ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਜੂਝਦੇ ਹਨ, ਘੱਟ ਭਾਰ ਵੀ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪਹਿਲੂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ - ਇੱਕ ਘੱਟ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਖਣਾ ਚਾਹੇਗਾ, ਭਾਵ ਭਾਰ ਵਧਣਾ, ਪਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾਏ। ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਪਰ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਉੱਚੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਭਾਰ ਹੋਣਾ ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 500 ਤੋਂ 700 ਤੱਕ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ)। ਜਦੋਂ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਰਾਬਰ ਮਾਪ ਵਿੱਚ ਵਧਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ (25 ਤੱਕ. %) ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (55%)।
ਇਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਇਕੱਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ, ਜੋ "ਇਕੱਲੇ" ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਏਗੀ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ - ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, 3,2% ਦੁੱਧ, ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਪਨੀਰ,
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ - ਇਹ ਸੂਖਮ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ 1-2 ਦਿਨ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ,
- ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਜ਼ - ਜੋ ਵਾਧੂ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਖਪਤ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਕਈ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡ ਹਰੀ ਚਾਹ ਦੇ ਨਿਵੇਸ਼, ਪਾਰਸਲੇ, ਹਾਰਸਰੇਡਿਸ਼ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
- ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - ਦਾਲ, ਚੌਲ, ਨੂਡਲਜ਼, ਪਾਸਤਾ।
- ਪਾਣੀ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 1,5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ, ਹਰੀ ਚਾਹ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ.
ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਜਾਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਨਹੀਂ।
ਘੱਟ ਭਾਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ
ਘੱਟ ਭਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਈਪਰਥਾਇਰਾਇਡਿਜ਼ਮ (ਇਹ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ)। ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਕੈਂਸਰ, ਪੈਨਕ੍ਰੇਟਾਈਟਸ, ਹੈਪੇਟਾਈਟਸ, ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਬਿਮਾਰੀਆਂ - ਸੇਲੀਏਕ ਬਿਮਾਰੀ, ਅਲਸਰੇਟਿਵ ਕੋਲਾਈਟਿਸ, ਆਦਿ।
ਘੱਟ ਭਾਰ ਦੇ ਲੱਛਣ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਨ:
- ਕਮਜ਼ੋਰੀ,
- ਇਮਿਊਨ ਵਿਕਾਰ (ਇਨਫੈਕਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ),
- ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ,
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਲ ਝੜਨਾ,
- ਨਹੁੰ ਦੀ ਭੁਰਭੁਰਾਤਾ,
- ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਅਯੋਗਤਾ.