ਰਿਪ: 60 ਇਕ ਮੁਅੱਤਲ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਇਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਬਕਾ ਐਥਲੀਟ ਅਤੇ ਹੁਣ ਕੋਚ ਜੇਰੇਮੀ ਸਟ੍ਰੋਮਾ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੰਪਲੈਕਸ 8 ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਪੂਰਨ ਰੂਪਾਂਤਰਣ ਲਈ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ, ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਪ੍ਰਚਾਰ ਨੇ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਇਆ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਪੂਰੇ ਕੋਰਸ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਇਕ ਬੋਨਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਰਿਪ: 60, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਅੱਤਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟੀਆਰਐਕਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਇਹ ਰੁਝਾਨ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਇਕ ਅਸਲ ਸਫਲਤਾ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ. ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ ਲੂਪਸ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਗਰੈਵਿਟੀ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ.
ਘਰ ਵਿਚ ਵਰਕਆ Forਟ ਲਈ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲੇਖ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
- ਟਾਬਟਾ ਵਰਕਆ .ਟ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ 10 ਸੈੱਟ
- ਪਤਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ
- ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਚੱਲਣਾ: ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਮੁ rulesਲੇ ਨਿਯਮ
- Forਰਤਾਂ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ: ਯੋਜਨਾ + ਅਭਿਆਸ
- ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ: ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਪਤਲੇਪਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ
- ਹਮਲੇ: ਸਾਨੂੰ +20 ਵਿਕਲਪ ਕਿਉਂ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ
- ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ: ਚੰਗਾ, ਖਤਰਾ, ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ: ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ
- ਕਲੋਈ ਟਿੰਗ ਤੇ ਸਿਖਰ ਤੇ 10 ਗੰਭੀਰ HIIT ਸਿਖਲਾਈ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਰਿਪ: 60
ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ ਲੂਪਸ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸੰਤੁਲਨ, ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਸਮੁੱਚੀ ਸ਼ਕਤੀ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਓਗੇ, ਡੂੰਘੀ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਮੇਤ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਆਸਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਿਸਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਕੰinੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ, ਕੰਧ ਜਾਂ ਛੱਤ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਤਣੀਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮੁਅੱਤਲੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਆਸਣ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ
- ਸੰਤੁਲਨ, ਫੁਰਤੀ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ
- ਘਰ ਵਿਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਵਰਕਆ .ਟਾਂ ਲਈ
- ਰਵਾਇਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਰਿਪ: 60 ਵਿੱਚ 8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ 50-60 ਮਿੰਟ ਲਈ 8 ਮੁ basicਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਉਹੀ ਵਰਕਆ repeatਟ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋ (ਦੋ ਦਿਨ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ), ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਓ ਅਤੇ ਨਵੀਂ ਵੀਡੀਓ 'ਤੇ ਜਾਓ. ਯਾਨੀ, ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਨਵਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮਿਲੇਗਾ. ਸਾਰੀ ਮੁ basicਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜੇਰੇਮੀ ਸਟ੍ਰੋਮ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚਾਰ ਬੋਨਸ ਵੀਡੀਓ 20-40 ਮਿੰਟ ਹਨ:
- ਚਰਬੀ ਪਾਟਣੀ (ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼)
- ਚਰਬੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ (ਸੇਂਟ ਜਾਰਜਿਸ. ਪਿਅਰੇ)
- ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ (ਜੇਰੇਮੀ ਸਟ੍ਰੋਮ)
- ਪਾਵਰ ਯੋਗਾ (ਜੇਰੇਮੀ ਸਟ੍ਰੋਮ)
ਵਰਕਆ .ਟ ਰਿਪ: 60 ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਮ ਟੋਨ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ (ਗਤੀ, ਚੁਸਤੀ, ਤਾਲਮੇਲ). ਉਹ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ modeੰਗ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਨੁਮਾਇੰਦਗੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੰਜਵੇਂ ਹਫਤੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਿਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੇਟਲ ਬੈੱਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਅਭਿਆਸ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਕਾਰ 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਚੋਣ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਜੋ ਮੁਅੱਤਲੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੋਏ ਸਨ. ਕੁਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਰਿਪ: 60 ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ levelਸਤਨ ਪੱਧਰ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਯਾਨੀ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੈ.
ਕਿੱਥੇ ਖਰੀਦਣਾ ਹੈ ਟੀਆਰਐਕਸ + ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
ਫੀਚਰ ਰਿਪ: 60
- ਰਿਪ ਕਰਨ ਲਈ: 60 ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਅੱਤਲੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਪਾਸ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਅਰਥ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
- ਕੰਪਲੈਕਸ 8 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 4-5 ਵਾਰ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ 8-50 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ 60 ਮੁ exercisesਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ 4-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ 40 ਬੋਨਸ ਵਰਕਆ .ਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਮੁੱਖ ਕੈਲੰਡਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹਨ.
- ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਅੰਤਰਾਲ ਬਦਲਦਿਆਂ 60 ਸਕਿੰਟ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸ ਲੂਪਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਜਾਂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ (ਪੰਜਵੇਂ ਤੋਂ ਅੱਠਵੇਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ).
- ਜੇਰੇਮੀ ਸਟ੍ਰੋਮ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ, ਫਨਸੀਟੋਨਲੀ, ਪਾਵਰ, ਸਟੈਟਿਕ ਕਸਰਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ.
- ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਰਿਪ: 60 ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰਬੋਤਮ ਟੋਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ.
- ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਸਮੁੱਚਾ ਪੱਧਰ - ,ਸਤਨ, ਸਬਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ suitableੁਕਵੇਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੈ.
- ਪਾਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਆਦਮੀ ਅਤੇ bothਰਤ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.
- ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ.
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਪਕਰਣ: ਸਮੀਖਿਆ + ਕਿੱਥੇ ਖਰੀਦਣੀ ਹੈ