ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਅਤੇ ਜਵਾਨਾਂ ਲਈ ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ: ਲਾਭ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ, ਸੁਝਾਅ, ਗੇਅਰ

ਨੌਰਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੈਰ ਹੈ ਜੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣਾਂ (ਸਟਿਕਸ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸਮਾਨਾਰਥੀ ਨਾਮ: ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ, ਫਿਨਿਸ਼, ਨੋਰਡਿਕ ਜਾਂ ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ.

ਤੁਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਟਿਕਸ ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਖੇਡ ਬਣ ਗਈ ਇੰਨੀ ਦੇਰ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ - 1990 ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ. ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ, ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਸਕੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਹਾਈਕਿੰਗ ਦੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ. ਇਸ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਮੁੱ ਆਫ-ਸੀਜ਼ਨ ਵਿਚ ਸਕਾਈਅਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਸਪੋਰਟਸ ਸਕਾਈਅਰਜ਼ ਲਈ ਸਕਿਸ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਸਟਿਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਸੀ. ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ laterੰਗ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਨਵੀਂ ਦਿਸ਼ਾ ਦਾ ਅਧਾਰ ਬਣ ਗਿਆ.

ਅੱਜ ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਖੇਡ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵ ਭਰ ਵਿੱਚ ਉਸਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਮਰਥਕ ਹਨ. ਨੌਰਡਿਕ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ 20 ਮਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕ ਹਨ.

ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਕੀ ਹੈ

ਨੌਰਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ ਸਟਿਕਸ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਹੈ, ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਸਕਿਸ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦਾ ਨਕਲ. ਸਟਿੱਕ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਹਾਇਤਾ ਕੰਪੋਨੈਂਟ, ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨੋਰਡਿਕ ਤੁਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਸਟਿਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੋਰਡਿਕ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਕਿਉਂ ਹੈ:

  • ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਛੋਟ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ
  • ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਡਿਸਕ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ
  • ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਲਈ
  • ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ
  • ਜਦੋਂ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਦਬਾਅ
  • ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿਚ
  • ਇੱਕ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ
  • ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ

ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਕਿਰਿਆ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਤੌਰ' ਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

ਨੌਰਡਿਕ ਸੈਰ ਇਕ ਸਭ ਤੋਂ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ .ੁਕਵੀਂ ਹੈ. ਬੁ oldਾਪੇ ਵਿਚ ਇਸ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਪਲਬਧ ਨਾ ਹੋਣ.

  1. ਨੋਰਡਿਕ ਨੂੰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਕੀ ਵੱਖਰਾ ਹੈ? ਆਮ ਤੁਰਨ ਤੁਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਫਾਇਦੇ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਐਕਸਚੇਂਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨਾ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ. ਸਟਿਕਸ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਉਨੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਆਮ ਟ੍ਰੌਲਿੰਗ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ 20% ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਡੰਡਿਆਂ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
  2. ਨੋਰਡਿਕ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਕੀ ਹੈ? ਨੌਰਡਿਕ ਸੈਰ ਦੇ ਉਲਟ, ਜਾਗਿੰਗ ਵਰਕਆਉਟ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਦੌੜਨਾ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ, ਭਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਾਲੇ, ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਲਈ ਨਿਰੋਧਕ ਹੈ. ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਦਾ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਅਨੰਦ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਮਲਾਵਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਜਦੋਂ ਲਾਠੀਆਂ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਨਰਮ ਭਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵੀ ਕੁਸ਼ਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. 45 ਮਿੰਟ ਦੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ.

ਨੋਰਡਿਕ ਤੁਰਨ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?

ਨੋਰਡਿਕ ਤੋਂ ਚੱਲਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਅਸੀਂ ਮੁੱਖ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ:

  • ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ
  • ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਆਸਣ ਦਾ ਗਠਨ
  • ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ
  • ਜੋਡ਼ ਦੇ ਰੋਗ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ
  • ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ
  • ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ
  • ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ
  • ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ
  • ਤਾਕਤ, ਤਾਲਮੇਲ, ਧੀਰਜ ਵਧਾਓ
  • ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ.

ਅੱਜ ਨੌਰਡਿਕ ਸੈਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਰੂਪ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਵੀ.

ਨੋਰਡਿਕ ਨੂੰ ਕਿਸ ਨੂੰ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਇਕ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਅਤੇ ਲਾਭ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਾਹਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹਰ ਚੀਜ਼, ਚਾਹੇ ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ. ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਲਈ isੁਕਵੀਂ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਨਾਲ ਹੀ ਕੋਈ ਵੀ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ:

  • ਉਹ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ
  • ਬਜ਼ੁਰਗ
  • ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ
  • ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ
  • ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਿਆ
  • ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਲੋਕ
  • ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਰੱਖਦੇ ਹਨ
  • ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਬੈਠਦੇ

ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਟਿਕਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵੇਂ ਆਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਦੇਵੇਗੀ.

ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ

ਸਿਹਤ ਦੇ ਸੂਚਕਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਉਮਰ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਉਪਲਬਧ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਸ਼ਕਤੀ, ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਡਾਂਸ ਵਰਕਆoutsਟ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕਸ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਲਈ areੁਕਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਪਿੰਜਰ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ ਲੰਬੇ ਛਾਲ ਨਹੀਂ ਮਾਰਨ ਦਿੰਦੀ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਹੋਵੇਗੀ. ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਨੂੰ ਹੁਣ ਬੁੱ olderੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਨੋਰਡਿਕ ਤੁਰਨ ਦੇ ਲਾਭ:

  • ਗੇੜ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਸਟਰੋਕ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ
  • ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ
  • ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ
  • ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸੋਜ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
  • ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
  • ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
  • ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੂਡ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦਾ ਵਧੀਆ isੰਗ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕਲਾਸਾਂ ਅਕਸਰ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਲਈ ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ

ਤੁਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਟਿਕਸ ਕੋਈ ਉਮਰ ਸੀਮਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਰੀਰ ਤੇ ਕੋਮਲ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ.

ਨੌਰਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਨਵਾਂ ਰੁਝਾਨ ਸਿੱਖਣਾ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨੌਰਡਿਕ ਤੁਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਤੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਜੋ ਗੰਭੀਰ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਗ੍ਰਸਤ ਹਨ.

ਨੌਰਡਿਕ ਸੈਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਮਾਨ ਸੋਚ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਲਈ ਨਿਰੋਧ

ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਖੰਭਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਇਕ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿਚ ਨਿਰੋਧ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਮਨਾਹੀਆਂ ਉਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਬੈੱਡ ਦੇ ਆਰਾਮ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਖਾਸ ਕੇਸ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹਨ.

ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ:

  • ਛੂਤਕਾਰੀ ਅਤੇ ਵਾਇਰਸ ਰੋਗ ਵਿਚ
  • ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਰੂਪਾਂ ਵਿਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦਬਾਅ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
  • ਬਾਅਦ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਸ਼ੂਗਰ
  • ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਅਰਸੇ ਵਿਚ
  • ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਵਿਚ
  • ਪੇਸ਼ਾਬ ਅਤੇ ਪਲਮਨਰੀ ਅਸਫਲਤਾ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚਿਕਿਤਸਕ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਲਈ ਜੋ ਤੁਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ

ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਿਖਲਾਈ ਨੌਰਡਿਕ ਤੁਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਥਲੈਟਿਕ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਨੌਰਡਿਕ ਸੈਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜੋਗੇ, ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸੁਰ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਿਹਤ ਲਈ ਤੁਰਨ ਦੇ ਲਾਭ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਅਤੇ ਲੰਬੀਆਂ ਪੈੜਾਂ ਤਾਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ, ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ suitableੁਕਵੇਂ ਹਨ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨੋਰਡਿਕ ਕਿਉਂ ਵਧੀਆ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ:

  • ਤੁਰਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
  • ਤੁਰਨ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਵਿਚ 90% ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ
  • ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਸੈਰ 400-600 ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਹੈ.

ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਓ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਹਫਤੇ 3-4 ਵਰਕਆoutsਟ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਣਗੇ. ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਨਾ ਖਾਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ, ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬਾਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਇਕ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਲਾਭਦਾਇਕ ਪੋਸ਼ਣ: ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਲਈ ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ

ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਟਿਕਸ ਅਕਸਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਕੇਂਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਅਜਿਹੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਹਾਲਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ:

  • ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕਮਰ ਦਰਦ, ਬਾਲਗਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ
  • ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ
  • ਬ੍ਰੌਨਿਕਲ ਦਮਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਫੇਫੜਿਆਂ
  • ਭਾਰੀ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਕਮਰ ਦਰਦ, ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਪੇਟੀ
  • ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਰੋਗ
  • ਨਿuroਰੋ-ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
  • ਇਨਸੌਮਨੀਆ
  • ਭਾਰ

ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਵੀ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਗਠੀਏ, ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ. ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਅਤੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਿਆਂ, ਅਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ.

ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਟਿਕਸ

ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ - ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰੂਪ ਦੀਆਂ ਸਟਿਕਸ, ਅਤੇ suitableੁਕਵੇਂ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੇ. ਸਹੀ selectedੰਗ ਨਾਲ ਚੁਣੇ ਗਏ ਉਪਕਰਣ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਸੁਹਾਵਣਾ ਸਨਸਨੀ ਦੇਵੇਗਾ, ਜੋ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨਾਲ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.

ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਧਾਰਣ ਸਕੀ ਸਕੀ ਖੰਭਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਲੰਮੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਬਰਫ ਵਿੱਚ ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਕੰ wearੇ ਪੈ ਜਾਣਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ. ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਨੌਰਡਿਕ ਤੁਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਕੋਈ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਲਈ ਖੰਭਿਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ.

ਸਟਿਕਸ ਦੀ ਲੰਬਾਈ

ਸਟਿਕ ਦੀ ਨਵੀਂ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਕ. ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਲੰਬਾਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਚੋਣ ਮਾਪਦੰਡ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

  • ਲੰਬਾਈ 'ਤੇ ਸਟਿਕਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਫਾਰਮੂਲਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੰਚ ਵਿੱਚ 0.6-0.7 ਦੇ ਇੱਕ ਕਾਰਕ ਦੁਆਰਾ ਵਾਧਾ ਨੂੰ ਗੁਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 165 ਸੈ.ਮੀ. ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਟਿਕਸ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 99-115 ਸੈਮੀ
  • ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ, 0.6 ਦੇ ਘੱਟ ਗੁਣਾ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸੋਟੀ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 165 ਸੈ.ਮੀ. ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਟਿਕਸ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 99 ਵੇਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
  • ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨੌਜਵਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਉੱਚ ਦਰ' ਤੇ ਟਿਕਣਾ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 165 ਸੈਮੀ. ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਟਿਕਸ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 115 ਸੈਮੀ.
  • ਭਾਰ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਜਦੋਂ ਨਾਰਡਿਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਲਾਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਐਥਲੀਟ 5-10 ਸੈ.ਮੀ. ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚ ਰੇਟ 'ਤੇ ਵਸਤੂ ਸੂਚੀ ਚੁਣਦੇ ਹਨ.
  • ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸੋਟੀ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਅਜਿਹੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੋ shoulderੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਕ ਸਹੀ ਕੋਣ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੱਥ ਵਿਚਲੀ ਇਕਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਟਾਈਪ ਕਰੋ

ਸਟਿਕਸ ਸਲਾਈਡਿੰਗ (ਦੂਰਬੀਨ), ਵਿਭਾਗੀ, ਫੋਲਡਿੰਗ ਅਤੇ ਠੋਸ ਹਨ.

  • ਕੁਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬਾਈ, ਦੂਰਬੀਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਚਾਈ ਲਈ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
  • ਸਲਾਈਡਿੰਗ ਖੰਭੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਜੋੜ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਜਾਂ ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਲੰਬਾਈ ਚੁਣਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
  • ਟੈਲੀਸਕੋਪਿਕ ਸਟਿਕ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਲਈ ਇਕ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਸਥਾਪਨਾ ਹੈ.
  • ਇਕ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਖੰਭੇ ਨਿੱਜੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਚੁਣੇ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕੋ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ .ੁਕਵੇਂ ਹਨ. ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਨਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣਾ ਪਏਗਾ.

ਕੁਝ ਸਟਿਕਸ ਸਦਮਾ-ਜਜ਼ਬ ਬਸੰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਤਾਲ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਵਿਕਲਪ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਹੀ ਵਿਚਾਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਕੋਈ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਪਦਾਰਥ ਸਟਿਕਸ

  • ਸੋਟੀ ਪਲਾਸਟਿਕ ਕਾਰਬਨ ਫਾਈਬਰ ਜਾਂ ਅਲਮੀਨੀਅਮ ਤੋਂ ਬਣੀ ਹੈ. ਰਚਨਾ ਚੰਗੀ ਸਟਿਕਸ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬਨ 50%ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਇਹ ਉਪਕਰਣ ਟਿਕਾurable, ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਹੈ.
  • ਕੁਆਲਟੀ ਸਟਿਕਸ ਨੂੰ ਰਬੜ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਕ ਝਟਕਾ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫੁਟਪਾਥ 'ਤੇ ਸਟਿਕਸ ਨੂੰ ਧੁੰਦਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
  • ਚੁਣਨ ਵੇਲੇ, ਲੇਨਾਰਡ ਅਤੇ ਕਲਮ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੈਂਡਲ ਪਲਾਸਟਿਕ, ਰਬੜ, ਕਾਰਕ ਜਾਂ ਉਂਗਲਾਂ ਲਈ ਦਾਖਲੇ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
  • ਲਾਨੇਅਰਡ ਸਟਿਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੱਥ ਤੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤਾਲ ਵਿਚ ਜਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਕੰਧ ਨੂੰ ਛੋਹਣ ਲਈ ਸੁਹਾਵਣਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਲਾਈ ਨੂੰ ਇਕ ਦਸਤਾਨੇ ਵਿਚ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਲਾਕ ਵਿਚ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ RUB ਨੂੰ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸੁਤੰਤਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.

ਬ੍ਰਾਂਡ-ਸਟਿਕਸ ਬ੍ਰਾ .ਜ਼ ਕਰੋ

ਅੱਜ ਤੁਸੀਂ 500 ਰੂਬਲ ਦੀ ਕੀਮਤ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਟਿੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਈਸੀਓਐਸ ਦਾ ਗ੍ਰੇਡ, ਜੋ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ .ੁਕਵੇਂ ਹਨ. ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਫ਼ਰ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ, ਬਰਗਰ ਅਤੇ ਫਿਨਪੋਲ ਦੇ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਤਹਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਟਿਕਸ ਦੀ ਕੀਮਤ 1000 ਤੋਂ 4000 ਰੂਬਲ ਤੱਕ ਹੋਵੇਗੀ.

ਸਟਿਕ ECOS

ECOS ਬ੍ਰਾਂਡ, ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, ਨੌਰਡਿਕ ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਲਈ ਉਪਕਰਣ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. ਬ੍ਰਾਂਡ ਘੱਟ ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕੀਮਤ ਦੀਆਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਲਮੀਨੀਅਮ ਅਤੇ ਕਾਰਬਨ ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਬਣੇ ਦੂਰਬੀਨ ਖੰਭਿਆਂ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪੈਕੇਜ ਵਿੱਚ ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਐਕਸਚੇਂਜਟੇਬਲ ਟਿਪਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਮਾਨ ਦੀਆਂ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੀ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਇਕ ਕੰਨਿਆ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ.

 

ਜੀ

ਗੀਅਰ ਸਟੈਂਪਸ GESS ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ suitableੁਕਵੇਂ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੁਝ ਖੰਭਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਦਮਾ-ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਵਸਤੂਆਂ ਦਾ ਬ੍ਰਾਂਡ ਸਰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਤਹਾਂ ਲਈ ਬਦਲਣ ਦੇ ਸੁਝਾਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ. ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੂਰਦਰਸ਼ੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਟੇ ਖੇਤਰ, ਬਰਫ ਅਤੇ ਅਸਫਲ' ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੀਮਤ ਸ਼੍ਰੇਣੀ - ਮੱਧ.

 

ਬਰਗਾੜੀ ਰਹਿਣਾ

ਬਰਜਰ ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੀ ਵਸਤੂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ isੁਕਵੀਂ ਹੈ. ਬ੍ਰਾਂਡ ਅਲਮੀਨੀਅਮ ਦੀਆਂ ਬਣੀਆਂ ਦੂਰਦਰਸ਼ਕ ਅਤੇ ਵਿਭਾਗੀ ਸਟਿਕਸ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਤਹਾਂ, ਅਤੇ ਸਦਮਾ ਸਮਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਲਗਾਵ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਪਕਰਣ ਐਕਸਚੇਂਜਯੋਗ ਨੋਜ਼ਲਜ਼, ਰਿੰਗਸ, ਲੱਗਜ਼ ਅਤੇ ਗੰ .ਾਂ ਨਾਲ ਲੈਸ ਹਨ. ਮੁੱਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ - ਮੱਧ.

 

ਸਟਿਕਸ ਮੈਂਗੋ

ਬ੍ਰਾਂਡ ਮੈਂਗੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਉਪਕਰਣ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਤਹਾਂ ਲਈ ਨੋਜ਼ਲ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਸਾਲ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਸਦਮੇ ਸੋਖਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਲੈਸ ਸਟਿਕਸ। ਟੈਲੀਸਕੋਪਿਕ ਫੋਲਡਿੰਗ ਸਟਿੱਕ ਕੇਸ, ਅਟੈਚਮੈਂਟਾਂ, ਰਿੰਗਾਂ, ਅਤੇ ਬਦਲਣਯੋਗ ਟਿਪਸ ਨਾਲ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ। ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਕੀਮਤ ਔਸਤ ਰੇਂਜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੈਂਡਲ ਅਤੇ ਗੰਢਾਂ ਵਰਗੇ ਹਿੱਸੇ ਵੀ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਫਿੰਪੋਲਿਕ ਸਟਿਕ ਕਰੋ

ਬ੍ਰਾਂਡ ਫਿਨਪੋਲ ਮਿਡਲ ਕੀਮਤ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਲਈ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਿਭਾਗੀ ਦੂਰਬੀਨ ਖੰਭਿਆਂ ਦਾ ਕਾਰਬਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ suitableੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਪੈਕੇਜ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਤਹ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਸੁਝਾਅ, ਗੰ .ਾਂ ਲਈ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਉਪਕਰਣ ਦਾ ਬ੍ਰਾਂਡ ਹੰrabਣਸਾਰਤਾ, ਭਰੋਸੇਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਸਹੂਲਤ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਈ ਉਪਭੋਗਤਾ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

 

ਨੋਰਡਿਕ ਤੁਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

Clothingੁਕਵੇਂ ਕੱਪੜੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੌਰਾਨ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਲ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਮੁਸਕਲਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਕੰਪਰੈੱਸ ਗਾਰਮੈਂਟ - ਲੈਗਿੰਗਜ਼, ਸਟੋਕਿੰਗਜ਼, ਟਾਈਟਸ, ਜੁਰਾਬਾਂ, ਕੱਛਾ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਕਪੜੇ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਰੇਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਲਈ ਕਪੜੇ

  • ਸਰਦੀਆਂ. ਸਰਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ sportsੁਕਵੀਂ ਖੇਡ ਜੈਕਟ, ਪਾਰਕਸ, ਇਨਸੂਲੇਟਡ ਜੈਕਟ ਅਤੇ ਪੈਂਟ. ਨਿੱਘੇ ਉਪਕਰਣ - ਟੋਪੀ, ਸਕਾਰਫ ਅਤੇ ਦਸਤਾਨਿਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
  • ਗਰਮੀ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿਚ, ਟੀ-ਸ਼ਰਟ, ਟੀ-ਸ਼ਰਟ, ਸਵੈਤ ਸ਼ਰਟਾਂ ਦੇ ਸੰਯੋਗ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸ਼ਾਰਟਸ, ਲੈਗਿੰਗਸ, ਵੇਲੋਸਿਪੀਡਸ. ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਮੋਟੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਤੁਰਦੇ ਹੋਏ ਉਸ ਦੀਆਂ ਗਿੱਲੀਆਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਜੁਰਾਬਾਂ, ਲੈਗਿੰਗਜ਼ ਜਾਂ ਕਫੜੇ ਨਾਲ ਟਰਾsਜ਼ਰ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
  • ਬਸੰਤ-ਪਤਝੜ. ਡੈਮੀਜ਼ੋਨੋਨੀਏ ਲਈ ਕਪੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਵੈਟ ਸ਼ਰਟ, ਹੁੱਡੀਆਂ, ਟ੍ਰੈਕਸਕਟਾਂ, ਜੈਕਟ ਅਤੇ ਗਰਮ ਪੈਂਟਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਸਾਨੂੰ ਹੈੱਡਡਰੈੱਸ ਅਤੇ ਦਸਤਾਨਿਆਂ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜੋ ਤੂਫਾਨੀ ਅਤੇ ਗਿੱਲੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਬਚਾਏਗਾ.

ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਲਈ ਜੁੱਤੇ

ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਇਕ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਫੁਟਵਰਅਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ ਸੁਵਿਧਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਉਭਾਰਿਆ ਤਿਲਾਂ ਅਤੇ ਗੱਪੇ ਨਾਲ ਸਨਿਕਰਾਂ ਅਤੇ ਬੂਟਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.

  • ਸਰਦੀਆਂ. ਸਰਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਲਈ ਪੈਦਲ ਤੌਹਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬੂਟੇ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਜਾਂ ਪੈਣ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਲਈ ਫਿੱਟ.
  • ਗਰਮੀ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ, ਇਕ ਚੰਗੀ ਚੋਣ ਕ੍ਰਾਸ ਕੰਟਰੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਜੁੱਤੀ ਚਲਾਉਣੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪਹਾੜੀ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਫਲੈਟ ਸਤਹ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਟਿਕਾurable ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਦਮਾ ਸਮਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਜੁੱਤੇ.
  • ਬਸੰਤ-ਪਤਝੜ. ਡੈਮੀਜ਼ੋਨੋਨੀਏ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਬਾਰਸ਼ ਅਤੇ ਨਮੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਬਚਾਅ ਲਈ ਝਿੱਲੀ ਦੇ ਸਿਖਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਨਸੂਲੇਟਡ ਜੁੱਤੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਸਦਮਾ ਸਮਾਈ, ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪਕੜ ਅਤੇ ਪੈਰ - ਬਾਈਡਿੰਗ ਦੀ ਚੰਗੀ ਫਿਕਸਿਕੇਸ਼ਨ.

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:

  • ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਸਰਬੋਤਮ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਸਨਕਰ
  • ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 20 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ sਰਤ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਜੁੱਤੀਆਂ ਚਲਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ

ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਦਾ ਵਿਰੋਧੀ ਹੈ

ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ, ਗਣਨਾ ਵਾਲੇ ਕਦਮਾਂ, ਕੈਲੋਰੀਜ, ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੇ ਕੰਮ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੈਡੋਮੀਟਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਮਾਰਟ ਫਿਟਨੈਸ ਗੈਜੇਟ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਯੰਤਰਾਂ ਲਈ ਨੋਰਡਿਕ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ trainੰਗ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.

  1. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਰੇਸਲੈੱਟ. ਆਧੁਨਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਰੇਸਲੈੱਟ ਇੱਕ ਪੈਡੋਮੀਟਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਮੀਟਰ, ਦੂਰੀ, ਅਤੇ ਸਾੜਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ. ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਗੈਜੇਟ ਇਕ ਵੱਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਦੂਰੀ, ਕਦਮਾਂ, ਬਰਬਾਦ energyਰਜਾ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇਕੱਤਰ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖੇਗਾ, ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਬਜ਼ ਜ਼ੋਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਏਗਾ. ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਡ.
  2. ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਮਾਨੀਟਰ. ਕਾਰਡੀਓ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਕ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਦੀ ਭਿੰਨਤਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਦੀ ਨਬਜ਼ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਕਾਇਮ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦਿਲ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਯੰਤਰ ਹੈ. ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਚੋਟੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਮਾਨੀਟਰ.
  3. ਸਮਾਰਟ ਵਾਚ. ਸਮਾਰਟ ਘੜੀਆਂ ਅਕਸਰ ਜੀਪੀਐਸ ਨਾਲ ਲੈਸ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਰਸਤੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਗਿਣਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਰਟ ਵਾਚ ਕਦਮ, ਕੈਲੋਰੀ, ਦੂਰੀ, ਨਬਜ਼ ਨਿਗਰਾਨ ਨੂੰ ਗਿਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਮਾੱਡਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੇੜਤਾ ਵਾਲੇ ਹੈੱਡਫੋਨਜ਼ ਨਾਲ ਸੁਣਨ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸੰਗੀਤ ਡਾ downloadਨਲੋਡ ਕਰਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਵੈ-ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ.
 

ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ: ਕਿਵੇਂ ਤੁਰਨਾ ਹੈ

ਤਕਨੀਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਨੰਦ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਂਦੀ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਕਦੇ ਡੰਡਿਆਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਤੁਰਦੇ:

  • ਸਪੀਡ ਇੱਕ ਆਮ ਸੈਰ ਦੌਰਾਨ ਵੱਧਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
  • ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸਟਿਕਸ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ
  • ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਦੁਰਘਟਨਾ ਭਰੀਆਂ ਟਿਪਸ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਉੱਚੀਆਂ ਜੁਰਾਬਾਂ ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਗਰਮ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੋ
  • ਇਹ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਨਿਕਾਸ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਲਾਸੀਕਲ ਤਕਨੀਕ ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਸਾਨ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਟਿਕ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਦਮ ਦੇ ਮੱਧ' ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗੁਰੂਤਾ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਲਾਠੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਸੁੱਟੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਨਤੀਜਾ ਸਕੀਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਕੀਇੰਗ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ - ਸਕਾਈਅਰ ਦੇ ਕਦਮ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰਨਾ, ਅੰਦੋਲਨ ਕੁਦਰਤੀ, ਸੁਤੰਤਰ ਅਤੇ ਤਾਲਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕਲਾ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ:

  • ਮੋ shouldੇ ਇਕੋ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹੇਠਾਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਛਾਤੀ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਹੈ.
  • ਚੈਨ ਧਰਤੀ ਦੇ ਸਮਾਨ, ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ.
  • ਹੱਥ ਪੈਂਡੂਲਮ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਸੇ ਉਚਾਈ' ਤੇ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹਨ - ਕਮਰ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ.
  • ਲਾਠੀਆਂ ਨੂੰ ਧੜ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨ ਅਤੇ ਸਦਮਾ ਪੈਰ ਦੇ ਪੈਰਲਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
  • ਗਤੀ ਏੜੀ ਤੋਂ ਪੈਰ ਤੱਕ ਰੋਲ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਬਦਲਾਵ ਵੱਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.
  • ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਜੁਰਾਬਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਝੁਕਣ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਕੁਦਰਤੀ ਕਦਮ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
  • ਹਲਚਲ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਬਗੈਰ ਤਾਲ, ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਇਕਸਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਆਰਟ ਵਾਕ ਬਾਰੇ ਵੇਰਵਾ:

ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ. Палками ходьбы с палками.

ਸਿਖਲਾਈ ਸਮਾਂ - ਸੂਚੀ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਚੁਣਨਾ, ਤਿਆਰ ਰਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖਣ ਲਈ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਸਖਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਪਵੇਗੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਟੇ ਖੇਤਰ' ਤੇ, ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਰਫ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਲਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਸਫਲਤਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਜੋ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲ ਰਹੀ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ:

ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਮਾਂ:

ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਸਹੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 700 ਕੈਲੋਰੀਜ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. Sessionਸਤਨ, ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ 400 ਤੋਂ 600 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਦਿੱਤੀਆਂ.

ਸੈਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼:

ਸੈਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼:

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 7 ਚੋਣਾਂ

ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਖੰਭਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਉਲਝਣ ਵਾਲਾ ਕੰਮ ਜਾਪਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਕੁਝ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਮੰਨਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ.

  1. ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਲਾਠੀਆਂ ਦਾ ਬਿਲਕੁਲ ਮੇਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
  2. ਜੁੱਤੇ ਅਤੇ ਕਪੜੇ ਦੇ ਖੇਡ ਮਾਰਕਾ ਜੋ ਵੀ ਮੌਸਮ ਹੋਵੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ.
  3. ਥੱਕਣ ਅਤੇ ofਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਸੈਰ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ. ਕਲਾਸ ਤੋਂ 2-3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਨੈਕਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
  4. ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਰਣ, ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਰੇਸਲੈੱਟ ਖਰੀਦੋ.
  5. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
  6. ਸਮਾਨ ਸੋਚ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਖੇਡ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰੋ.
  7. ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਅਯੋਗ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਿਮਾਰ ਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ. ਹਰ ਨਵੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ 2-3 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਤੁਰੋ ਜਾਂ 200-300 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਵਧਾਓ.
  8. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਵਰਕਆ timeਟ ਸਮਾਂ ਕੱ, ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਾਓ.
  9. ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 5-6 ਵਾਰ ਵਧੇਰੇ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਘੱਟ ਭਾਰ ਨਾਲ. ਨੌਜਵਾਨ ਅਤੇ ਮੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਦਰਮਿਆਨੀ ਜਾਂ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ.
  10. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਲਈ ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗਤੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲੋਡ ਕਰੋ.

ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਲਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਉੱਤਰ

1. ਕੀ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਸਿਰਫ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਹੈ?

ਘੱਟ ਰੋਗ ਅਤੇ ਨਿਰੋਧ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਕਾਰਨ, ਨੋਰਡਿਕ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਅਤੇ ਅਪਾਹਜ ਲੋਕਾਂ ਲਈ walkingੁਕਵਾਂ. ਪਰ ਅੱਜ, ਨੌਰਡਿਕ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਇਕ ਅਸਲ ਖੇਡ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੇ ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਵਿਸ਼ਵ-ਵਿਆਪੀ ਲੱਖਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ.

2. ਕੀ ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ ਕਿ ਨਾਰਡਿਕ ਤੁਰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬੇਕਾਰ ਹੈ?

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੁਰਨ ਨਾਲ, ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ isਟ ਹੈ ਜੋ 700 ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ.

3. ਕੀ ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ ਰਨਿੰਗ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਂਦੀ ਹੈ?

ਇੰਟੈਂਸਿਡ ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲਵੇਗਾ, ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ.

4. ਨੋਰਡਿਕ ਆਮ ਤੋਂ ਤੁਰਨ ਵਿਚਲਾ ਅੰਤਰ ਕੀ ਹੈ?

ਸਧਾਰਣ ਸੈਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੈਂਡ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬੈਲਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ ਜੋ ਕਿ ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਦੌਰਾਨ ਭਰੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਦੌਰਾਨ ਇਕ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਦਿੱਤੀ ਗਈ.

5. ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ: ਨਿਯਮਤ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਨੋਰਡਿਕ?

ਦੋਵਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੇਸ਼ ਕਰੇਗੀ. ਨੌਰਡਿਕ ਸੈਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ, ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਟੌਨਡ ਅਤੇ ਅਥਲੈਟਿਕ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਨਾਰਡਿਕ ਸੈਰ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ idealੁਕਵੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਾਲਾਂ ਲਈ icਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.

6. ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ: ਨੋਰਡਿਕ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਚੱਲਣਾ?

ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਜਾਂ ਅਪਾਹਜ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ ਅਤੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

7. ਲਾਠੀਆਂ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਕਿੱਥੇ ਵਧੀਆ ਹੈ?

ਸਥਾਨ ਦੀ ਚੋਣ ਇਸ ਉਦੇਸ਼ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਖੇਤਰ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਸਿਹਤ ਲਈ - ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ, ਅਸਾਮਟ, ਦੇਸ਼ ਦੀ ਸੜਕ.

8. ਕੀ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ?

ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਬੈਕਪੈਕ ਲੈਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਉਪਯੋਗੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ (ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਮਾਨੀਟਰ, ਪਲੇਅਰ, ਹੈੱਡਫੋਨ, ਗਰਮ ਕੱਪੜੇ). ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਨੈਕ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਪਰ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਖਰਾਬ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਲੰਮੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਨ ਉਹ ਇੱਕ ਕੇਲਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸੇਬ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ.

9. ਸੈਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ?

ਸਨੈਕ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਰਨਾ ਇਕ ਕਾਰਡੀਓ ਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.

10. ਕੀ ਮੈਂ ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਕੀ ਦੀਆਂ ਖੰਭਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਸਕੀ ਦੀਆਂ ਖੰਭਿਆਂ ਦੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਅਸਹਿਜ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

11. ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਰਕਆ beforeਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸੰਯੁਕਤ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ - ਖਿੱਚਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.

12. ਕੀ ਮੈਂ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪੀ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੰਬੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੁਆਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

13. ਜੇ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪਾਸੇ ਵਿਚ ਚਾਕੂ ਮਾਰਿਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਛੁਰਾ ਮਾਰਨ ਵਾਲੇ ਦਰਦ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੋਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਮੁਕੰਮਲ ਮੁਆਫੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.

14. ਜੇ ਥੱਕ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਰੁਕਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਜੇ ਥਕਾਵਟ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਰੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

15. ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਕੀ ਹੈ?

ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ 45-60 ਮਿੰਟ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.

16. ਤੁਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਟਿਕਸ ਦੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਉਮਰ ਕੀ ਹੈ?

ਉਮਰ ਹੱਦ ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ.

17. ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ?

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਤਣਾਅ, ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਅਤੇ ਮਾਲਸ਼ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਚਲੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 3-4 ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਾਰਵਾਈ ਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ.

ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਹਰ ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਇੰਨੀ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋ ਗਈ. ਉਹ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ contraindication ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਅੱਜ ਨੌਰਡਿਕ ਸੈਰ ਇਕ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਬਣਨ, ਸਮਾਨ ਸੋਚ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ, ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ, ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਅਤੇ ofਰਜਾ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ getੰਗ ਹੈ.

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ