Handਲਾਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਟੀ-ਡੰਡੇ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ

ਢਲਾਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਟੀ-ਰੌਡ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ - ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ:

1. ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਲੋੜੀਂਦਾ ਭਾਰ ਇੱਕ ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰਬਲ ਲੋਡ ਕਰੋ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਸਦਾ ਦੂਜਾ ਸਿਰਾ ਸਥਿਰ ਰਹੇਗਾ, ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਕੋਨੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਉੱਪਰ ਤੋਂ ਕੁਝ ਠੀਕ ਕਰੋ।
2. ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਕਮਰ 'ਤੇ ਝੁਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਉਪਰਲਾ ਸਰੀਰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ।
3. ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਡਿਸਕਸ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਫੜੋ, ਦੂਜਾ ਹੱਥ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ।
4. ਸਾਹ ਛੱਡਣ 'ਤੇ, ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਧੜ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਡੰਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਖਿੱਚੋ (ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਲਈ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ) ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪਹੀਏ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਨਾ ਛੂਹ ਲੈਣ। ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ, ਪਿਛਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ. ਸੁਝਾਅ: ਤਣੇ ਦੀ ਗਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਇਹ ਗਤੀਹੀਣ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਹੱਥ।
5. ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਸੰਕੇਤ: ਡੰਡੇ ਨੂੰ ਡਿਸਕਸ ਦੇ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਨਾ ਦਿਓ। ਗਤੀ ਦੇ ਸਹੀ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਲਈ, ਛੋਟੀਆਂ ਡਿਸਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
6. ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਹਥਿਆਰ ਬਦਲੋ।

ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ: ਤੁਸੀਂ ਰੱਸੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਵੀ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।