ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਢਲਾਨ ਵਿੱਚ ਡੰਡੇ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ

ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਢਲਾਨ ਵਿੱਚ ਥਰਸਟ ਰਾਡ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਸਮਿਥ ਵਿੱਚ ਗ੍ਰਿਫਨ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ 5 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਵੇ।
2. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਕਮਰ 'ਤੇ ਝੁਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਉੱਪਰਲਾ ਸਰੀਰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ। ਸੰਕੇਤ: ਸਿਰ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. Grif bronirovanii ਪਕੜ ਲਓ (ਹਥੇਲੀਆਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਹਨ), ਇਸਨੂੰ ਰੈਕਾਂ ਤੋਂ ਹਟਾਓ। ਗ੍ਰਿਫਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਲੰਬਕਾਰ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ।
4. ਆਪਣੇ ਕੋਹ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿਓ, ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਬਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਧੜ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਫੋਰਆਰਮਸ ਦੁਆਰਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ, ਪਿਛਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ.
5. ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.
6. ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪੂਰੀ ਕਰੋ.

ਸਾਵਧਾਨੀ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਹੋਣ ਜਾਂ ਵਾਪਸ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵੇਖੋ ਕਿ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਠ ਹੇਠਾਂ ਧਮਕੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਬਾਰੇ ਸ਼ੰਕਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ: ਤੁਸੀਂ ਸਪਿਨਰੂਨੀ ਪਕੜ (ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਵੀ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰਬੈਲ ਜਾਂ ਡੰਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।