ਢਲਾਨ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ

ਢਲਾਨ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਥਰਸਟ ਕਰੋ - ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ:

1. ਡੰਬਲ ਲਓ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੋਣ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਕਮਰ 'ਤੇ ਝੁਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਉੱਪਰਲਾ ਧੜ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ arched ਰੱਖੋ. ਸੰਕੇਤ: ਸਿਰ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਡੰਬੇਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹਨ, ਲੰਬੇ ਧੜ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬਵਤ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ।
2. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ, ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ। ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਧੜ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ, ਭਾਰ ਬਾਂਹਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਫੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ, ਪਿਛਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ.
3. ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
4. ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪੂਰੀ ਕਰੋ.

ਸਾਵਧਾਨੀ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਹੋਣ ਜਾਂ ਵਾਪਸ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵੇਖੋ ਕਿ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਠ ਹੇਠਾਂ ਧਮਕੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਬਾਰੇ ਸ਼ੰਕਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ: ਤੁਸੀਂ ਵੀ-ਹੈਂਡਲ ਜਾਂ ਡੰਡੇ ਨਾਲ ਰੱਸੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਜਾਂ ਸੁਪਰਯੰਗ ਕੈਪਚਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।