ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਾਫ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਉੱਤਮ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਨਿਯਮ + 20

ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, "ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ." ਬੇਸ਼ਕ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਫੋਲਡ ਜੋ ਮਾੜੇ ਕੱਪੜੇ ਦੁਆਰਾ ਝਾਤੀ ਮਾਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਬੋਕਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹਟਾਉਣ ਦੇ ਮੁ rulesਲੇ ਨਿਯਮਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ.

ਘਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਬੋਕਾ ਕਿਵੇਂ ਕੱ toਿਆ ਜਾਵੇ

ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹਟਾਉਣਾ ਹੈ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੇਚੀਦਗੀ ਹੈ. ਕੋਈ ਤਾਕਤਵਰ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਈਡਾਂ 'ਤੇ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਫੜ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਬਿਲਕੁਲ ਬੇਕਾਰ ਹੈ, ਜੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ. ਕਮਰ ਦੇ ਬੰਨ੍ਹਿਆਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਉਸ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ bodyਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਜਣਨ ਕਾਰਜਾਂ ਦੀ ਅਜੀਬਤਾ ਕਾਰਨ ਪੇਟ ਵਿਚ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ. ਪਰ ਫਿਰ ਕੀ ਕਰੀਏ? ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਦੋ ਮੁੱਖ ਭਾਗ ਜਿਹੜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕਮਰ 'ਤੇ ਟੈਬਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ:

  1. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ
  2. ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ

ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ: ਸ਼ਕਤੀ

ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਕਮੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ, ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਹੀਂ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਨ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਕਮਰ ਅਤੇ lyਿੱਡ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਿਖਰ ਦੇ 10 ਸੁਝਾਅ:

  1. ਆਪਣੇ ਮੀਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ ਚੂਚਿਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਭੁੱਖ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਭਾਵਨਾ ਭੜਕਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਇਹ ਹੈ: ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ, ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਬਣੇ ਆਟੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦ, ਖੰਡ, ਉਦਯੋਗਿਕ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਬਿਸਕੁਟ, ਰੋਲ, ਕਰੈਕਰ, ਗਰਮ ਸੀਰੀਅਲ, ਫ੍ਰੈਂਚ ਫਰਾਈਜ਼, ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਮੇਨੂ। ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬਜ਼ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ - ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਿਯਮ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਖਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ reduceਿੱਡ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਕਸਰ ਕਿਸੇ ਜੀਵ ਦੇ ਰਣਨੀਤਕ ਭੰਡਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਲੜਕੀਆਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਪੇਟ ਲਈ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ).
  2. ਜੇ ਤੇਜ਼ carbs ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਧਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦੇ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਿਨਾਂ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਹਾਇਤਾ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਿੱਧੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦੇ ਨਾਲ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ: ਅਨਾਜ ਦੇ ਅਨਾਜ, ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਚੌਲ, ਡੁਰਮ ਕਣਕ ਤੋਂ ਪਾਸਤਾ, ਬੀਨ ਉਤਪਾਦ, ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਕੱ !ੋ! ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ energyਰਜਾ, ਕੋਈ ਆਮ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.
  3. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵਿਆਂ ਦੇ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਠਿਆਈਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ - ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਦੀ ਬਜਾਏ - ਪੂਰੀ ਕਣਕ, ਆਲੂ ਦੇ ਚਿਪਸ ਦੀ ਬਜਾਏ - ਗਿਰੀਦਾਰ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਦੀ ਬਜਾਏ - ਪਤਲੇ, ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ - ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ. ਅਨਾਜ ਅਨਾਜ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ (ਬੀਨ, ਦਾਲ, ਛੋਲਿਆਂ), ਤਾਜ਼ੀ ਅਤੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
  4. ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਦਿਨ ਵਿਚ 5-6 ਵਾਰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ. ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਹੈ: ਨਾਸ਼ਤਾ (ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ), ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ (ਮਿਡ-ਡੇਅ), ਰਾਤ ​​ਦਾ ਖਾਣਾ (ਸੌਣ ਤੋਂ 2-3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ). ਦੂਜਾ, ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਨੈਕ.
  5. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਨਾਸ਼ਤਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਵਧੀਆ ਦਿਲ ਵਾਲਾ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਜ਼ਗੋਰਾ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦਲੀਆ (ਓਟਮੀਲ, ਬੁੱਕਵੀਟ, ਜੌਂ, ਜੌਂ, ਬਾਜਰਾ) ਹੋਵੇਗਾ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਦੁੱਧ, ਫਲ, ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ, ਉਗ, ਸ਼ਹਿਦ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
  6. ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ 18:00 ਸੰਭਵ ਹੈ! ਪਰ ਇਹ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸੌਣ ਤੋਂ 2-3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸੀ. ਭੋਜਨ ਦਾ ਅਧਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ/ਪਨੀਰ ਕਸਰੋਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ ਮੀਟ/ਮੱਛੀ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਚਿੱਟਾ ਮੀਟ ਜਾਂ ਚਿੱਟੀ ਮੱਛੀ), ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਡੇ ਹੋਣਗੇ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਮੱਖਣ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.
  7. ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਇਹ ਭੁੱਖ ਮਿਟਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ. .ਸਤਨ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1.5 ਲੀਟਰ ਸਾਫ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
  8. ਅਲਕੋਹਲ 'ਤੇ ਰੋਕ ਲਗਾਓ, ਜੋ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਰੈੱਡ ਵਾਈਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
  9. ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸੁਆਦੀ ਸਨੈਕ ਇੱਕ ਹਰਾ ਸੇਬ ਹੈ. ਭੁੱਖ ਲੱਗੀ? ਹਰਾ ਸੇਬ ਲਵੋ, ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਇੱਕ ਬੈਗ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਮੇਜ਼ ਤੇ). ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਐਪਲ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਠਿਆਈਆਂ ਅਤੇ ਜੰਕ ਫੂਡ ਦੀ ਮੂਰਖਤਾਪੂਰਣ ਖਪਤ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ.
  10. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਦਾ ਲਈ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਪਾਵਰ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਉਸਦੀ ਸਾਰੀ ਉਮਰ ਰਹੋਗੇ. ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖਾਣ ਲਈ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.

ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ:

  • ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ 10 ਸਧਾਰਣ ਕਦਮ
  • ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਪਾਲਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸਭ
  • ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
  • ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਗਿਣਨਾ ਹੈ: ਮੈਨੂਅਲ

ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਲਈ ਨਿਰਣਾ ਕਰੋ, ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ 300-400 ਕੈਲੋਰੀ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇਕ ਮਾਮੂਲੀ ਕੱਪ ਕੇਕ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ, ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਤੀਬਰ ਗਤੀ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਖਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ.

ਦੂਜਾ ਕਦਮ: ਕਸਰਤ

ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਇਹ ਪੱਖਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ? ਹਾਂ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਲਈ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ. ਪਰ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਸਕੋਗੇ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਲਾਭ:

  • ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ
  • ਪਾਚਕ ਤੇਜ਼
  • ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਚਰਬੀ ਬਰਨ
  • ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ
  • ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ 10 ਸਿਖਲਾਈ ਸੁਝਾਅ "ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ":

  1. ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋਣ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਜੋ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ (ਕਾਰਟੈਕਸ) ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਨਿਯਮਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3-4 ਮਿੰਟ ਲਈ 30-45 ਵਾਰ.
  2. ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਡਾ downloadਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਅਰਥ ਹੈ. ਐਬਐਸ ਅਭਿਆਸ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪਰਤ ਹੇਠ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਪਾਸਿਆਂ ਅਤੇ andਿੱਡ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਯੋਗਦਾਨ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ. ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ “ਪਾਸਿਓਂ” ਨੂੰ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
  3. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਟ੍ਰੇਡਮਿਲ, ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ ਜਾਂ ਅੰਡਾਕਾਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਪਾਠ ਦੇ ਮੱਧਮ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ methodੰਗ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
  4. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੂਹ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਭਾਗ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਸਮੱਸਿਆ ਨਿਪਟਾਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਸਥਾਨ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਪੱਖਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਿੱਤਿਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਬਜ਼ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.
  5. ਕਸਰਤ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਤਣੀ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਸੀਟ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ. ਪੱਟੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ, ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਨੇਤਰਹੀਣ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. [ਸਿਖਲਾਈ ਅਧਾਰਤ ਪੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ]
  6. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਕੋਈ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. ਝੁਕਣਾ, ਮਰੋੜਨਾ, ਮਰੋੜਨਾ, ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਤਖ਼ਤੀਆਂ, ਜੋ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਤਿੱਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾਈਡਾਂ' ਤੇ ਨਹੀਂ ਹਟਾਉਂਦੀਆਂ.
  7. ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਪੱਖਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ .ੰਗ ਹੈ. ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਨਾਲੋਂ ਹੂਪ ਟਵਿਸਟ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੂਪ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਗੁਣਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕਾਰਡੀਓ' ਤੇ ਬਿਤਾਉਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭਾਰ ਦਾ ਇਹ ਅੰਤਰਾਲ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ: 2 ਮਿੰਟ, ਤੁਸੀਂ ਹੂਪ ਨੂੰ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋ ਅਤੇ 2 ਮਿੰਟ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਾਰਡਿਓ ਕਰਨਾ ਇਹ ਬਹੁਤ ਕੁਸ਼ਲ ਹੈ.
  8. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਰੀਰ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਧਾਂਤ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਜੈਨੇਟਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਹੈ - ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਭਾਰਾ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਜਿੱਥੇ ਮੁimarਲੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
  9. ਬਾਹਰ ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ ਵੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ: ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਅਤੇ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਨਾਲ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦਾ ਮਨੋਰੰਜਨ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
  10. ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਕਮਰ 'ਤੇ ਲੱਗਣ ਵਾਲੇ ਲੱਗਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਮੁੱਖ .ੰਗ ਹਨ. ਆਖਰਕਾਰ, ਜੇ ਲੱਤਾਂ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵੀ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਧਾਰਣ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਾਂ "ਪੰਪ ਸਾਈਡ" ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਸਿਰਫ ਪਾਸਿਆਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਅਸਲ ਵਿਚ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ. ਬੋਕਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਬਾਹਰੀ ਪਾਸਿਓਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉੱਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਛੋਟਾ ਕਮਰ ਵਰਕਆ (ਟ (10 ਮਿੰਟ)

ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ

ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ lyਿੱਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਲਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਸੈੱਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਥਾਨਕ ਚਰਬੀ ਦਾ ਘਾਟਾ ਇੱਕ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਸੰਕਲਪ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਕੁੱਲ ਸਿਖਲਾਈ ਅੰਤਰਾਲ 40-45 ਮਿੰਟ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ 2 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ 20 ਗੇੜ ਲਈ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਗੇੜ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, 1 ਮਿੰਟ ਬਾਕੀ. ਹਰ ਦੌਰ ਵਿੱਚ 10 ਅਭਿਆਸ ਹੋਣਗੇ ਜੋ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਆਮ ਯੋਜਨਾ:

ਅਭਿਆਸ ਦੌਰ ਯੋਜਨਾ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ:

ਜੇ ਤੁਸੀਂ 40 ਮਿੰਟ (ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ) ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਦੋ ਅੱਧ ਵਿਚ ਵੰਡੋ, ਭਾਵ ਇਕ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਗੇੜ ਕਰੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਦੂਸਰਾ ਦੌਰ. ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਸੱਕ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੁਮੇਲ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ:

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:

ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਦੌਰ

ਇਸ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ 10 ਅਭਿਆਸ ਮਿਲਣਗੇ ਜੋ ਸਕੀਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ: 45 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ, 15 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ (ਉੱਨਤ) ਜਾਂ 30 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ, 30 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ (ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ). ਅਭਿਆਸ ਦੌਰ ਦੋਵਾਂ ਚੱਕਰਵਾਂ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਚੱਕਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, 1-2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.

1. ਬਾਂਡਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬ੍ਰੀਡ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਛਾਲਾਂ

ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਲਈ, ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਪਾਰਟੀਆਂ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਹੱਥ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਛਾਲ ਵਿਚ ਫੈਲਾਉਣ ਲਈ ਤਿੱਖੀ ਲਹਿਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ 'ਤੇ ਨਰਮ ਲੈਂਡਿੰਗ ਕਰੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ.

ਇਸੇ: ਇਹ ਇਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ. ਕਸਰਤ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਟੈਮੀਨਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਬੋਕਾ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.

2. ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਪੱਟ ਵਿਚ ਮਰੋੜ

ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਮੈਟ 'ਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ' ਤੇ ਕਲਾਸਿਕ ਤਖਤੀ ਲਓ, ਸਰੀਰ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਮੈਟ ਦੀ ਸਤਹ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਿਆਂ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਰੰਭ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਲਵੇ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਓ. ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੀ, ਸਰੀਰ ਐਸਏਜੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਪੇਡੂ ਚੜ੍ਹ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਸੇ: ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤਖਤੀ ਦਾ ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਮੋ workedਿਆਂ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਨੂੰ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

3. ਹਰੀਜ਼ਟਲ ਜੌਗਿੰਗ

ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਹੇਠਾਂ ਪਏ ਜ਼ੋਰ ਲਓ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ. ਕ੍ਰਿਪਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੂਹਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਹੀਂ ਝੁਕਦੀ, ਮੋersੇ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹਨ. ਇਕ ਲੇਟਵੀਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਫਿਰ ਦੂਜਾ. ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਟੈਂਪੋ ਰਨ ਨੂੰ ਅਡਜਸਟ ਕਰੋ. ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜੋਗੇ, ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾੜੋਗੇ.

ਕੀ: ਹਰੀਜੱਟਲ ਦੌੜਨਾ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਜਲਦੀ ਜਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਕੋਰਟੇਕਸ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਪ੍ਰੈਸ ਤੇ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਲੋਡ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਪੂਰੇ ਗਰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

4. ਲੱਤ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਕ੍ਰੀਜ਼

ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੋ. ਹੱਥ ਖੜੇ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬਦਲਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿਚ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ, ਪਹਿਲਾਂ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੜਤਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦੋ ਹੱਥ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਸੇ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਸਧਾਰਣ, ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਵਿਚਲੇ ਪਾਸਿਓਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਤਲੇ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.

5. ਸ਼ਿਨ ਜ਼ਾਹਲਸਟ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੋਲਿਸਤਾਮੀ ਸ਼ਿਨ ਚਲਾ ਰਹੇ ਪੱਖਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਏਥੇ ਨੂੰ ਨੱਕ ਤੱਕ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਪੈਰਲਲ ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਕਾਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਚਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਨੀ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼.

ਇਸੇ: ਥਾਂ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਪੱਖ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਇੰਚਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਅੰਤਰ-ਦੇਸ਼ ਲਹਿਰ.

6. ਪਾਸੇ ਦੇ ਤਖਤੇ ਨੂੰ ਮਰੋੜੋ

ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਇੱਕ ਚਟਾਈ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਟ੍ਰਿਮਜ਼ ਲਓ, ਥੰਮ ਇੱਕ ਫੋਰਆਰਮ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਰਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਲੱਤ ਹੌਲੀ ਜਿਹੀ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਪੇਟ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਇਸ ਲਈ ਮੁੱਖ ਬੋਝ ਕੋਰ 'ਤੇ ਡਿੱਗਿਆ, ਨਾ ਕਿ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋersਿਆਂ' ਤੇ.

ਇਸੇ: ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਮੋ shouldਿਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਇਹ ਵਿਧੀ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੱਖਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਕਿਉਂਕਿ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੀ ਗਤੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਪੇਲੋਡ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

7. ਪ੍ਰਜਨਨ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਜੰਪਿੰਗ ਸੂਮੋ

ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਸਿੱਧੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਖੜੇ ਹੋਵੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ. ਸੂਮੋ ਸਕੁਐਟ ਵਿਚ ਛਾਲ ਮਾਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ. ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਬਾਹਰ ਸਕੁਐਟ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ' ਤੇ. ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੋਹਵੋ.

ਕੀ: ਇਹ ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਲੱਤਾਂ, lyਿੱਡ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ) ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ, ਪਾਸਿਆਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲੋਡ ਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਮਿਲਣਗੀਆਂ.

8. ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅੰਗੋਜ਼ਿਆਂ ਦੇ ਛੂਹਣ ਨਾਲ ਬੈਠੋ

ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਇੱਕ ਮੈਟ 'ਤੇ ਲੇਟੋ, ਲੱਤਾਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੇਠਲੀ ਪਿਛਲੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਇਆ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੀ ਉਪਰਲੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਉਤਾਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਕਰੋ. ਪੜਤਾਲ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇਗੀ. ਇਕ ਪਾਸੇ ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ.

ਇਸੇ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਕਮਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਹੋਇਆ ਟੋਨਡ ਪੇਟ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

9. ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਗੋਡੇ

ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਤਣੇ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਫੈਲਾਓ. ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਸੱਜੇ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ 30 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਨਾਲ ਲਿਆਓ. ਜੁੜੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

ਇਸੇ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਸੰਚਾਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਪਾਸਿਆਂ ਦੀਆਂ ਤਿੱਖੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦੀ "ਬਚਤ" ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

10. ਅੱਧੇ ਸਕੁਐਟ ਵਿਚ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਨਸਲ

ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਅੱਧੇ ਸਕੁਐਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਓ. ਆਪਣੇ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਮੋੜੋ, ਤਲਵਾਰਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਧਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਮੋਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਧੱਕੋ. ਉਸਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਛੋਟੀ ਛਾਲ ਨਾਲ ਫੈਲਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਜੰਪ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਪਤਲਾ ਕਰ, ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸਿੰਕ੍ਰੋਨਾਈਜ਼ ਕਰਨਾ.

ਇਸੇ: ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਮੂਹਾਂ ਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਮੋ theੇ, ਛਾਤੀ, ਕੋਰ, ਗਲੂਟਸ, ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ inੰਗ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਟ੍ਰਿਮ ਚਿੱਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.

ਪਹਿਲੇ ਗੇੜ ਵਿਚ №6, №8 ਅਤੇ №9 ਦੀ ਕਸਰਤ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ, ਦੂਜੇ ਗੇੜ ਵਿਚ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ. ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲਗਾਤਾਰ ਦੋ ਪਹੁੰਚ ਵਿਚ (ਇਕ ਗੇੜ ਵਿਚ) ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਕੁਲ ਸਮਾਂ ਵਧਾਏਗਾ.

ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਦੂਜਾ ਦੌਰ

ਇਸ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ 10 ਅਭਿਆਸਾਂ ਵੀ ਮਿਲਣਗੀਆਂ ਜੋ ਸਕੀਮ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ: 45 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ, 15 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ (ਉੱਨਤ) ਜਾਂ 30 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ, 30 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ (ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ). ਅਭਿਆਸ ਦੌਰ ਦੋਵਾਂ ਚੱਕਰਵਾਂ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਚੱਕਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, 1-2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.

ਯੂਟਿ .ਬ 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਕੋਚ: ਸਾਡੀ ਚੋਣ

1. ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਲਿਫਟ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ

ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੋ, ਉੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਲਿਫਟ ਨਾਲ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੱਕ ਉੱਚਾ ਕਰ ਸਕਣ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀਆਂ ਤੰਦਾਂ ਲਤ੍ਤਾ ਦੀ ਲਹਿਰ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਇਸੇ: ਘਰ ਵਿਚ ਚੱਲਦਿਆਂ ਪਾਸਾ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਰਡੀਓ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉੱਚੇ ਉਠਦੇ ਉਸਦੇ ਗੋਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

2. ਸਰੀਰ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਨਾਲ ਲੰਗ

ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੋ. ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਸੱਜੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ. ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ ਅੱਗੇ ਦੀਆਂ ਲੰਗਜ਼ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਤਲ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਤੁਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾਓ, ਜੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਵੱਲ ਮਾਰਚ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ - ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੁੜੋ.

ਇਸੇ: ਮਰੋੜਿਆਂ ਨਾਲ ਫੇਫੜੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਤਿੱਖੀ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵਾਧੂ ਭਾਰ Musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

3. ਘੁੰਮਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਪਹਾੜੀ ਚੜਾਈ

ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਇਕ ਤਖਤੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਅਪਣਾਓ, ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ, ਹੱਥ ਸਿੱਧੇ ਮੋersੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਕੂਹਣੀ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਕੂਹਣੀ ਵੱਲ ਇਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਮੋੜ ਚਲਾਓ. ਫਿਰ ਚਾਲੂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਸਥਿਰ ਰਹੇ, ਪੇਡ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਨਾ ਉਠਾਓ. ਇਕ ਪਾਸੇ ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ.

ਇਸੇ: ਕਸਰਤ ਬਿਲਕੁਲ ਸਪਸ਼ਟ ਪੱਖ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੁੱਖ ਬੋਝ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕਮਰ 'ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਪਿਛਲੇ, ਮੋ shouldਿਆਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ.

4. ਸਕਾਈਅਰ

ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਭੱਜਦੇ ਸਮੇਂ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੋ. ਥਾਂ 'ਤੇ ਉਛਾਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਫੇਰ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ: ਪਹਿਲਾਂ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਅੱਗੇ ਹੈ, ਫਿਰ ਖੱਬੇ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ 'ਤੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਉੱਤਰੋ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਨਾ ਰੱਖੋ, ਐਪਲੀਟਿ .ਡ averageਸਤ.

ਇਸੇ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ. ਇਹ ਆਮ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਇੰਚ ਕੱ .ਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੀ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਉੱਚ ਨਬਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.

5. ਸਾਈਡ ਲੈੱਗ ਲਿਫਟਾਂ

ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਸਰਲ ਸਾਈਡ ਸਲੈਟਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਮੈਟ 'ਤੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੋ. ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਸਦਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖੱਬਾ ਲੱਤ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ. ਉਸਦੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਕਮਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਸਿਖਰ ਤੇ ਇਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਪਕੜੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਮੇਰੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉਸੇ ਜਹਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਲਿਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਭਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਾਰੀ ਪਹੁੰਚ ਇਕ ਪਾਸੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਇਸੇ: ਕਸਰਤ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਗੋਡੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸੰਯੁਕਤ ਦੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਪਾਓ.

6. ਬਰਪੀ

ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਇੱਕ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਲਓ ਤਾਂ ਕਿ ਉਸਦੇ ਪੈਰ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ. ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਫਿਰ ਉਪਰ ਜਾਓ. ਫਿਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਟਿਪਸ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਲੱਤਾਂ' ਤੇ ਬਾਰ ਵਿਚ ਛਾਲ ਮਾਰੋ. ਸਟ੍ਰੈੱਪ ਦੀ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਉਛਾਲ ਜਾਓ.

ਕੀ: ਬਰਪੀ - ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਵੀ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕੁਝ ਦੁਹਰਾਓ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ.

7. ਮਰੋੜ

ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਮੈਟ ਤੇ ਬੈਠੋ, ਗੋਡੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਝੁਕੋ. ਸਰੀਰ ਉੱਚਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਹੱਥ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਬੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੁੱਕਦੇ ਹੋਏ, ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਤੋਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ. ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਲਈ ਕੂਹਣੀ ਅਜ਼ਮਾਓ. ਲਤ੍ਤਾ ਸਥਿਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਸੇ: ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਕੰਮ ਹਨ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਚਾਹਵਾਨ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਕਮਰ ਵਿਚ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਇਕ ਸਹੀ ਸ਼ਕਲ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.

8. ਲਤ੍ਤਾ ਵਿੱਚ ਪੈਰ ਉਠਾਉਣ

ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਮੈਟ 'ਤੇ ਇਕ ਤਖਤੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਲਓ: ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਝੁਕੀ ਜੁਰਾਬਾਂ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਲਿਜਾਣਾ, ਇਹ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਛਾਲ ਮਾਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਮਸ਼ੀਨੀ ਤੌਰ ਤੇ ਛਾਲ ਨਾ ਮਾਰੋ, ਇਸ ਦਬਾਓ ਦੇ ਦਬਾਅ ਲਈ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਮੋersੇ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰਹਿਣ.

ਇਸੇ: ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ. ਪੱਟ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਉਭਾਰਨਾ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਦਬਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

9. ਸਕੁਐਟ + ਅਧਿਕਤਮ ਫੁੱਟ

ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਸਕੁਐਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਅਪਣਾਓ. ਹੱਥ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਕਿਲ੍ਹੇ ਵਿਚ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ. ਸਕੁਐਟ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਟੰਗ ਕੇ (ਸਾਈਡ-ਮਾਚ ਕਰਨ ਲਈ), ਦੂਜਾ ਬਸ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੱਥ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਛਾਤੀ' ਤੇ ਇਕੱਠੇ ਫੜੇ ਹੋਏ. ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਿਚ ਇਕ ਪਾਸੇ ਸਵਿੰਗਜ਼ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰੋ.

ਇਸੇ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਝੂਲੇ ਹਨ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪੱਖਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਕਠੋਰਤਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕਮਰ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ.

10. ਤੰਗ ਸਕੁਐਟ 'ਤੇ ਜਾਓ

ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਤੰਗ ਅੱਧੇ ਸਕੁਐਟ ਖੜੇ. ਹੱਥ ਗਿੱਟੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਿਆਂ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ. ਬਾਹਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜੰਪ ਕਰੋ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਮਕਾਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਧੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਕੀ: ਤੰਗ ਸਕੁਐਟ ਤੇ ਜਾਓ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਹੌਂਸਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.

ਪਹਿਲੇ ਗੇੜ ਵਿਚ №3, №5 ਅਤੇ №9 ਦੀ ਕਸਰਤ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ, ਦੂਜੇ ਗੇੜ ਵਿਚ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ. ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲਗਾਤਾਰ ਦੋ ਪਹੁੰਚ ਵਿਚ (ਇਕ ਗੇੜ ਵਿਚ) ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਕੁਲ ਸਮਾਂ ਵਧਾਏਗਾ.

ਟਾਈਮਰ (30 ਸਕਿੰਟ. ਕੰਮ / 30 ਸਕਿੰਟ ਸਕਿੰਟ):

ਟਾਈਮਰ (45 ਸਕਿੰਟ. ਕੰਮ / 15 ਸਕਿੰਟ ਸਕਿੰਟ):

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਬੇਲੀ, ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ