ਜਦੋਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸੁਪਰਫੂਡ ਅਤੇ ਸੁਪਰ ਵਰਕਆਉਟ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ। ਸਭ ਕੁਝ ਵਿਅਰਥ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 7-8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਸਹੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਕੋਈ ਲਗਜ਼ਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਨੀਂਹ ਹੈ। ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੱਥ ਦੁਆਰਾ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਾਕੀ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਸਿੱਝੋਗੇ. ਇਸ ਡਾਈਜੈਸਟ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇਕੱਠੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਕਿਉਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸੌਂਣਾ ਹੈ।
ਸਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ?
- ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ, ਸਰੀਰਕ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਅਧਿਐਨ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਪੜ੍ਹੋ।
- ਜਵਾਨੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਸਹੀ ਫੈਸਲੇ ਲਓ, ਜੰਕ ਫੂਡ ਛੱਡੋ: ਇਹ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ ਕਈ ਹੋਰ ਕਾਰਨ।
- ਡਰਾਈਵਿੰਗ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਸ਼ਰਾਬੀ ਡਰਾਈਵਿੰਗ ਵਾਂਗ ਹੀ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਲਗਾਤਾਰ 18 ਘੰਟੇ ਜਾਗਣਾ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਨਸ਼ੇ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਤੱਥ ਹਨ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰ ਦੁਰਘਟਨਾ ਵਿੱਚ ਪੈਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਝਪਕੀ ਵੀ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜੀਵਨ ਦੀ ਆਧੁਨਿਕ ਤਾਲ ਵਿੱਚ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਝਪਕੀ ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਫੈਸਲੇ ਵਾਂਗ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਗੂਗਲ, ਪ੍ਰੋਕਟਰ ਐਂਡ ਗੈਂਬਲ, ਫੇਸਬੁੱਕ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ੀਗਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਸਮੇਤ ਹੋਰ ਕੰਪਨੀਆਂ ਅਤੇ ਕਾਲਜ ਆਪਣੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਸੋਫੇ ਅਤੇ ਲਾਉਂਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਸ ਰੁਝਾਨ ਨੂੰ ਹਫਿੰਗਟਨ ਪੋਸਟ ਮੀਡੀਆ ਸਾਮਰਾਜ ਦੀ ਸੰਸਥਾਪਕ, ਦੋ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਮਾਂ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਸੁੰਦਰ ਔਰਤ ਅਰਿਆਨਾ ਹਫਿੰਗਟਨ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ।
ਕਿਵੇਂ ਸੌਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੌਣਾ ਹੈ?
ਏਰੀਆਨਾ ਹਫਿੰਗਟਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਉਸਦੀ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਹੈ। ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ, ਉਹ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਰਸਮ ਨਾਲ ਆਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਹਰ ਵਾਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਦੇਵੇਗੀ ਕਿ ਇਹ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਲੈਵੈਂਡਰ ਇਸ਼ਨਾਨ ਜਾਂ ਲੰਮਾ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਾਗਜ਼ ਦੀ ਕਿਤਾਬ ਜਾਂ ਮੋਮਬੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਗੁਲਾਬੀ ਸ਼ੋਰ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਪੂਰਾ ਹਿੱਸਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹਫਿੰਗਟਨ ਪੋਸਟ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਪੜ੍ਹੋ।
- ਕੁਝ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਿਆਪਕ ਸੁਝਾਅ ਹਨ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਯੰਤਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਇੱਥੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਇਹਨਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੂਖਮਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹੋ।
- ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸੇ ਦਿਨ ਸੌਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ। ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣ ਦੇ ਕੁਝ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹਨ।
- ਇਸ ਬਾਰੇ "ਗੁਲਾਬੀ ਰੌਲਾ" ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਕਿਉਂ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੜ੍ਹਨਾ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਕਾਗਜ਼ ਜਾਂ ਈ-ਸਿਆਹੀ ਰੀਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦੇ।
ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਵੇਂ ਜਾਗਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਹੋਣਾ ਹੈ?
ਮਾਹਰ ਸਨੂਜ਼ ਅਲਾਰਮ ਬਟਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ: ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ REM ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਉਸ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਲਾਰਮ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਉੱਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਇੱਥੇ ਕੌਫੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸਵੇਰੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਚਾਰ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।