ਕੋਈ ਵੀ ਜਿਸ ਨੇ ਕਦੇ ਵੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਉਹ ਬੇਬਸੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਦੀ ਅਸਮਰੱਥਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ.
ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜੈਸਮੀ ਹਿਬਰਡ ਅਤੇ ਪੱਤਰਕਾਰ ਜੋਅ ਅਸਮਾਰ ਪਾਠਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਟੈਸਟਾਂ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਦਾਰਤਾ ਨਾਲ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰੋ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਾਬੂ ਕਰਨ, ਅਨੁਕੂਲ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ। ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਗਾਰੰਟੀ ਹੈ - ਲਗਨ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਫਲ ਇਲਾਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ।
ਏਕਸਮੋ, 192 ਪੀ.