ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਪਾਵਰ ਵੀਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ

ਸਮੱਗਰੀ

ਘਰ ਵਿਚ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਪਾਵਰ ਵੀਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਛਾਤੀਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਜਾਂ ਵੱਡਾ ਕਰਨਾ (1-2 ਅਕਾਰ, ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ) ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਡੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ. ਪਰ ਪੇਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ ਟੋਨਸ ਘਰ ਵਿਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਘਰ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਅਭਿਆਸ

ਛਾਤੀ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਸੁਝਾਅ:

  • ਡੰਬਲਜ਼ ਦਾ ਕੀ ਭਾਰ ਲੈਣਾ ਹੈ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ 2 ਕਿੱਲੋਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ 3-4 ਕਿਲੋ.
  • ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ: 2-10-15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 1 ਵਾਰ ਜਾਂ 30-45 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ XNUMX ਵਾਰ.
  • ਕੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਹੈ: ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਵੱਖਰੇ ਦਿਨ ਜਾਂ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ (ਕਲਾਸਿਕ ਸੰਸਕਰਣ) ਜਾਂ ਪਿਛਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਰੋਧੀ) ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
  • ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ورزਣਾਂ 10-15 ਮਿੰਟ ਤਕ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਕਲਾਸ ਲਈ ਕਈ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
  • ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਡੰਬਲ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
  • ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.
  • ਕੁਝ ਵਰਕਆ Inਟ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ: ਬੈਂਚ, ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਕਤਵਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਪਰ ਜੇ ਵਸਤੂ ਸੂਚੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਡੰਬਲਬੇਲਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਕੀਮਤਾਂ

ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ psਹਿ-.ੇ ਡੰਬਲ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਲੋਡ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਕੁੜੀਆਂ ਖਰੀਦ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਇੱਕ ਖਰਾਬ ਡੰਬਲ 10 ਕਿੱਲੋਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇਸ ਭਾਰ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖੁੰਝ ਜਾਓਗੇ.

 

ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਛਾਤੀ ਲਈ ਟਾਪ ਵਿਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ

1. ਕਲੋਏ ਤੋਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਟਿੰਗ ਲਈ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ (10 ਮਿੰਟ)

ਘਰ ਵਿਚ ਛਾਤੀ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਟੀਚੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਕਲੋਏ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ 10 ਅਭਿਆਸ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਹਨ, ਜੋ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਚਲਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ 45 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ, 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਡੰਬਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬਲਾਕ ਮਿਲੇਗਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤਖ਼ਤੇ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਹੋਣਗੇ.

ਕਲੋਈ ਟਿੰਗ ਤੋਂ 8 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ

10 ਮਿੰਟ ਇੰਟੈਂਸ ਚੇਸਟ ਵਰਕਆ |ਟ | ਐਡਵਾਂਸਡ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ

2. ਐਚਐਸਫਿੱਟ (15 ਮਿੰਟ) ਤੋਂ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ

ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਲਗਭਗ ਸੰਦਰਭ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੇ ਕੋਚਾਂ ਨੂੰ ਐੱਸ.ਏ.ਐੱਸ.ਫਿੱਟ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ. ਉਹ ਸਬਕ 6 ਵੱਲ ਬਦਲ ਗਏ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ 50 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਅਤੇ ਦੋ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਵੀ ਬੇਲੋੜਾ ਨਹੀਂ - ਬਹੁਤ ਮਜਬੂਤ ਅਤੇ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਐਚਏਐਸਫਿਟ ਤੋਂ ਪਾਵਰ ਵਰਕਆoutਟ

3. ਛਾਤੀ ਦੀ ਐਨੀਲੀ ਸਕ੍ਰਿਪਨਿਕ (15 ਮਿੰਟ) ਲਈ ਕਸਰਤ

ਛਾਤੀ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਵੀਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਐਨੀਲੀਆ ਸਕ੍ਰਿਪਨੀਕ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ) ਪਾਓਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਐਨੀ ਸਕ੍ਰਿਪਨਿਕ ਤੋਂ ਟਾਬਟਾ ਦੀ 20 ਸਿਖਲਾਈ

4. ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੈਂਡਰ (25 ਮਿੰਟ) ਤੋਂ ਛਾਤੀ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ

ਫਿਟਨੈੱਸ ਬਲੈਂਡਰ ਦੀ ਇਹ ਵਰਕਆਟ ਤਿੰਨ ਦੌਰਾਂ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਹਰ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਚੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ 7 ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਡੰਬੇਲਜ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੇਲੀ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਲੇਂਡਰ ਤੋਂ ਬਾਹਾਂ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 12 ਪਾਵਰ ਵੀਡੀਓ

5. ਬਲਾੱਗਲੇਟਸ (10 ਮਿੰਟ) ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਲਈ ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ ਕਸਰਤ.

ਪਰ ਕੇਸੀ ਹੋ ਦੀ ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਾਡੇ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਦੇ ਦੂਜੇ ਕੰਮਾਂ ਤੋਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਖਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ ਧੱਕਾ-ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਅਤੇ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਵੇਰਵਾ ਹੱਥ ਅਤੇ ਧੜਕਣ ਦੀ ਲਹਿਰ ਹੈ. ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਵਿੱਚ 5 ਅਭਿਆਸ ਹਨ.

ਬਲਾੱਗਲੇਟਸ ਤੋਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਛੋਟੇ ਵੀਡੀਓ

6. ਇਕਟੇਰੀਨਾ ਕੋਨੋਨੋਵਾ (15 ਮਿੰਟ) ਤੋਂ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਫਿੱਟਬਾਲ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਅਤੇ ਰੂਸੀ ਭਾਸ਼ਾ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਸਿਖਲਾਈ, ਹੁਣ ਇਕਟੇਰੀਨਾ ਕੋਨੋਨੋਵਾ ਤੋਂ. ਪੇਚੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਫਿੱਟਬਾਲ ਅਤੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਪੇਸ਼ੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿਚ ਗੁੰਮ ਜਾਣਗੇ.

ਇਕਟੇਰੀਨਾ ਕੋਨੋਨੋਵਾ ਤੋਂ ਜੰਪਿੰਗ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 10 ਵੀਡੀਓ

7. ਏਮੀ ਵੋਂਗ (10 ਮਿੰਟ) ਤੋਂ ਛਾਤੀ ਲਈ ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਕਸਰਤ

ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟ structureਾਂਚਾ ਹਾਂਗ ਕਾਂਗ ਐਮੀ ਵੋਂਗ ਤੋਂ ਕੋਚ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ 10 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਮਿਲਣਗੀਆਂ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਖੁੰਝਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਏਗਾ. ਯੋਜਨਾ ਅਨੁਸਾਰ 45 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, 15 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ ਹਨ. ਸਾਡੇ ਅੱਜ ਦੇ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਿਭਿੰਨ ਸਿਖਲਾਈ + ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ suitableੁਕਵੀਂ.

ਫਿਟਨੈਸ ਬਰੈਕਟ: ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਦੀ ਚੋਣ

8. ਸਿਡਨੀ ਕਮਿੰਗਜ਼ (40 ਮਿੰਟ) ਤੋਂ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਕਸਰਤ.

ਪਰ ਇਹ ਵਰਕਆ thoseਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਦਿਨ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਛਾਤੀਆਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕੇ. ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ - ਹੱਥ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੋ ਐਸਏਜੀ ਨੂੰ ਨਾਕਾਫੀ ਭਾਰ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸਿਡਨੀ ਕਮਿੰਗਜ਼ ਭਾਰ ਤਿੰਨ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਜ਼ਨ (2 ਕਿਲੋ, 3.5 ਕਿਲੋ ਅਤੇ 4.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਵਸਤੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

9. ਕਲੋਈ ਟਿੰਗ (30 ਮਿੰਟ) ਤੋਂ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ

ਕਲੋਈ ਟਿੰਗ ਤੋਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ 'ਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਖਿਚਾਅ ਵੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ, ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ - ਉਲਟਾ ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਸਿਰਫ ਪਹਿਲੇ 15 ਮਿੰਟ ਚਲਾਓਗੇ.

ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਿਖਰ ਦੀਆਂ 20 runningਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ

10. ਐਚਐਸਫਿਟ (40 ਮਿੰਟ) ਤੋਂ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਕਸਰਤ.

ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਜੋ ਛਾਤੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ (ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ) ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ (ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ) ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਦੋ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸੁਪਰਸੈਟਸ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਭਾਰ ਦੇ ਡੰਬਲਜ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਰਮਿਆਨੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਯੂਟਿ .ਬ 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਕੋਚ: ਸਾਡੀ ਚੋਣ

11. ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੇਂਡਰ ਤੋਂ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਕੰਮ ਕਰਨਾ (8 ਮਿੰਟ)

ਇੱਕ ਵਿਕਲਪਿਕ ਵਿਕਲਪ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਪਿੱਠ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਵਿਰੋਧੀ) ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਹੈ. ਟ੍ਰੇਨਰ ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੈਂਡਰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਵੀਡੀਓ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ 8 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਕਾਂ ਲਈ 10 ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਿਧਾਂਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕਈ ਗੇੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਮਾਂ ਵਧਾ ਕੇ 16 ਜਾਂ 24 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਕਰੋ.

ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:

ਡੰਬਲ, ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ