ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਬੈਠਣ ਵਿੱਚ ਜੁਰਾਬਾਂ ਉੱਤੇ ਵਾਧਾ

ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠੇ ਜੁਰਾਬਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ:

1. ਮਸ਼ੀਨ ਵਿਚ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਏੜੀ ਇਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੋਵੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਤਰ ਵਿਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜਾ ਭਾਰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਂਗਲਾਂ ਅੱਗੇ, ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ।
2. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਲੀਵਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਜੋ ਲੋੜੀਦੀ ਉਚਾਈ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ। ਬਾਂਹ ਫੜੋ।
3. ਲੀਵਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੁੱਕੋ, ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ।
4. ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
5. ਸਾਹ ਛੱਡਣ 'ਤੇ, ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿਚਾਓ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖੋ.
6. ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪੂਰੀ ਕਰੋ.

ਵੀਡੀਓ ਅਭਿਆਸ: