ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਝ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਅਸਲੀਅਤ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵਪਾਰਕ ਚਾਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਬੇਕਾਬੂ ਭੁੱਖ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ
ਜੇ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਵਰਤੋ, ਸਿਰਫ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਉਦਯੋਗਿਕ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੋਡੀਅਮ ਸਮੇਤ ਪਰੀਜ਼ਰਵੇਟਿਵ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ-ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੀਟ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਰਚਨਾ ਬਾਰੇ ਗੰਭੀਰ ਸ਼ੰਕੇ ਜਿੱਥੇ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਕੱਚੇ ਮਾਲ ਹਨ।
ਸਨੈਕਸ
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਕਰੈਕਰ, ਬਰੈੱਡ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਸੰਸਾਧਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਤਿੱਖੀ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਭੁੱਖ ਬਾਰ ਬਾਰ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਸਨੈਕਸ ਖਾਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਕੁਦਰਤੀ ਰਸ
ਇਹ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰੀਜ਼ਰਵੇਟਿਵ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਕੁਦਰਤੀ ਜੂਸ - ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਜੂਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਿਠਆਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਲ ਖਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ
ਕੁਦਰਤੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਉਤਪਾਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਸਵਾਦਹੀਣ ਹੈ, ਇੱਕ ਕੋਝਾ ਬਣਤਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਸ਼ਾਇਦ ਖਰੀਦਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਫਲਤਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਨਿਰਮਾਤਾ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੰਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰਜ਼ਰਵੇਟਿਵ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਭਾਰ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ.
ਖੰਡ ਦੇ ਬਦਲ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀਓ
ਇਹਨਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਵਜੋਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਮਿੱਠੇ ਆਦੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸਪਾਈਕਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹਨ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਡਰਿੰਕ - ਨਿੰਬੂ, ਬੇਰੀਆਂ, ਹਰਬਲ ਚਾਹ, ਜਾਂ ਗੈਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮਿਨਰਲ ਵਾਟਰ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ।