ਸਮੱਗਰੀ
ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੋਲਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ. ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਵੇਖਦੇ ਹੋ: ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧਿਆ ਹੈ! ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਅਜੀਬ ਤੱਥ ਪੂਰੀ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਸਮਝਣ ਵਾਲੀ ਵਿਆਖਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੰਭਾਵਤ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਡਵਾਇਤਮ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੁਕਤਾ ਨੋਟ ਕਰੋ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸਥਾਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ, ਭਾਰ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹੇਗਾ (ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਮਹੀਨਾ!) ਅਤੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵੀ - ਅਤੇ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਨਜ਼ਰ ਨਾਲ ਪਿਘਲਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਵੇਗਾ.
ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਨਵੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ .ਾਲ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਨੂੰ ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿਓ.
1. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੋਜ
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੰਭਾਵਤ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਅਸਾਧਾਰਣ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਲੰਬੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਸਥਾਈ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਉਹ ਵਾਪਸ ਆਮ ਵਾਂਗ ਹੋ ਜਾਣਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ.
ਇਸ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰੀਏ?
ਕੁਝ ਵੀ ਨਾ ਕਰਨਾ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਇਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਉਸ ਤੋਂ ਬਚ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ. 2-3 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਭਾਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ .ਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੇ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ, ਸਕੇਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦੇ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕ ਚੰਗਾ ਤਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ: ਕੁਆਲਿਟੀ ਦੀ ਵਰਕਆਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਨਾਲ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਟੌਪੋਗ੍ਰਾਫੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
2. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ
ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸੀਮਿਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. Exerciseਸਤ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ 300 ਤੋਂ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ ਪਿਆਰੀ ਪਰਤ ਦਾ ਕੇਕ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਓ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ metabolize ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ, ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵੀ ਵਧਾਓਗੇ.
ਇਸ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰੀਏ?
ਮੱਧਮ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ. ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ 80% ਸਥਾਪਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 20% ਹੈ. ਫੂਡ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ, ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣੋ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਜੰਕ ਫੂਡ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੇ ਤਾਂ ਖੇਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਲੈ ਜਾਂਦੀ. ਹਾਏ, ਪਰ ਇਹ ਹੈ.
ਲਾਭਦਾਇਕ ਪੋਸ਼ਣ: ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਗ਼ਲਤ ਧਾਰਨਾ, ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਕਿਉਂ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਵੱਡੇ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਬਿਲਕੁਲ ਗਲਤ ਹੈ! ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਚਮੁੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ: ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਲਾਭ 500 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਧਾਰਣ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੀ ਇੰਨੀ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ ਇਸ ਦੀ ਕੋਈ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਧੁਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਫਿਟ ਰਾਹਤ ਬਣਾਓਗੇ.
ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆoutsਟਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਚਾਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਲਾਹ:
- ਸਕੇਲ 'ਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਾ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਸੰਖਿਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਘਬਰਾਓ ਨਾ
- ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ
- ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਤਾਣਾਦ ਕਰੋ
- ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ: ਭਾਵੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਭਾਰ ਵਧੇਗਾ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਆਕਾਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਵੇਗਾ
- ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਮਾਪੋ ਅਤੇ ਤਸਵੀਰਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿਚ ਬਦਲਾਅ ਦੇਖੋ.
ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਉੱਤਰ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਕਿਉਂ ਵਧਦਾ ਹੈ
1. ਮੈਂ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 3 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ?
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੱਠੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਖੜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਚਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਵੌਲਯੂਮ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ (ਫੋਟੋਆਂ ਖਿੱਚਣ ਲਈ) ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
2. ਮੈਂ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਵੌਲਯੂਮ ਨੂੰ ਮਾਪੋ, ਫੋਟੋਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖੋ “ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ” ਅਸਲ ਵਿਚ ਕੋਈ ਤਬਦੀਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੀ ਗਲਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਸਿਰਫ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਹਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ 80% ਸਫਲਤਾ ਪੋਸ਼ਣ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਨ, ਇਸਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸਿਰਫ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਨਾਲ ਹੀ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹੋ (ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ), ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
3. ਮੈਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਹੀ ਖਾਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਕਿਉਂ?
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਨੂੰਨ: ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਾਣਾ. ਇਸ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਦਿਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੀਨੂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ: ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿਣਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ.
ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨਾ: ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਖਾਓ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਕਸਰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭੁੱਖ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਇਸ ਲਈ ਗੁੰਮ ਗਈ forਰਜਾ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਕੱਟਣ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਤਿੰਨ-ਅਯਾਮੀ ਹਿੱਸੇ ਹਨ, ਵਧੇਰੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ. ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ aੰਗ ਨਾਲ ਮੀਨੂ ਨਹੀਂ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ.
4. ਮੈਂ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਪਹਿਲੇ 2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਹੁਣ 2 ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਏ ਹਨ. ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ?
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ ਭਾਰ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਤੀਬਰ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਪਹਿਲੇ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 2-3 ਕਿਲੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਹੀ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਇਹ ਦਰ ਸਿਰਫ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ. ਇਹ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਕਿਲੋ ਬਚਿਆ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ. ਪਾਣੀ ਛੱਡਣ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਕਾਰਬਸ ਅਤੇ ਜੰਕ ਫੂਡ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ “ਪਲੰਬ” ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਮ ਦਰ 0.5-1 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ 2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਹੀਂ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਪਏਗਾ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸਥਾਈ ਅਤੇ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਭਾਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਿਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇਹ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕੋਈ ਸਪੱਸ਼ਟੀਕਰਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਹੈ:
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਰ ਨਿਰੰਤਰ ਬਦਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਹ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਘਟਦਾ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀ ਤਸਵੀਰ ਵੇਖੋਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਭਾਰ ਘੱਟ ਗਿਆ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਦਿਨ ਉਹ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਵਧਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ ਜਿੰਨਾ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ, ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਸ ਉਦਾਹਰਣ ਵਿੱਚ, 4 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਭਾਰ ਸਿਰਫ 4 ਪੌਂਡ ਘੱਟ ਗਿਆ ਹੈ (ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ). ਅਤੇ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਤੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਖਾਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
5. ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ 6 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘੱਟ ਗਿਆ. ਤੀਜੇ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਇਕ ਵੀ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ?
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ “ਪਠਾਰ” ਦਾ ਇਕ ਅਖੌਤੀ ਪੜਾਅ ਫੜ ਲਿਆ ਜਿੱਥੇ ਭਾਰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ apਾਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਇਕਜੁੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵੇਲੇ ਪਠਾਰ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਪਠਾਰ ਦੇਖੋ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: 10 ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭਾਰ ਕਿਉਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.