ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਯਵੇਟ ਬਚਮਨ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੌਨ ਕਰਨ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 10 ਤੀਬਰ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ

ਯਵੇਟ ਬਚਮਨ (ਬਚਮਨ ਯਵੇਟ) ਇੱਕ ਅਮਰੀਕੀ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਸਮੂਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਟ੍ਰੇਨਰ ਹੈ. ਉਹ ਆਇਓਵਾ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਸਟੂਡੀਓ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਚਲਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਉਸ ਦੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਥਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ: ਐਚਆਈਆਈਟੀ, ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ, ਸਟੈਪ ਐਰੋਬਿਕਸ, ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ, ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵੱਖ ਵੱਖ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਵਰਕਆ .ਟ: ਫਿੱਟਬਾਲ, ਬੋਸਯੂ, ਦਵਾਈ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ, ਗਲਾਈਡਿੰਗ, ਬੈਂਡ. ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕੋਚ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਵੇਟ ਬਚਮਨ ਤੋਂ ਤੀਬਰ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਚੋਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਤੁਹਾਡੇ ਵੀਡੀਓ ਚੈਨਲ 'ਤੇ ਯਵੇਟ ਸਾਹਮਣੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਕੈਮਰੇ' ਤੇ ਲਈ ਗਈ ਉਸ ਦੀਆਂ ਸਮੂਹ ਕਲਾਸਾਂ ਨਾਲ ਇਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਰੱਖਦੀ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਘੰਟਾ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਯਵੇਟ ਬਚਮਨ:

1. ਯੈਵੇਟ 60-80 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਕ ਪੂਰਾ ਅਭਿਆਸ, ਰੁਕਾਵਟ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
2. ਸਿਖਲਾਈ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ, ਏਰੋਬਿਕ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪਾਠ ਦੀ ਗਤੀ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਤੇ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
3. ਕਲਾਸਾਂ ਤਾਲਾਂ ਵਾਲੇ ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਅਧੀਨ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਦੀਆਂ ਅਜੀਬਤਾਵਾਂ ਕਾਰਨ ਕੋਚ ਦੀਆਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਨੂੰ ਡੁੱਬ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵੇਲੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ convenientੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
4. ਇੱਕ ਕੈਮਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੀਟਿਓ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸ਼ੂਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਵੀਡੀਓ ਟਾਈਮਰ ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਬੱਧ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਠੇਸ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੀ.
5. ਯਵੇਟ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਅਤਿਰਿਕਤ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
6. ਯਵੇਟ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਭਾਰ ਦੇ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
7. ਅਸੀਂ 10 ਅਭਿਆਸਾਂ ਯਵੇਟ ਬਚਮਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ, ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਗਾਹਕਾਂ ਲਈ ਦਿਲਚਸਪ ਲੱਗਦੀ ਸੀ. ਉਸ ਦੇ ਯੂਟਿ .ਬ ਚੈਨਲ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀਡਿਓਜ਼ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਅਤੇ ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਨ ਹਨ.

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 20 runningਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ

ਯਵੇਟ ਬਚਮਨ ਤੋਂ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਮੈਰਾਥਨ

1. ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਮੋersਿਆਂ ਲਈ lyਿੱਡ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਕਾਰਡਿਓ

ਇਸ ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡੀਓ-ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਦੋ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ 40 ਮਿੰਟ ਵਿਚ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਕੰਮ / 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ ਕੰਮ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਤਹਿਤ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਜੰਪਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ. ਆਖਰੀ 20 ਮਿੰਟ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ: ਡੰਬਲ (2 ਕਿੱਲੋ, 3.5 ਕਿਲੋ ਅਤੇ 7 ਕਿਲੋ), ਇਕ ਫਿਟਬਾਲ, ਇਕ ਗਲਾਈਡਿੰਗ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਵਸਤੂ ਸੂਚੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਪਹਿਲੇ 40 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਹਿਲਾ ਅੱਧ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਨਾਲ ਦੌੜਦਾ ਹੈ, ਦੂਜਾ ਅੱਧ - ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮੋ shouldਿਆਂ' ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ.

ਡੰਬਲਬੇਲਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਕੀਮਤਾਂ

2. ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਲਈ lyਿੱਡ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਕਾਰਡਿਓ

ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਲੱਤਾਂ, ਸੱਕਾਂ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋਗੇ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਦੂਜੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ (2 ਕਿਲੋ, 4 ਕਿਲੋ ਅਤੇ 7 ਕਿਲੋ).

3. ਬਦਲਵੀਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ

ਇਹ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਰਡੀਓ ਹਿੱਸਿਆਂ (3 ਮਿੰਟ) ਅਤੇ ਕਾਰਜਕਾਰੀ powerਰਜਾ ਦੇ ਹਿੱਸੇ (3 ਮਿੰਟ) ਨੂੰ ਬਦਲ ਰਹੀ ਹੈ. ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ 2 ਗੋਦ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਫਿਟਬਾਲ, ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ (4.5 ਕਿਲੋ ਅਤੇ 5.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ / 7 ਕਿਲੋ). ਯਵੇਟ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਡੰਬਬਲ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਡੀਬੀ 2 ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ 3.5 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਯੂਟਿ onਬ 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਕੋਚ: ਸੰਕਲਨ

4. ਲੱਤਾਂ, ਨੱਕਾਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਲਈ ਕਾਰਡਿਓ + ਤਾਕਤ

ਇਹ ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਸਫੋਟਕ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ ਅਤੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ willੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪੇਚੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ' ਤੇ ਵੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਕੁਐਟਸ, ਲੰਗਸ, ਸਾਸਾਕੀਨੀਮ, ਛਾਤੀ ਲਈ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤੀਬਰ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਮਿਲ ਜਾਣਗੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਅਤੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਯੂਵੇਟ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਡੰਬਲ ਲਈ 7-11 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

5. ਤੀਬਰ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ

ਇਹ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ intenseਟ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਪਾਲੀਓਮੀਟ੍ਰਿਕ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕਰੇਗੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਰੁਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਾਕਤਵਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ 60 ਮਿੰਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਕੰਮ ਮਿਲੇਗਾ. ਯੈਵੇਟ ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋersਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਟਿularਬਿ expਲਰ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਮੱਧਮ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ (ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਦਬਾਉਣ, ਝੁਕਣ) ਲਈ ਡੰਬਲਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਸਾਰੇ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਬਾਰੇ

6. ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ + ਤਾਕਤ

ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਇਕ ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਤੀਬਰ ਕਾਰਡਿਓ ਨੂੰ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਰਣ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੁਆਰਾ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. ਪੇਅਰਡ ਕਸਰਤ ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਡਿਸਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਚਰਬੀ ਬਲਦੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ!

7. ਹਲਕੇ ਵੇਟ + ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ

ਇਸ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆਟ ਵਿੱਚ ਬਦਲਵੇਂ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ energyਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਾਰੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲਾਂ ਦੇ ਸੈੱਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ (2 ਕਿਲੋ, 3.5 ਕਿਲੋ, 4.5 ਕਿਲੋ) ਅਤੇ ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਡਿਸਕਸ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ (ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ).

ਪ੍ਰੋਪਰ ਪੋਸ਼ਣ: ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ

8. ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ + ਤਾਕਤ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹਰੇਕ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਜਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਛਾਤੀ' ਤੇ ਟੌਨਡ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਾਂਹਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ (ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ) ਅਤੇ andਿੱਡ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਦਲਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਚਲਦਾ ਹੈ: 45 ਸਕਿੰਟ ਦੀਆਂ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਲਈ 8-12 ਦੁਹਰਾਓ, ਕੋਰ ਤੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਟੈਪ-ਅਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ, ਡੰਬਲਜ਼, ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਡਿਸਕਸ, ਦਵਾਈ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ (ਦਵਾਈ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿਮਬਾਬਵੇ ਹਲਕੇ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ). ਯੈਵੇਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਲਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਯੋਗਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਛਾਤੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਲਈ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਲਈ 13-16 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਲਈ 7-9 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ.

9. ਹਲਕੇ ਤੋਲ ਦੇ ਨਾਲ ਤੀਬਰ ਕਾਰਡਿਓ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ, metabolism ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ, ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਟੋਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਫਿੱਟਬਾਲ ਅਤੇ ਡੰਬਲ (2 ਕਿਲੋ, 3.5 ਕਿਲੋ, 4.5 ਕਿਲੋ, 7 ਕਿਲੋ) ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਦੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਭਾਰ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸਰਕਟ ਵਿੱਚ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਬਾਰੇ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ

10. ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਵਰਕਆਉਟ

ਇਹ ਦੋ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਹਨ ਜੋ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ, ਧੀਰਜ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. ਪਾਠ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ (55 ਮਿੰਟ) ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਲੰਘਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਯਵੇਟ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦਸਤਾਨੇ (ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ). ਪਿਛਲੇ 10-15 ਮਿੰਟ, ਤੁਸੀਂ ਲੱਤਾਂ, ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋਗੇ, ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਵਸਤੂ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:

• ਹੈਦਰ ਰੌਬਰਟਸਨ ਦੁਆਰਾ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਲਈ ਸਿਖਰ ਦੀਆਂ 20 ਕਸਰਤਾਂ
• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਭਿਆਸ ਯੂਟਿ channelਬ ਚੈਨਲ ਪੋਪਸੂਗਰ