ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਦੀ ਢਲਾਨ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ

ਢਲਾਨ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਥ੍ਰਸਟ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਲਓ ਤਾਂ ਕਿ ਹਥੇਲੀਆਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੋਣ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਕਮਰ 'ਤੇ ਝੁਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਉੱਪਰਲਾ ਧੜ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ arched ਰੱਖੋ. ਸੰਕੇਤ: ਸਿਰ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਡੰਬੇਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹਨ, ਲੰਬੇ ਧੜ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬਵਤ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ।
2. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ, ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ। ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਧੜ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ, ਭਾਰ ਬਾਂਹਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਫੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ, ਪਿਛਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ.
3. ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
4. ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪੂਰੀ ਕਰੋ.

ਸਾਵਧਾਨ: ਇਸ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ। ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖੋ ਕਿ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਧਾਰਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸੱਟ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਬਾਰੇ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਘੱਟ ਭਾਰ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ: ਤੁਸੀਂ ਵੀ-ਹੈਂਡਲ ਜਾਂ ਡੰਡੇ ਨਾਲ ਰੱਸੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।