ਵਿਅੰਜਨ ਸਮੱਗਰੀ “ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਤਿਲਪਿਆ"
- ਤਿਲਾਪੀਆ 650 ਗ੍ਰਾਮ
- ਟਮਾਟਰ 250 ਗ੍ਰਾਮ
- ਪਨੀਰ 180 ਜੀ.ਆਰ.
- ਪਿਆਜ਼ 110 ਜੀ.ਆਰ.
- ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ 10% 300 ਗ੍ਰਾਮ
- ਡਿਲ 20 ਗ੍ਰਾਮ
- ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼ 20 ਗ੍ਰਾਮ
ਡਿਸ਼ ਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ "ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਤਿਲਪਿਆ" (ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ):
ਕੈਲੋਰੀ: 113.4 ਕੇਸੀਐਲ.
ਖੰਭੇ: 12.3 ਜੀ.ਆਰ.
ਚਰਬੀ: 6.2 ਜੀ.ਆਰ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 2.1 ਜੀ.ਆਰ.
ਪਰੋਸੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: 4ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ” ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਤਿਲਪਿਆ»
| ਉਤਪਾਦ | ਮਾਪ | ਭਾਰ, ਜੀ.ਆਰ. | ਚਿੱਟਾ, ਜੀ.ਆਰ. | ਚਰਬੀ, ਜੀ | ਐਂਗਲ, ਜੀ.ਆਰ. | ਕਾਲ, ਕੇਸੀਐਲ |
| ਟਿਲਪੀਆ | 650 g | 650 | 130.65 | 11.05 | 0 | 624 |
| ਟਮਾਟਰ (ਟਮਾਟਰ) | 250 g | 250 | 2.75 | 0.5 | 9.25 | 50 |
| ਰਸ਼ੀਅਨ ਪਨੀਰ | 180 g | 180 | 43.38 | 53.1 | 0.54 | 653.4 |
| ਪਿਆਜ | 110 g | 110 | 1.54 | 0 | 11.44 | 51.7 |
| ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ 10% (ਘੱਟ ਚਰਬੀ) | 300 g | 300 | 9 | 30 | 8.7 | 345 |
| ਡਿਲ | 20 gr | 20 | 0.5 | 0.1 | 1.26 | 7.6 |
| ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ | 20 gr | 20 | 0.26 | 0 | 0.92 | 3.8 |
| ਕੁੱਲ | 1530 | 188.1 | 94.8 | 32.1 | 1735.5 | |
| 1 ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ | 383 | 47 | 23.7 | 8 | 433.9 | |
| 100 ਗ੍ਰਾਮ | 100 | 12.3 | 6.2 | 2.1 | 113.4 |