ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਏੜੀ 'ਤੇ ਵਾਧਾ

ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਵਾਧਾ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਆਪਣੀ ਉਚਾਈ ਲਈ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਰੇਟਬੋਰਡ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।
2. ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਆਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਏੜੀ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਜੁਰਾਬਾਂ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੁਰਾਬਾਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਅਲੱਗ।
3. ਹੁਣ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਦੱਸੀ ਗਈ ਸਟਾਪ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। ਧੜ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਪੱਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਹੈ।
4. ਸਾਹ ਛੱਡਣ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਗੋਡੇ ਸਥਿਰ ਰਹਿਣ। ਹੇਠਾਂ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਪਲਾਂ ਲਈ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।
5. ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਉਸ ਦੀਆਂ ਜੁਰਾਬਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
6. ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪੂਰੀ ਕਰੋ.

ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ: ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਦੀ ਮਦਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਪਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਨੇਮੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਵੀਡੀਓ ਅਭਿਆਸ: