ਸਰੀਰ ਦੇ ਟੋਨ ਲਈ ਭਾਰ ਅਤੇ ਪੈਨੀ ਬਾਰਨਸ਼ੋ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 10 ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲੇ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਮਹਾਨ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਚੋਣ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੋਚ ਪੈਨੀ ਬਰਨਸ਼ੌ (ਪੈਨੀ ਬਾਰਨਸ਼ੋ) ਦੇ 25-30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਹੈ ਜੋ ਉਸਦੇ ਯੂਟਿ channelਬ ਚੈਨਲ ਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਮੁਫਤ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ.

ਯੂਟਿ .ਬ ਤੇ ਟਾਪ 50 ਕੋਚ

ਪੈਨੀ ਬਾਰਨਸ਼ੋ ਤੋਂ HIIT-workout

ਪੈਨੀ ਬਾਰਨਸ਼ੌ ਇੱਕ ਆਸਟਰੇਲੀਆਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੋਚ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਪ੍ਰਚਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪੈਨੀ ਆਪਣੇ ਯੂਟਿubeਬ ਚੈਨਲ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਾਹਕ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਘਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦੇਣ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਸੰਗੀਤ ਵਿੱਚ ਆਯੋਜਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਪੈਨੀ ਬਰਨਸ਼ਾ ਤੋਂ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਸੁਹਾਵਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ.

ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀ ਹੈ?

ਪੈਨੀ ਬਾਰਨਸ਼ੌ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਕਆoutਟ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ: ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਵੀਡਿਓ ਵਿਕਲਪਿਕ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ, ਇਸ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਗੇ.

ਪੈਨੀ ਬਰਨਸ਼ੌ ਤੋਂ ਐਚਆਈਆਈਟੀ-ਵਰਕਆਉਟ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ:

  • ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ
  • ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿਓ
  • ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ
  • ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ
  • ਧੀਰਜ ਵਧਾਓ
  • ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ

HIIT-workouts ਬਾਰੇ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਇਹ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ .ੁਕਵੀਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਭਾਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਡੰਬਲਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਡੰਬਲ ਦੇ ਬਗੈਰ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਡੰਬਲ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 3-4 ਵਾਰ ਕਰੋ, ਇਹ ਪਤਲੇ ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅੜਿੱਕਾ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਸੇਮੀਨੋਲ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵਰਕਆ .ਟ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ ਡੇਟਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਕਈ ਜੋੜੇ ਰੱਖਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. .ਸਤਨ, ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਜੋੜੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ: ਮਰਦਾਂ ਲਈ 2-3 ਕਿਲੋ ਅਤੇ 5-7 ਕਿਲੋ: 4-5 ਕਿਲੋ ਅਤੇ 8-10 ਕਿਲੋ.

ਤੁਸੀਂ psਹਿਣਯੋਗ ਡੰਬਲਜ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗਣੇਸ਼ 'ਤੇ ਪੈਨਕੈਕਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ convenientੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ 'ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੋ ਜੋੜਿਆਂ ਦੇ ਡੰਬਲ ਖਰੀਦਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਟੁੱਟਣਯੋਗ ਡੰਬਲਜ + ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਠੋਸ ਜਾਂ ਦੋ ਜੋੜਾ ਟੁੱਟਣ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲਜ.

ਡੰਬਲਬੇਲਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਕੀਮਤਾਂ

ਵੀਡੀਓ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ .ਟ 25-30 ਮਿੰਟ ਲਈ

1. ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ HIIT ਸਿਖਲਾਈ

ਘਰ ਵਿਚ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿਚ 30 ਮਿੰਟ ਪੂਰੀ ਸਰੀਰ ਹੈਟ- ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਲਈ

2. ਡੋਮਬੇਲਜ਼ ਨਾਲ ਬੋਸੁ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ .ਟ

3. ਬਿਨਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ HIIT ਸਿਖਲਾਈ

4. ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ HIIT ਸੈਸ਼ਨ (ਤਾਕਤ + ਕਾਰਡਿਓ)

5. ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ HIIT ਸਿਖਲਾਈ

6. ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਸਰਕੂਲਰ ਐਚਆਈਆਈਟੀ-ਵਰਕਆਉਟ

7. ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ HIIT ਸਿਖਲਾਈ

8. ਬਿਨਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ HIIT ਸਿਖਲਾਈ

ਘਰ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ - ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ + ਕੋਈ ਜੰਪਿੰਗ

9. ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ

10. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਸੈਸ਼ਨ

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:

ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਐਡਵਾਂਸਡ ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਕਆ Forਟ ਲਈ

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ