾਂਸ ਵਰਕਆ .ਟ ਹਨ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨੱਕਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਦਿਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਗੀਆਂ. ਲਾਤੀਨੀ ਡਾਂਸ ਖੂਬਸੂਰਤ ਮਾਦਾ ਚਿੱਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਨਿਕੋਲ ਇਕ ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਣ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਫੋਕਸ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਰਕਆ .ਟ ਇੰਨੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਰੇਲ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓਗੇ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਰ ਕੋਈ ਘਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਲਈ ਇਕ cardੁਕਵੀਂ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਲੱਭ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਣਨ 'ਤੇ ਕੋਈ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਨਪਸੰਦ ਨੂੰ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤਕਨੀਕੀ ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ, ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ