ਢਲਾਨ ਵਿੱਚ ਦੋਨਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਟੀ-ਰੌਡ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ

ਟੀ-ਰੌਡ ਨੂੰ ਢਲਾਨ ਵਿੱਚ ਦੋਨਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ — ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ:

1. ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਲੋੜੀਂਦਾ ਭਾਰ ਇੱਕ ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰਬਲ ਲੋਡ ਕਰੋ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਸਦਾ ਦੂਜਾ ਸਿਰਾ ਸਥਿਰ ਰਹੇਗਾ, ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਕੋਨੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਉੱਪਰ ਤੋਂ ਕੁਝ ਠੀਕ ਕਰੋ।
2. ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਕਮਰ 'ਤੇ ਝੁਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਉੱਪਰਲਾ ਸਰੀਰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ।
3. ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਡਿਸਕਸ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਫੜੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ।
4. ਸਾਹ ਛੱਡਣ 'ਤੇ, ਡੰਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਖਿੱਚੋ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਧੜ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ (ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਲਈ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ) ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪਹੀਏ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਨਾ ਛੂਹ ਲੈਣ। ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ, ਪਿਛਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ. ਸੁਝਾਅ: ਤਣੇ ਦੀ ਗਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਇਹ ਸਥਿਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ.
5. ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਸੰਕੇਤ: ਡੰਡੇ ਨੂੰ ਡਿਸਕਸ ਦੇ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਨਾ ਦਿਓ। ਗਤੀ ਦੇ ਸਹੀ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਲਈ, ਛੋਟੀਆਂ ਡਿਸਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
6. ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪੂਰੀ ਕਰੋ.

ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ: ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਜਾਂ ਟੀ-ਪੋਸਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਵੀ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਵੀਡੀਓ ਅਭਿਆਸ: