ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਗਾਮੀ ਇਵੈਂਟ ਤੋਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਪਰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ - ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ।
ਕੇਫਿਰ ਖੁਰਾਕ
ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਕੇਫਿਰ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਤੀਜਾ 6 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ. ਕੇਫਿਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:
- ਦਿਨ 1: 1.5 ਲੀਟਰ ਦਹੀਂ ਅਤੇ 5 ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ।
- ਦਿਨ 2: 1.5 ਲੀਟਰ ਦਹੀਂ ਅਤੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ (ਛਾਤੀ ਜਾਂ ਫਿਲੇਟ)।
- ਦਿਨ 3: 1.5 ਲੀਟਰ ਦਹੀਂ ਅਤੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਵੀਲ ਜਾਂ ਬੀਫ।
- ਦਿਨ 4: 1.5 ਲੀਟਰ ਦਹੀਂ ਅਤੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਬੇਕਡ ਲੀਨ ਮੱਛੀ।
- ਦਿਨ 5: 1.5 ਲੀਟਰ ਕੇਫਿਰ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ (ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ)।
- ਦਿਨ 6: 2 ਲੀਟਰ ਦਹੀਂ।
- ਦਿਨ 7: ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਗੈਰ-ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ।
ਚੌਲ ਖੁਰਾਕ
ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ 3-5 ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਦਿਵਾਉਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪਾਵਰ ਮਿਆਦ 3 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ 7 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਵਧਾਓ। 3 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਮੀਨੂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:
1 ਦਾ ਦਿਨ
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਲੂਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ, ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਦਾ ਬਰੋਥ।
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਾਗ ਦੇ ਨਾਲ 150-200 ਗ੍ਰਾਮ ਚੌਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚਮਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤੇਲ, ਕੋਈ ਨਮਕ ਨਹੀਂ, ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਸਲਾਦ।
- ਡਿਨਰ: ਲੂਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬਰੋਥ ਦੀ ਇੱਕ ਪਲੇਟ, ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਗਾਜਰ ਦੇ ਨਾਲ 150-200 ਗ੍ਰਾਮ ਚੌਲ।
ਦਿਵਸ 2
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸਾਗ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ, 1 ਸੰਤਰਾ।
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ।
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ 150-200 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ (ਉਬਾਲੇ, ਭਾਫ਼, ਤੇਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਟੀਮ)।
ਦਿਵਸ 3
- ਨਾਸ਼ਤਾ: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ, 1 ਅੰਗੂਰ।
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਤਲੇ ਹੋਏ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬਰੋਥ, ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ 150-200 ਗ੍ਰਾਮ ਚੌਲ।
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: 150-200 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ ਅਤੇ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਬਰੋਕਲੀ।
- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੈਸ, ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਚਿਕਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ
ਲੀਨ ਚਿਕਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ, ਅਨਾਜ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਬਟਰ ਚਿਕਨ ਫਿਲਲੇਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਉਬਾਲੇ, ਭਾਫ਼, ਜਾਂ ਸਟੀਮ ਖਾਓ। ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਅੱਧੇ ਖਾਧੇ ਹੋਏ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚਿਕਨ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬਾਕੀ ਅੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਵੇਕ 'ਤੇ.
ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਖਾਓ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਾਓ - ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੇਟ ਨੂੰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਲੂਣ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
