ਪੋਲਿਸ਼ ਕੋਚ ਮੋਨਿਕਾ ਕੋਲਾਕੋਵਸਕੀ ਤੋਂ ਟਾਪਟਾ ਟਾਪ 15 ਸਿਖਲਾਈ

ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰੁਝਾਨ ਵਿਚੋਂ ਇਕ. ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੂਜਾ, ਟਾਬਟਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਤੀਜਾ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਕੋਰਸਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਰਵਾਇਤੀ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਉਲਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਲਿਸ਼ ਕੋਚ ਮੋਨਿਕਾ ਕੋਲਾਕੋਵਸਕੀ ਤੋਂ ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਚੋਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ (ਮੋਨਿਕਾ ਕੋਕਾਕੋਵਸਕਾ).

ਟਾਬਟਾ ਵਰਕਆ ?ਟ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਵਿਕਲਪਿਕ ਹੋ ਤੀਬਰ ਕੰਮ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਅੰਤਰਾਲ. ਇੱਕ ਟਾਬਟਾ 4 ਮਿੰਟ ਚਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ 8 ਚੱਕਰ ਹਨ: 20 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਕੰਮ ਅਤੇ 10 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਆਰਾਮ. 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 10 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓਗੇ. ਟਾਬਟਾ ਵਿੱਚ ਉਹੀ ਅਭਿਆਸ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਬਦਲਵਾਂ ਵੱਖਰਾ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਮੋਨਿਕਾ ਕੋਲਾਕੋਵਸਕੀ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਟਾਬਟਾ ਵਿੱਚ 4 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ

ਇਹ ਵਰਕਆਟ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਜਲਣ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਣਾ.

ਟੈਬਟਾ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਮੋਨਿਕਾ ਕੋਲਾਕੋਵਸਕੀ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ:

  1. ਵਰਕਆ .ਟ ਟਾਬਟਾ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਇੱਕ ਟਾਬਟਾ 4 ਮਿੰਟ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 20 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ / 10 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ (8 ਚੱਕਰ) ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਚਾਰ ਮਿੰਟ ਦੀ ਟੈਬੈਟ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਅੱਠ ਤੱਕ ਹੋਵੇਗੀ. ਹਰੇਕ ਟਾਬਟਾ ਮੋਨਿਕਾ ਕੋਲਾਕੋਵਸਕੀ ਵਿੱਚ 4 ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦੋ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤਬੇਤਾਈ ਵਿਚਕਾਰ 30 ਤੋਂ 60 ਸਕਿੰਟ.
  2. ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸੂਚੀਬੱਧ ਟਾਬਟਾ-ਵਰਕਆ 25ਟ 60 ਤੋਂ XNUMX ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਅਵਧੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
  3. ਵੀਡੀਓ areੁਕਵੇਂ ਹਨ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ. ਮੋਨਿਕਾ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਦਰ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਪਸੀਨਾ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਹੈ. ਚੋਣਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਗਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਟਾਪ ਲੈਣ ਲਈ.
  4. ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਕੁਟਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ, ਲੰਬੜ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ, ਸਪ੍ਰਿੰਟਿੰਗ, ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ, ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਜੰਪਿੰਗ ਬ੍ਰੀਡਿੰਗ, ਪਹਾੜ, ਲੱਤ ਦੇ ਝੁੰਡ, ਬੁਰਪੀਆਂ, ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਅਤੇ ਫੋਰਮਾਂ 'ਤੇ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ, ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ, ਆਦਿ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
  5. ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ stomachਿੱਡ ਦੇ ਚੁਫੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
  6. ਸਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮੋਨਿਕਾ ਕੋਲ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਅੜਿੱਕਾ (5-7 ਮਿੰਟ) ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘੇ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
  7. ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਰਥਾਤ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਇਕ ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਜਿੱਥੇ ਮੋਨਿਕਾ ਇਨਵੈਂਟਰੀ ਲਾਈਟਰ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦੀ ਹੈ).
  8. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ 'ਤੇ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 3-4 ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦਿਨ ਦੁਆਰਾ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਓਵਰਟੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਡ੍ਰੌਪਿੰਗ ਕਮਾਓਗੇ.
  9. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਅਜਿਹੇ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵੇਖੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ: ਘਰ ਵਿਚ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ.
  10. ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ, ਵੇਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.

ਟਾਬਟਾ ਮੋਨਿਕਾ ਕੋਲਾਕੋਵਸਕੀ ਤੋਂ 30-35 ਮਿੰਟ ਲਈ

ਇਹ ਟਾਬਟਾ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਦੀ ਇੱਕ ਚੋਣ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ 3-5 ਅੰਤਰਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਵਰਕਆ shortਟਸ ਘੱਟ ਹਨ, ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਤੀਬਰ ਹਨ. ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਵਿਚ ਆਖਰੀ ਦੋ ਵੀਡਿਓ 40 ਮਿੰਟ ਤਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਪਾਠ ਦਾ ਅੰਤ ਐਬਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਹੈ.

1. ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲਾਂ ਨਾਲ ਟਾਬਟਾ (25 ਮਿੰਟ)

  • ਵਾਰਮ-ਅਪ (ਲਗਭਗ 7 ਮਿੰਟ)
  • 3 ਐਕਸ ਟਾਬਟਾ ਅੰਤਰਾਲ (ਹਰੇਕ 4 ਮਿੰਟ)
  • ਖਿੱਚਣਾ (ਲਗਭਗ 5 ਮਿੰਟ)
  • ਕਸਰਤ ਬੋਤਲਾਂ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ODCHUDZAJACA TABata - PEŁNY TRENING Z BUTELKAMI WODY

2. ਟਾਬਟਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੜ੍ਹੇ (30 ਮਿੰਟ)

3. ਟਾਬਟਾ + ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਤਖ਼ਤੀ (30 ਮਿੰਟ)

4. ਟਾਬਟਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੜ੍ਹੇ (30 ਮਿੰਟ)

5. ਟਾਬਟਾ + ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਵਰਕਆ (ਟ (35 ਮਿੰਟ)

6. ਟੈਬਟਾ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ (35 ਮਿੰਟ)

7. ਟਾਬਟਾ + ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਵਰਕਆ (ਟ (40 ਮਿੰਟ)

8. ਟਾਬਟਾ + ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਵਰਕਆ (ਟ (40 ਮਿੰਟ)

ਟਾਬਟਾ ਮੋਨਿਕਾ ਕੋਲਾਕੋਵਸਕੀ ਤੋਂ 45-60 ਮਿੰਟ ਲਈ

ਇਹ ਟਾਬਟਾ ਵੀਡੀਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ 45-60 ਸਮਾਂ ਹੈ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਪਾਠ ਲੰਬੇ ਹਨ, ਉਹ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਟੈਂਪੋ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤਿਆਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਸਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ.

ਯੂਟਿ .ਬ 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਕੋਚ: ਸਾਡੀ ਚੋਣ

1. ਟਾਬਟਾ 8 ਗੇੜ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੜ੍ਹੇ (45 ਮਿੰਟ)

2. ਟਾਬਟਾ 8 ਗੇੜ + ਦਬਾਓ (50 ਮਿੰਟ)

3. ਟਾਬਟਾ + 8 ਗੇੜ (50 ਮਿੰਟ) ਲਈ ਦਬਾਓ

4. ਟਾਬਟਾ ਨੇ ਦੁਹਰਾਇਆ ਦੌਰ (50 ਮਿੰਟ)

5. ਟਾਬਟਾ 8 ਗੇੜ + ਦਬਾਓ (50 ਮਿੰਟ)

6. ਟਾਬਟਾ 9 ਗੇੜ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੜ੍ਹੇ (55 ਮਿੰਟ)

7. ਟਾਬਟਾ + 10 ਗੇੜ (60 ਮਿੰਟ) ਲਈ ਦਬਾਓ

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:

ਉਪਕਰਣਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਕਆ Cardਟ, ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ